健身的小伙伴们好，
近日健身圈又发生了一件奇闻异事：
杭州一位26岁小伙，
花万元请私教三个月后乳房发育。
事情是这样子的：
杭州26岁的小伙子林小帅（化名）
在公司的年度体检中发现了脂肪肝，
听说运动锻炼可以治疗脂肪肝，
一狠心花了上万块钱去健身房锻炼
并请了私教指导。
刚开始小帅看着
渐渐突起的胸肌信心大增，
不曾想3个月过去乳房越来越大，
还一碰就痛。
来到医院一查，
小帅懵了：除了中度脂肪肝外，
激素水平测试显示雌激素、
雄激素、孕酮都偏高，
双侧乳腺发育！
我一个大小伙子，
还没有女朋友，
今后怎么办？
脂肪肝没治好，
还多了一个病…
原来除了训练，
私教推荐小帅服用了一种
可以增肌的营养粉，
这种所谓的营养粉除了含有蛋白质之外
应该还有雄性类固醇激素，
过多的雄激素补充会在体内
转化成雌激素并刺激乳腺发育。
长此以往，
睾丸就会无法分泌雄激素，
一旦停止供给补充雄激素，
会出现性功能减退……
好在小帅服用时间不算太长，
乳腺发育还没有完全纤维化，
经过营养师指导，
不再给予雌激素的刺激，
总算是慢慢恢复了，
如果再不干预以后就只能手术治疗了。
网友们看到这件事后，瞬间炸开了锅：
1、女学员求问什么增肌粉这么牛逼
2、成男妈妈了……
3、女会员：这个教练在哪
4、大佬有没有什么吃蛋白粉正确的姿势传授下，不是我朋友想听，是我想听
5、看着自己胸慢慢变大小伙儿心生一计
6、鸡蛋，牛肉，鸡肉不好吃？
7、 他应该不止只吃增肌粉（蛋白粉），为了想提高激素水平快速减脂，估计还吃其他补剂（促睾类）！
8、？？？女学员馋哭了
9、增肌粉中含非常多的类固醇（如睾酮），而过多的类固醇在人体内芳香酶作用下会转化成雌二醇，若男性雌二醇过高，则会导致乳腺增生或胸部肥大。
10、呸！又妖魔化补品，增肌粉就是碳水和蛋白质，不可能把乳房吃雌化！只有一个可能，用了激素类药物，如类固醇，这东西的副作用之一就是乳头雌化，用药者都要做抗雌的，还有一大堆保护措施。至于是小伙禁不住诱惑用了药还是被药贩子骗了误用就不好说了，哦对了，除了看看乳房以外建议再看看肝和balls
从医生及
网友的评论中都可以得到：
单纯的增肌粉就是碳水和蛋白质，
不可能把乳房吃雌化。
小帅的补剂里
含有大量雄性类固醇激素，
他本身又患有脂肪肝。
患有脂肪肝的人
一般体脂含量较高，
大量脂肪会将雄性激素转化为
雌性激素。
因此，基本上
脂肪越多雌性激素就越高。
而受损的肝脏又不能
如期处理掉雌激素，
这才是导致他乳房雌化的原因。
如果乳头
出现了涨、刺痛等感受，
那你就得留意自己的雌激素水平了。
因为这可能是
乳腺正在生长的信号，
乳腺是雌激素的靶向器官，
雌激素可以向乳腺发出信号
命令它生长。
下图是
浙江一男子豆浆当水喝，
雌激素过多，2年竟长到D罩杯。
可以说健身是
一个循序渐进的过程，
不是立竿见影的效果。
很多刚开始健身的小伙伴，
看到肌友们的好身材羡慕不已，
感觉自己练几次
也能马上成为肌肉男、翘臀妹。
但是凡事
都是过犹不及的，
忘记训练的初衷，
训练过度或者训练强度过大，
到最后伤害了自己的身体，
得不偿失。
那些短期内
想极速瘦身和减肥的人，
也得先问问自己身体答不答应。
之前，
上海一男子决定通过运动，
快速甩肉塑型，
然而健身第三天他竟尿出「酱油」。
医生确诊为剧烈运动后
导致的横纹肌溶解症，
肾衰竭后尿液呈酱油色，
其中的肌酸激酶超正常值1200倍，
肌红素超正常值60倍。
还有22岁喜欢撸铁的
长沙小伙范先生，
负重卧推100kg回家后，
肋间却如撕裂一般剧痛难忍，
被送到医院急救。
医生在手术过程中发现，
在脾脏横结肠以及胰尾、
脾结肠韧带发现一个
圆形的三厘米左右的血肿，
胰腺尾部和横结肠也同时撕裂。
手术中，
血肿还在不停的往外渗血，
出血量高达2600毫升
（正常人血量为5000毫升），
出血量超过全身总血量的一半。
如此健身，不如不健。
这样的案例想必小伙伴们
在新闻上也看到过很多。
首先，
去健身房锻炼打造自己
肯定是一件正确的事情，
但是我们一定要选择适合自己的方式，
循序渐进每天进步一点。
健身请不要猴急，不要总是希望一个星期就练成肌肉，练一天就减10斤肥肉，一天三顿饭不吃只为减肥等。健身请以年为单位！在日常健身训练中请做到以下几点：
1、协调好工作与健身的关系
若在某一段时间内工作压力较大，那就降低健身的训练频率，适量的运动可以促进工作效率，过量训练只会让身体得不偿失。
2、合理安排训练量与强度
在健身中可以将轻量日和重量日进行交替练习，切勿天天进行高强度训练，让身体得不到休息和回复。
3、采用分化式训练方法
对相同的肌肉块不建议连续进行练习，可以将全身肌肉分开进行练习。比如周一练胸，那么周二或周三练手臂，这样可以给训练后的肌肉更好的恢复。
4、科学制定训练频率
健身训练遵循循序渐进的原则，初学者建议练一天休一天，不多练也不少练。
5、保证充足的睡眠时间
有句话是这么说的，休息不好练再多也是做无用功。所以训练期间保证充足的睡眠很重要，要知道肌肉的增长是在休息时不是在训练时。建议每天保证8个小时左右的睡眠时间，如果确实工作忙，也可以利用碎片化的时间进行小憩。
6、及时补充营养元素的摄入
健身训练后的营养摄入也是关键，维持科学的碳水化合物、蛋白质与脂肪摄入比例，才能让疲累的身体尽快恢复到活力四射的状，态碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60%，蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克 。
7、控制健身时长是重点
健身的时间一定不要超出120分钟，一般情况下身体内的睾丸酮素仅够消耗60分钟经常锻炼的人也顶多够消耗90分钟，所以训练时间不易过度，造成身体虚脱是轻影响身体健康是重。
学会科学健身，让自己的训练更安全、更高效。
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