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30种腹肌轰炸的经典动作,全方位打造巧克力腹肌!
秋琰
>《法律常识》
2021.12.08
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想要把啤酒肚练出六块腹肌
除了高强度减脂训练之外,
腹部动作也必不可少
下面给小伙伴们推荐
30种腹肌轰炸的经典动作
从上腹、下腹、中部和侧腹
全方位刺激你的核心
巧克力腹肌get√
上腹肌仰卧起坐
▼
左右交叉摸脚踝
▼
上卷腹
▼
下抬腿
▼
下抬腿屈伸
▼
剪刀腿交叉
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上下摆腿
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下卷腹
▼
空中骑单车
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V型仰卧起坐
▼
V型腿屈伸
▼
左右碰膝
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交叉碰脚
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肘碰膝
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俄罗斯转体
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下抬腿爬楼梯
▼
侧腹抬腿
▼
侧卷腹
▼
侧平板碰脚
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侧平板肘碰膝
▼
平板交叉登山
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平板交叉开合
▼
抬腿画圆
▼
平板膝碰肘
▼
两点式平板支撑
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下抬腿钟摆
▼
平板手臂开合
▼
俯卧平板手臂开合
▼
平板冲跳
▼
登山跑
▼
每次练习可以从中选5个动作
每个动作20秒,做三组
赶紧跟着虐起来吧
▼
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