老年养生的“动”与“静”

 

   养生“四戒”

 

　　一戒久视：“久视者伤血”人到老年，眼目本已昏花，倘过于用目，会伤血耗气，头晕目眩。因此，65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1—2小时为宜。 
　　
　　二戒久卧：“久卧者伤气”要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。 
　　
　　三戒久坐：“久坐者伤肉”坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐着不动，会使肌肉缺乏锻炼，从而导致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退与萎缩。因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。 
　　
　　四戒久立：“久立者伤骨”人的一举一动，都要消耗气血，如果久坐不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合调节平衡，因而要坐与行走轮流交替，活动筋骨。 

 

   饭后百步 不要马上走

 

　　“饭后百步走，活到九十九”，已成为大多数老年人健身的金科玉律。其实，饭后百步走，怎么个走法，这里面是有讲究的。

　　饭后百步 不要马上走

　　第一，饭后不要马上走。人吃饭后，血液会大量流向胃肠帮助消化，如果饭后马上散步，血液就会转而流向双腿“供能”，这对于年轻人来说可能无大碍，但对于老年人来说，就会产生一定的影响。老年人随着年龄的增长，供血器官心脏和血管都会发生退行性改变，造成供血功能降低。当胃肠及下肢都需要大量的血液供应时，势必加重心脏负担，给健康带来不利影响。所以，饭后最好休息片刻，再到户外散步。

　　第二，胃病患者不要饭后走。患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性溃疡、胃下垂等的病人，如果饭后散步，会增加胃肠的震动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，加重胃黏膜病变，造成溃疡面难以愈合。行走时，由于重力的作用，还可使病人胃下垂加重。因此，患有胃病的病人，非但饭后不宜散步，就连一般的走动也要减少，饭后应稍坐或躺一会儿再活动。

　　第三，不必每顿饭后都去走。老年人对环境气候的适应能力较差，夏天炎热时，散步应安排在清晨和晚上，应避开中午。冬天较冷时，可停止早晚的散步，散步可改在中午进行。 

 

      “贪玩”老人寿命长

 

　　“贪玩”是孩子们的天性，但不是孩子们的“专利”。老人若能“贪玩”且“善玩”，对健康会非常有益，也是养生的一种有效方法。
　　走老年人不要深居简出，要常到户外走走，不仅可以呼吸新鲜空气，以利“吐故纳新”，而且可以活动活动筋骨尤其是双腿，更重要的是有一定的时间可以接触到阳光，可促进合成维生素D，改善肠道对钙的吸收，以预防骨质疏松症的发生，对老年人的强身健骨大有帮助。

　　动老年人经常参加一些动脑、动嘴、动手、动脚而又有益身心健康的文体活动，不仅可以增长知识，提高技巧，而且能愉悦身心，提高身体素质和抗病能力。唱唱歌，跳跳舞，打打太极，对楹联，猜谜语，下棋，一方面心情愉快，精神振奋，另一方面可减少消极的自我暗示和“人老了”、“不中用了”等等失落感和自卑感，使不良情绪得到转移与消除，促进身心健康。

　　学童智力玩具同样适合老年人。不妨“返老还童”，经常拆装玩具，甚至自制玩具，通过开动脑筋，积极思考，使大脑得到有效的运用，从而使大脑越用越灵，越用越活，越用越聪明。

　　笑笑是一种情绪调节剂，当疲劳时，经过一阵笑，疲劳会随之消失。生理学家认为，笑是心理健康的最好体操，大笑时，骨骼肌反复收缩，笑后的一段时间内则处于松弛状态，可缓解紧张情绪，改善睡眠状态。另外，笑可牵动面部肌肉运动，使人容光焕发。药王孙思邈说过“长乐寿自高”。  

   睡前应做的事

 

　　一、刷牙：
　　晚上睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不但可以清除口腔里的脏东西，而且有利于牙齿保健，也可以帮助睡眠。

　　二、睡前喝少量的水或牛奶：
    少量的水或牛奶能帮助睡眠，不过切记不要喝太多，以免尿意影响睡眠品质。

　　三、梳头：
    梳头对血液循环很有帮助，睡前梳头，最好梳到使头皮发热，可以疏通头部血液，有帮助睡眠的功效。

　　四、洗脚：
　　洗脚对大脑是一个很好的刺激，用温水洗脚能使血液下流，能达到帮助入睡和消除疲劳的作用。

　　五、开窗：
　　即使是冬天，睡前最好也开一点窗户，或是开气窗，让室内的空气流通，也有助于睡得香甜。

 

   不宜运动的几段时间

 

    心脑血管专家提醒人们，一般人可在自己适合的任何时间运动，但已有相当明显的心血管病患者，清晨不宜运动，运动应在午后4至6时左右。因为清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高，是心脑血管意外的好发时间。

    此外，饱餐后、酒后均不宜立即运动。严冬时，零摄氏度以下的冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛，尤应注意防止两个最易诱发猝死的“危险三联征”：“饱餐、酗酒、激动”，“寒冬、凌晨、扫雪”，此时应绝对避免运动。