不吃一粒药，稳定控糖7年，北京糖友就靠这“五不”？

我是Bob，来自北京，我是2型。一晃马上七年了，都说每件事都会经历七年之痒，但针对控糖我觉得是个例外。因为无论是1年3年7年10年，都要对自己的血糖负责，不仅仅是为自己，更是为了家人。

一个特殊的日子确诊得糖

回想2016年3月15日，一个很特殊的日子，糖悄然而至！体检过程中发现空腹血糖8.4mmol/L，餐二血糖14.8mmol/L，高糖悠然而来。其实在这之前并没有明显症状，能吃能喝能睡的我一直没有在意。

生活作息不规律，饮食不合理（如食用垃圾食品及零食较多、碳酸饮料也喝得比较多），过度肥胖是导致高糖的主要原因。

当时确诊后医生建议住院，注射胰岛素降糖。但是由于工作的原因，我拒绝住院。于是和医生沟通，通过饮食和运动来控制，经过医生同意，并建议7天后去复查。

控好糖是对自己负责

经过反复的思想斗争和扪心自问，什么是有抱负，如何实现人生理想，最后胜利的曙光打败了消极的心里状态，开始了饮食和运动计划，一直鼓励我坚持下去，从未间断。

我深知身体是自己的，不仅要对自己负责，还要对家人责任。未来的路很长，我会一直坚持下去。

在自己的努力下，血糖的状况越来越好，各项指标也都控制在合理范围内。主治医师曾这样对我说“那些不可能发生的事情，在你身上都发生了”，付出总有回报！

控糖道路上也有'小插曲'

坚持运动期间也出现了一些小插曲，在一次复查中，血尿酸过高，所以嘌呤较高的食物不能吃，尤其是菠菜、豆腐等。

医生的建议是服用1周碳酸氢钠片，每天饮用水在2L以上，并且多排便。这下把我给愁怀了，因为每天的2L水还是很多的。但我仍然的给与自己设定目标，为了目标而努力，调理了一段时间后，复查显示尿酸稳定，一颗悬着的心放下了。

最后我从自身角度分析了尿酸高的原因，主要是因食用过多豆制品及运动量大所致。摄入的和排出的不成正比，所以在调理期间，有意识地注意这两点（下图为平常的饮食照片，主食一般为一个馒头单独吃）。

7年怎么做到'裸奔'控糖的

七年的时间我坚持用饮食疗法和运动疗法控糖，都说五架马车是最好的控糖标准，虽然我没有用药，也没打针，但我坚持着做好每一件事，从血糖的检测，到碳水的控制，再到每年的定期复查，虽说偶尔血糖也有高的，但一颗平常心早已经不在波澜，所以在五架马车的基础上，加上心情的重要性是裸奔必不可少的因素。

每次的运动都会用心的记录，大家有没有一种积极的生活方式，持之以恒到现在，并且努力认真的去做？

其实控糖之路就是其中之一，生活里有很多看似细微不过的小事，只要坚持做，也可以让心智成熟到足以对抗世界。让一颗自律的心一直在我们心中回响，只有不懈的努力，和不断的坚持。

跑，不能停！我们都是同频人，不论年纪大小，不论男女老幼，使得运动不孤单，控糖不孤单，大家一起努力💪

时间荏苒，但'慢糖'的心一直在，让糖更稳定，让糖更缓慢，使得身体素质更完美他每天仍然在坚持着运动，春夏秋冬，从未间断。 

我的运动项目主要是骑行和跑步，偶尔也会散步。七年前每天骑车上下班，（骑行共2小时左右），中午饭后会抽些时间跑步或散步，每周还有相关的力量练习。

七年后的今天每天坚持跑步，偶尔散散步。从运动量看出已经没有之前多，但通过时间的经历，自我调节，已经知道自己如何去做，如何把自己调整到最佳状态。

慢糖心得分享

控糖七年多，一路走来，控糖关键在于多学习、多听、多问、多思考、多运动。

以下是我通过学习总结的一些经验，供大家参考：

1、调整自身心态，接受知识教育。

2、管住自己的嘴，按时按点进食。

3、迈开自己的腿，合理计算运动。

4、按医嘱定时定量服药。

除以上几点外，情绪的调节也很重要，保持平和的心态有助于血糖的稳定。

面对高糖，其实我在此收获了很多，比如说让我养成了勤勤恳恳做事，不偷懒不拖延的习惯；遇事积极处理，不躲事的态度；性格也发生了一些小变化，比以前更懂得了珍惜。

我想对高糖朋友们说：

控糖路上，我们结伴同行，让血糖慢下来，这两个“五不”送给大家：

生活上---不馋、不懒、不累、不急、不气。 

饮食上---不甜、不咸、不辣、不油腻、不吸烟。