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记忆就像是一本相册，里面承载着过去的点点滴滴。然而在漫长的岁月消磨下，相片会泛黄、变得模糊，记忆同样如此。很多当年熟悉的人，再聚时却发现喊不出他们的名字，直到经历过的事被他人一一提起，自己才回忆起一丝半缕，唏嘘感叹“想当年原来我也意气风发过”。
在医学定义上，记忆是既往事物经验在大脑中的重现。记忆是在感知觉和思维基础上建立起来的精神活动，包括识记、保持、再认和回忆三个基本过程。识记是事物或经验在脑子里留下痕迹的过程，是一种反复感知的过程；保持是识记痕迹保存于大脑免于消失的过程；再认是现实刺激与既往痕迹的联系过程，回忆是既往痕迹的重新活跃或复现。
当记忆过程的某个环节出现了问题，那么就可能产生记忆障碍，常见记忆障碍包括记忆增强（多见于躁狂发作和精神分裂症等）、记忆减退（多见于痴呆）、遗忘、虚构和错构。本期，笔者想和大家聊一聊其中的遗忘。
NO.01
什么是遗忘
遗忘在心理学和精神病学上称之为遗忘症，它有个通俗的叫法——健忘症。遗忘是记忆痕迹在大脑中的丧失，表现为对既往感知过的事物不能回忆。根据是否能够恢复，遗忘可分为暂时性遗忘和永久性遗忘，前者指在适宜条件下还可能恢复记忆的遗忘；后者指不经重新学习就不可能恢复记忆的遗忘。根据对事件遗忘的程度，遗忘可分为部分性遗忘和完全性遗忘，前者指仅仅对部分经历或事件不能回忆；后者指对一段时间内的全部事件或经历完全不能回忆。在临床上，一般可以分为这几种
（1）顺行性遗忘
即回忆不起在疾病发生以后一段时间内所经历的事件。遗忘的时间和疾病同时开始。
（2）逆行性遗忘
即回忆不起疾病发生之前某一阶段的事件。遗忘可能是完全的或部分的，但大多只涉及较短的一段时间。
（3）进行性遗忘
主要见于老年痴呆症。其影响较大的不是直接的识记和保存，而是再认和回忆，即病人除有遗忘外，同时伴有日益加重的痴呆和淡漠。有的病人同时具有逆行性和顺行性遗忘症，也可见由一种过渡到另一种，见于颅脑创伤的病人。
（4）心因性遗忘
是由沉重的创伤性情感体验引起，疾病产生的原因往往与病人犯了某种严重的错误或罪行有关。遗忘的内容只限定于与某些痛苦体验有关的事。
遗忘症的一些诱发因素
年龄
一般随着年龄的增长，记忆功能会逐渐变差，中老年人相对年轻人的发病率更高。
生活方式
长期营养不良、滥用药物、酗酒、过度使用电子产品、过度用脑、疲劳、长期失眠或者少眠等不良生活习惯，都属于本病的高危因素。部分患者由于心理、情绪因素也可产生本病。
NO.02
遗忘症和老年痴呆有区别
遗忘症和痴呆症都属于老年人的常见疾病，现实生活中，往往有很多人都会错误的混淆这两种疾病，其实这两种疾病有很多的区别。比如一些脑外伤导致的短暂记忆受损，在经过休息、饮食或者生活上的调理，记忆可以得到改善。而老年痴呆症，一般是在脑血管疾病，脑梗塞，脑血栓形成，或者大脑的变性、坏死、衰老的基础上出现的，一般是不可逆的，属于进行性加重性的疾病，早期是以记忆损害为主，后晚期是以认知功能障碍，智力下降为主要的表现，也可能表现为健忘的状态。
NO.03
这些日常护理有助于改善记忆
糖友应保持血糖平稳
糖尿病可能影响到脑血管的代谢，导致脑动脉硬化的发生或者是脑血管疾病的发生，出现代谢性脑病。因此，可能导致患者出现遗忘的情况。另外，糖尿病患者在日常血糖管理的过程当中，可能因为饮食、运动的不合适或者是药物的不适当使用，频繁的发生低血糖。低血糖本身会对脑细胞造成损害，长期的反复的血糖波动，也可能会导致患者容易出现遗忘症的情况。为预防糖尿病患者常出现遗忘症的情况，在日常血糖管理时，要避免发生血糖的大幅波动，保证血糖的平稳。
做好记忆方面的病情监测
遗忘症患者日常需要注意观察记忆丧失的症状是否出现改善，可由家人辅助患者进行记忆改善情况的判断，此外，患者需定期复诊，进行神经心理量表、脑电图以及颅脑影像学检查，来判断恢复情况。对于普通朋友来说，可以试试在家试试看记忆力自测（天地链接），也可以前往医院进行专业的检测，例如韦克斯勒记忆量表，来查看自己的记忆力水平。
做一些记忆力训练
记忆力是可以训练的。左脑分管数字、逻辑推理等理性思维，右脑分管画画、音乐等感性思维。平时除了主动记忆外，还可以玩玩麻将、纸牌、画画或唱歌跳舞，锻炼运算能力也可以提高记忆力。
多与外界进行社交
遗忘症患者可多与外界进行社交，与朋友交流感兴趣的话题，有助于放松心情，调整状态。
饮食方面
日常以富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养物质和矿物质的食物为主。可多食用瘦肉、鱼类以及新鲜的蔬菜和水果等。减少甜食、咸食以及生冷油腻食物的摄入。
戒烟戒酒
戒烟酒，尤其是长期酗酒，可对中枢神经系统造成不良影响，导致遗忘症的发生。
NO.04
年轻人记忆力差，不如给“数码产品”放个假
值得一提的是，一些年轻人感觉有记忆力下降、爱忘事、丢三落四等情况存在，这其实可能和自己过度依赖数码产品有关。一些重要的信息喜欢存储到手机、电脑当中，而不是大脑进行记忆。寻找有需要的信息，脑子第一反应是依靠上网搜索来找到，过度依赖信息搜索的结果就是大脑的记忆被替代，记忆力得不到充分锻炼和激活，处于懈怠状态，也因此会出现爱忘事、丢三落四等情况。
其实在工作之外，休闲时可以尝试着给数码产品放个假，不去使用它们。来自外界的干扰少了，大脑就会腾出空间，去记忆更重要的信息。重要的电话、人名以及与日常生活相关的内容尽可能形成永久记忆，培养尽量手写、亲自计算等习惯。想到的事情，重要的事情，马上用笔在本子上记下来，好记性不如烂笔头。
另外，一些不良的生活习惯也可能导致记忆力下降。比如很多工作的年轻人报复性熬夜，常常睡前玩手机。长期熬夜容易出现失眠、易怒、焦虑不安等症状，同样会影响注意力和记忆力。
NO.05
天地链接
记忆力自测
这个自测表评价自己的记忆能力，针对每种情况给自己评分，如果这种情况从未发生或极少发生（如一年只有几次）评1分；如果是偶然发生（一个月几次）评2分；较常发生（一周几次）评3分；如果经常发生（每天都有）评4分。一共14个问题，最后将所有得分相加。
1.忘了把东西放在哪儿，在家附近丢失东西。
2.无法认出你以前常去的地方。
3.必须回头检査自己要做的事是否已经做了。
4.出门时忘了带东西。
5.忘记昨天或前天别人告诉过你的事，可能需要别人提醒才能想起。
6.靠视觉无法认出自己经常见面的朋友和亲戚。
7.阅读报刊杂志时，无法搞清故事的头绪，找不出故事发展的线索。
8.忘记向别人交代重要的事情，忘记向别人转告或提醒某事。
9.忘记关于自己的重要细节，如自己的生日和居住地等。
10.对别人告诉你的详细情况混淆不清。
11.忘记东西平时所放的位置，或者找错了地方。
12.在你经常去的路上散步时，或在某个建筑物中迷路或走错方向。
13.错误地重复日常所做的事，如往已加了茶叶的茶壶中加茶叶，或者刚刚梳过头又梳一遍。
14.重复告诉别人你刚讲过的事或者重复问同一个问题。
分数标准：14~19分记忆力不错。20~29分记忆功能一般。30~39分记忆力较低。40~56分记忆力很差，频繁出现的记忆差错对你的日常生活产生了严重的影响。出现这种情况的原因可能较多，很有必要与医生讨论此事。
【完】
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