随着社会的发展，人们对健康越来越重视，关于一些健康、养生的科普遍布网络，鱼龙混杂，尤其是家里的老年长辈，容易被一些伪健康知识蒙骗，盲目听从，往往不仅起不到养生效果，对身体的危害还非常大。
今天，营养君就和大家一起盘点盘点生活中那些看似健康实则有害的“养生”生活方式。
这8种错误养生方法，看看你有没有中招！
一、趁热吃，小心吃出食道癌
从小长辈就教育我们“趁热喝”、“趁热吃”，一是显得礼貌，二是觉得食物趁热更营养美味。殊不知很多时候着急入嘴，却是在加重消化系统的负担。
人体的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。如果超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
如果长期习惯吃烫的食物，黏膜遭受反复的烫伤、修复、再烫伤，很可能会形成浅表溃疡，进而引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
因此，日常生活中，不要吃过烫的食物，不管是吃饭、喝汤、喝粥，还是饮茶、咖啡...温度都尽量控制在60℃以下。
二、五谷杂粮粉，小心吃出糖尿病
的确，五谷杂粮营养价值高，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。但很多小作坊压根儿就没有科学的磨坊，磨成粉的过程中膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
长期食用这种五谷杂粮粉会提高血糖上升的速度，从而增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
三、天天喝粥，小心喝出营养失衡
“粥”历来被当做养生佳品，生病了多喝粥，胃不好多喝粥......粥真的有那么好吗？
其实，白粥里面的主要营养素就是碳水化合物，更多的是水，涨肚，又不管饱，且营养单一，除了葡萄糖和水，人体还需要蛋白质、脂肪、微量元素等来维持正常的生理活动。
长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质不够体内消耗，会导致营养失衡。
对于身体很虚弱，或是治病需要，或咀嚼功能差的人来说，可以根据个人情况吃点粥来调理肠胃，但“吃粥养生”并不适用所有人。
四、乱补维生素，小心吃出结石
维生素的确是人体必需的营养元素，但很多人把维生素当作万能品，每天各种维生素片大把的吃，觉得这样有益于身体健康。
其实，在身体不缺乏维生素的情况下，补充维生素就是浪费；对患病的人来说，胡乱的服用维生素甚至会加重病情。
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
更有人依靠维C泡腾片来提高免疫力，大量服用，殊不知长期过量服用维生素C，会导致尿路结石，加速动脉硬化。
五、乱补钙，当心高钙血症、肾结石
很多人尤其是老年人认为钙补得越多，吸收得就越多，骨骼就越强壮，于是也便有了一个误区，大量的吃钙片。
其实，钙并非补得越多越好，过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
其实日常生活中的天然食物就是很好的钙来源：牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
六、辟谷养生，容易毁了肠胃
近年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅靠喝水、打葡萄糖、代餐等来代替三餐，号称能“清理肠胃”。但并不是每一种“辟谷”都科学，也不是每个人都能“辟谷”。
不科学的辟谷不仅会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还会影响营养物质的吸收，引起身体代谢紊乱，甚至引发胃炎、胃溃疡等疾病。
七、每天8杯水，盲目喝，伤了肾
“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”，相信大家都耳熟能详。
其实在我们的三餐中，饭菜和汤中也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了。
切忌过量饮水，过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，还会加重肾脏负担，甚至引起水中毒。
而且，喝水是有讲究的，建议少量多次，每次喝水应少于300毫升，连续喝水每次不超过100毫升。
八、每天一两万步，不小心毁了膝盖
走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当的方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。
所以，运动最好循序渐进，不要一味追求步数，让身体透支，膝盖损伤。
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