膝关节不好，靠墙扎马步

在一次运动健身活动中，记者巧遇著名健身讲师赵之心。据了解，膝关节是人体负荷较大的重要关节之一，劳苦功高，因此也很容易受伤，中老年人膝关节病变非常普遍，另外，热衷于体育锻炼的人也越来越多，如果运动不当，会造成膝关节过度负荷。因此，记者专门向赵之心请教了膝关节不好如何锻炼。

“现场有没有膝关节不好的？”赵之心首先发问。记者的左膝因运动损伤被诊断为髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心佯装生气:“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”

几名听众纷纷上台，诉说自己的膝关节疾病，赵之心说:“我不听，都给我罚站去。”

赵之心是这样让我们罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。其实就是靠墙“扎马步”（如图）。

记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，没几个来回就累得满头大汗。记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。赵之心说：“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”他对记者说:“这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。”

“膝关节问题，不仅缺练，还‘欠抽’！”赵之心出语惊人。怎么抽呢？就是微微下蹲的同时拍打膝盖。第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

英国鼓励全民“扎马步”

膝关节不好的人，赵之心号召扎马步。

据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。

马步是中国武术的基本功，怎么被英国政府选中并大力推广呢？

赵之心说：“就这么一个武术动作，能把全身一半以上的肌肉锻炼了。而且，肝、胆、脾、胃、膀胱、肾这六大经络都能得到很好的按摩。”

膝关节的健康，就来自于每天2～3次、每次10分钟的扎马步。赵之心说，扎马步时应该保持稳定，臀部向后翘，膝盖别超过脚尖。坚持不住时可休息10～20秒，然后再做。“希望大家可以扎马步把30分钟的新闻看完，到时候谁敢说你腿没劲？”