很喜欢何炅的一句话：
“要得到，你必须要付出；要付出，你还要学会坚持。如果你真的觉得很难，那你就放弃，但放弃了，你就不要抱怨。每个人生活怎么样，都是应得的。”
我们都知道要坚持，可是能持续长久坚持的人寥寥无几。我们的天性是很容易放弃的，喜欢做能够得到即时满足的事情。如果努力了一段时间，还是看不到希望，就会自我怀疑，甚至放弃。
坚持长期主义很难，但还是要去做，容易的事就让别人去做吧。
不做点有难度的事，如何能突破自己的舒适区，逆天改命呢？
成长是永恒的刚需，它需要持续地行动和刻意学习。
既然，我们都很容易放弃，那么如何持续地行动和刻意学习呢？
在《刻意学习》这本书中，作者给出了答案，接下来，我为你分享这本书，希望能够对你有所帮助。
持续行动是自我精进最大的技巧
什么是持续行动？
行动是一个“主动发起、投入自愿、外界交互、内部梳理、产出结果”的过程。
持续行动就是把行动持续下去，无间隔、连续不断的行动。
持续行动的基本节奏是，每天都要做，做足够长的时间，而且要保持稳定，要在舒适区边缘做（做起来有些难度），要有反馈。
为什么要持续行动？
所有的爆发都源于积累，积累源于持续行动。
《刻意学习》的作者说：
从2014年1月起，我每天写一篇文章，到2016年9月，总共写了1000天。我回头看这三年积累的文稿，有100多万字，但这三年给我的生活带来的变化，可谓天翻地覆。除却这些积累的文字，这1000天的持续行动带给我更多的是理念层面的改变和认知的重大升级。我做了一些自己从来没有做过的事情，获得了从未有过的经历。得益于此，我看待世界和自己的角度，也和先前有所不同。
这就是持续行动的力量。
不要迷恋各种“速成”的方法，它们只不过是基于我们急于求成的天性而设计出来的“商品”，目的是为了赚钱，收割“智商税”。
在成长这条路上，唯慢不破。
要持续行动，不要自我感动。
如何做到持续行动？
第一，放大自己的格局。
不要纠结于当下，要把目光放长远，思考未来3年，5年，10年，30年……后会怎么样，如果那个时候再回头看，现在的苦难也就是屁大点事。
作者提出了一个“N阶行动者”的方法：
10¹天=10天（一个周）
10²天=100天（三个月）
10³天=1000天（三年）
…………
10ⁿ天
放大自己的格局，看待问题的想法就会改变，想法变了，行动也会随之变化，从而人生也就能脱胎换骨了。
第二，坚持长期主义。
一开始就能带来直接利益和诱惑的事情，很可能要拿未来的机会做代价。
罗振宇认为，长期主义指的不是你只知道抱着一个东西去坚持，而是你要判断什么东西不变，然后再去坚持。
长期主义的核心永远不是坚持，而是不变。
坚持是反人性的，意味着短期内看不到收益，有放弃的念头很正常。最终能够达到预期结果的人，少之又少。
第三，自我励志。
罗永浩谈到他学习英语的自我激励方法时，我瞬间被击中了，原来还可以这样励志和逼自己。
他说，为了不被滚滚红尘影响，特意找了一个偏僻、破旧的出租房，买了100多斤励志书。每当要放弃的时候，就拿本书看看，用书中能击中自己的话让自己坚持下去。为了防止外出去滚滚红尘，他甚至剪破自己的衣服，逼自己不出门。
我们总有消极的时候，总有顶不住的时候，这时就需要励志一下了。
成长来自持续的行动和学习
高效的方法总能让我们事半功倍，在成长这条路上，行动系统和学习系统尤为重要。
如何搭建行动系统？
第一，合理安排资源的投入，分清事情的优先级。
我们的资源、时间都是有限的，要使投入产出比最大化，就必须合理安排投入的资源和时间，分清事情的轻重缓急。
第二，及时调整情绪。
我们的本性是逃避痛苦，享受快乐的。
可现实是，要想成长，就必须伴随痛苦。可以说，我们的一生，都是与痛苦为伍的，正所谓“痛并快乐着”。
出现痛苦情绪，消极抵抗时，可以记录下自己的情绪，接受自己的情绪，分析产生这种情绪的原因，消除其阻力。
第三，自我监控。
记录下行动的进程，该过程中遇到的问题和心理活动。
这些都是反思的基础，没有反思，何以进步。
不反思的人生，不值得过。
第四，做好应对突发情况的措施。
生活中总会有突发情况，让自己措手不及，打乱行动计划。
作者是这样解决这个问题的：
应对这个问题的方式是，在平常行动的时候多往前做，给自己预留一些工作量。平时要更加严格地要求自己了。我有时候时间充裕，一天会多写两篇文章，即使某天真的安排不出时间，也全然不会有“完蛋，我中断了”的感觉。树挪死，人挪活，持续行动的核心在于持续稳定。
如何搭建学习系统？
成年人的学习应该是以自我为导向，受内在驱动，关联经验，重在实践的聚焦于解决实际问题的。
我觉得可以用费曼学习法来搭建学习系统。
读书有法，法可依。方法对了，定能事半功倍。这个简单高效的流程是：
第一，确定学习目标。
第二，理解学习目标。
第三，以教代学输出。
第四，回顾和反思。
第五，简化和吸收知识。
即刻执行，做高段位的行动者
现在就去做，能够破解一切矫情。
为什么知道这么多道理，仍然过不好这一生？
因为虽然知道了，但没有去行动。不去行动，又怎么能过好这一生呢？
不去行动，知道再多的道理，都没有用。
行动的天敌是拖延，那么如何克服拖延呢？
第一， 将任务“严峻化'。
设置严峻的任务，如定期地向上千人交代，最好是隔天交一份报告，可以很好地解决拖延。
第二，幻想一下完成目标的好处。
尽量把这件事和个人收益关联起来。
比如说，做完它能让你获得什么好处？你的个人能力会提升吗？未来会因此得到更多的机会吗？这件事有可能帮助到更多人吗？想得越细致，你的动机就会越明确，也就会感到越兴奋，动力越足。
第三，分解目标，设定小目标。
长期目标如果太长太宏大，会增加实现过程当中的痛苦。设定小的目标，把大的目标细化成一个每天可以坚持完成的事情，比如男士每天比前一天多做一个俯卧撑，女士每天比前一天多做一个仰卧起坐。
完成了小目标的练习之后，建议你先去学一些找到感觉就能掌握的技能，例如游泳、骑自行车，这些技巧性稍强的东西可以增强自己的信心。
第四，倒推：做一个任务时间表。
先写好最后一天要完成的任务，然后往回倒推，依次写下每一个时间点完成的小任务，一直写到今天为止。
举个例子，你要做一次公众演讲，一共有10天的准备时间，那时间表就要从第10天开始列，比如：
第10天：完整排练三次
第9天：熟练背诵整篇演讲稿
第8天：做完PPT，和文稿对照，确定翻页的时间点
……
第3天：先写出开头
第2天：收集和整理所有可用素材
第1天：理清演讲目的，构思结构框架
用“倒推”的方式设计时间表，你会更合理地安排小任务，不会出现到最后几天任务量积压的情况。
第五，公开自己的目标。
不可否认的是，我们都十分在意别人对我们的看法。
公布自己的计划，相当于给自己增加不完成计划的成本，没有人希望别人觉得自己很好笑或是很懒惰。比如，很多人在报名马拉松之后，会告诉所有的朋友。
第六，把任务变动作。
我们看一下下面的两类任务：
第一类：
下班前给客户去个电话
马上给人事部发一封请假邮件
8点后去跑步20分钟
第二类：
完成仓库存储空间整理
设计出一份考勤制度
协调好老板的开会时间
有什么感觉？
第一类任务，我们很容易就去做，而第二类任务，我们会一拖再拖。
所以，在制定任务的时候，要符合smart原则，任务要是具体的、可衡量的、可实现的、相关的（必须要和最终结果直接相关）和有时间限制的。
在通往大神的路上，要将一部分事情先做起来。
不进步的背后，必然有不到位的执行。
刻意学习，学到真正的知识
我们每天都会接触海量的碎片化信息，有的人认为碎片化学习是自欺欺人，而有的人认为碎片化学习能让自我精进。
认为碎片化学习不可取，是因为没有带着问题去学习，漫无目的地浏览各种信息，无疑是浪费时间的。
但如果能够刻意地分析和整理碎片化信息，关联自己的经验，跟其他知识点链接起来，碎片化学习就是自我精进的一大利器。
学习没有捷径，只能刻意练习，这是学习的底层规律之一。
那么，如何刻意练习呢？
刻意练习是要有导师，有目标，有计划，有反馈，走出自己的舒适区进行大量且持续地练习。
所有人都以为“杰出”源于“天赋”，“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！
刻意练习的核心假设是:专家级水平是逐渐地练出来的。
①有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成;
②小任务必须是受训者正好不会做,又正好可以学习掌握(走出舒适区）；
③要求受训者思想高度集中,不同于例行公事或带娱乐色彩的练习（专注）。
比如，你觉得人类做俯卧撑的世界纪录是多少？500还是1000个？在1980年有一个日本人做到了10507个，夸张吗？这还不算什么，在1993年的时候，美国有一个人只花了21个小时就做了46001个俯卧撑。
这就是刻意练习的功力。
从新手到大师，最高效的方法就是刻意练习。
我们应该用什么心态对待成长
总的来说，我认为成甲在《好好学习》中指出的学习临界知识时的2种底层心态，也是我们应对成长的底层心态。
第一个底层心态：绿灯思维
什么是绿灯思维呢？
我们先来看看与之相反的红灯思维。
当别人反驳你时，你马上怼回去；遇到事情时，马上撇开自己，都是别人的问题；不是我的错，跟我没关系，我也是受害者……这些都属于红灯思维：
别人出事了，都是人品问题；自己出事了，都是外部环境的“锅”。
而绿灯思维呢，遇到与自己不一致的观点时，第一反应不是反驳，而是能够积极地思考新观点里有价值的地方。
为什么会有红灯思维呢？
这跟心理学上的习惯性防卫有关。
当我们遇到与自己不一致的观点时，就会触发习惯性防卫：
有人敢反对我，跟他对着干！
这是把“我的观点”和“我”等同起来的结果。
质疑“我的观点”，就是质疑“我”这个人。
事实上，“我”和“我的观点”是独立的，别人质疑的是“我的观点”，并不是“我”这个人。
第二个底层心态：以慢为快
我们的天性是急于求成的，做什么事情都渴望马上看到效果，不愿去做长久坚持才能有成效的事。如果坚持了一段时间，还是没有效果，我们很容易放弃。
我们都知道要做时间的朋友，要做个长期主义者。可这是反人性的，很少人能够坚持下来，一旦做到了，往往能够厚积薄发。
成甲说：
我以前读书的时候，特别希望自己的阅读量很大。2009年、2010年的时候，我基本上一年要读150~200本书。这样高强度的读书，不能说没有帮助——我确实收获很多。但是，今天回过头来看，我还是有些后悔和遗憾：我在应该慢的地方没慢下来。读书快，感觉都成为我的惯性了——我是为了快而快。结果，很多知识的阻塞留了下来，这给我后来的学习带来很多麻烦。结果几年以后，我还要重新回头补课，浪费了不少时间。
所有的爆发都是源于积累。
没有量的堆砌，很难有质的变化。
天下武功，唯快不破。但在读书这件事上，唯慢不破。
投资自己，坐等风起
投资自己的意思是，在我们个人成长的突破上、在我们技能的提升上、在我们视野的拓宽上，不遗余力地投入自己的时间资源、脑力资源、财务资源等等，并且保持它的强度、持久度、力度以及深度，用最大的努力谋求可达成的结果。
投资自己的核心是把自己的资源、资产、资本等方面拿过来用于自己的发展，而不仅仅是说我从腰包里掏了多少钱。
如何投资自己？
一、大脑投资
人与人之间最大的差别就是认知的差别。
卢克文说：
“这世上大部分问题，要么用权力解决，要么要金钱解决，要么用知识解决。这三样事物中，只有知识的获取，是相对公平的。所以你努力读书，是为自己，为家人多获取一份公平，为自己解决问题，多一份能力。人一定要多读书，才是康庄大道。”
除了多读书外，一定要学会批判性思考。
如果一个人不会思考、不会动脑，那么这个人多半是废了。
二、形象投资
投资自己的形象、举止、谈吐，让自己成为自己“所想”的自己。
试问，谁会愿意和一个邋遢、满身是味的人接触呢？
三、健康投资
有句话是这么讲的，知道人生最悲哀的事情是什么吗？人死了，钱没带走。
保持健康是做人最基本的责任。
四、人脉投资
没有平起平坐的资本,任何社交都无法换来有用的人脉。
社交过程中，你的观点和价值观需要体现出一定的价值，让人家觉得和你交往，不亏，不然别人为什么要和你做朋友呢？
五、情商投资
人类社会的本质是人与人之间关系的构成，沟通能力尤为重要。
除此之外，一定要能控制自己情绪的人，做自己情绪的主人。
投资，是要讲究回报的。
你投资的风险越大，你的回报就越高。
投资自己最大的风险就在于意志力和自控力：
别人打游戏的时候你看书，你健身，你学习，这不是所有人都能做到的。人放纵自己很容易，但要克制自己的欲望，就会难受、心痒痒。而投资的回报，就是在经历过这些苦难后获得的。
投资自己是件稳赚不赔的事情。
成长这件事，想要1年顶10年，就得做到持续行动和刻意学习。
伏尔泰说：“要在这个世界上获得成功，就必须坚持到底：至死都不能放手。”
我们最大的弱点在于容易放弃。
无论什么时候，不管遇到什么情况，都不要允许自己有一点点灰心丧气。
人生恰恰像马拉松赛跑一样，只有坚持到最后的人，才能称为胜利者。
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