这是一篇关于《为什么精英都是时间控》的读书笔记。原书作者桦泽紫苑，曾是一名被工作「忙杀」的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，终于创建了一套科学的时间管理术，让自己除了坐诊之外，还成为了职业作家、生活达人。他将自己多年的工作生活经验精炼成书，让我们得到一种信念：只要我们能够像他一样科学地工作生活，所谓的「精英」，就是我们自己。
桦泽紫苑
其实英雄所见略同，对于每天的24个小时，许多成功人士都有着相同的看法：论重要性，专注力>时间。如果以时间为横轴，以专注力为纵轴，曲线以下的部分，就是我们一天当中所能消耗的精力之和。
有的人一天昏昏沉沉，时光在指尖不经意地溜走；有的人干劲十足，迎着朝阳乘风破浪。作者将其中秘诀，总结到了「以专注力为中心的时间分配」、「重启专注力」、「提升工作效率」、「自我投资与有益娱乐」等四个基本原则当中。那么，我们首先来了解一下提高专注力的方法：
15*45*90法则：
同声传译，译员3人一组，每人翻译15分钟，之后轮换；
学校课程，45分钟一节，有经验的老师会每隔15分钟用笑话或题外话放松下气氛；
足球比赛，上下两节，每节45分钟，中场休息15分钟。
其实，这并不是巧合，而是人们无数次试错与研究后的结论，「15分钟是专注力的单位时间，3个15分钟是一个工作单元，90分钟是成年人专注力持续时间的极限。」
排除杂念：
当我们专注于一件事情时，不想被任何杂念打扰。
杂念可能来自于外物，比如寻找文件时，桌子上、电脑桌面上混乱的书本文件夹，因此这些文件需要是整齐的，名称有规律的；
杂念可能来自于思考，比如工作时突然冒出的想法，发现自己有什么事需要马上处理，因此我们最好有一个ToDoList，把待做事情标记在明处，并在注意到后马上行动进行处理，而非让其成为脑海中的飞絮；
杂念可能来自于周围环境，比如我们都不想让自己的思路被打断，所以应该尽量寻找清静的、封闭的空间进行专注性工作，比如咖啡馆、会议室；
杂念还可能来自于通信，把手机调成静音，专心工作90分钟后，利用休息时间检查未接来电、各种信息。
限制时间：
所谓「临时抱佛脚」、「背水一战」，并不是没有道理，因为限定了工作时间，人可以更高效地完成工作。
想一想，相对于「有空了再做就可以」这样的要求，「必须在？？（合理时间）之前完成」是不是更容易激发斗志，提升效率？
另外，如果在某个工作日买了两张晚间电影票，我想，那天下班前，你一定是最努力的那一位，因为你不想让一场约会打了水漂，对不对？
作者在书中展示了一张「完美的一天的时间分布图」，展示了我们应该如何度过每一个崭新的日夜。
首先，我们还是先理解一些相关概念：
专注性工作：如写文章、学英语等，总之在这样的工作中，我们需要长时间的专注，不想被别人打扰。
非专注性工作：如收发邮件、打电话、开会、接待客户等，这样的工作可以选择在稍感疲惫的时候做，用来适度休息。
主动性娱乐：如读书、运动、演奏乐器、棋类游戏等，需要专注力，设定目标，并需要不断提高技巧。
被动性娱乐：如看电视、玩游戏等，消磨时间，基本不需要专注力，也不需要技巧（如果在过程中有意识地积极学习，结束后复盘整理，也可以作为主动性娱乐——把输出作为习惯）。
血清素：一种控制睡眠和清醒的神经递质，提升血清素活力的三个主要方法为日光浴、有节奏的运动、咀嚼。
去甲肾上腺素：可以使人注意力高度集中，使头脑变得清醒，让大脑发挥最高机能。
后叶催产素：通过与人交流、肌肤接触等获得，给人「爱与被爱」的感觉。
褪黑激素：白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，用于改善睡眠质量。
早晨，是大脑的「黄金时间」，因为此时的大脑刚刚经过睡眠的调整，如同一张刚刚被收拾得整整齐齐的桌面，清新爽人，精力十足。
让阳光撒到脸上，用温水消除睡意，再去散散步，细嚼慢咽一份早餐，促进血清素生成，新的一天开始了。这时候，远离电视、短视频等信息风暴，因为这一场风暴，会把刚刚清理的大脑又吹得凌乱，还不趁着路上没人，大家还在熟睡的时候，或拿起书本，或早到工位，势如破竹，把一天中最最重要的任务抓紧完成。
（如果我们是卡着上班时间起床，一天中最宝贵的几个小时是由老板支配的；但如果我们在上班前几个小时起床，一天中最重要的时间就是握在自己手里的。）
上午，专注力保持较高水平，因此适合做一些专注性工作，就像把自己放入一个罐头中，埋头苦干，无人打扰，这就是所谓的「罐头工作术」。
到了午休时间，如何吃饭与小睡也是门学问。
对于午饭，尽量外出解决，这样可以同时完成散步、晒太阳、咀嚼运动。而如果你的工作需要更多的灵感、创意，不妨多去寻找新餐馆新菜品，这样可以一扫上午的沉闷，让大脑重新活跃起来。
对于小睡，20~30分钟足矣，过长的休息，反而容易进入深度睡眠，让我们深陷其中不能自拔，同时影响晚上睡眠。
到了下午，我们毕竟不如上午那样体力充沛，此时可以选择多做一些非专注性的工作，并且适当进行精力恢复活动，如喝水、运动（如上下楼梯、深蹲）、更换场所（开个会，或者去别的楼层上厕所）、整理文件思考创意等。
等到了即将下班的时候，类似「临时抱佛脚」这样的心理便发挥作用，再冲刺一把，将未完成的工作加速完成，我们不要加班。
到了家，终于可以休息一下。那么我们又该如何享受一个美好的夜晚呢？不要忘记作者对自由时间的宗旨，「不要用于工作，投资自己，享受现在」。一张拉满弓的弦，是时候放松一下了。
而我们首先要做的，便是运动。适量的运动是重启专注力、强健身体、放松大脑的秘诀，通过在运动中分泌多巴胺，提高我们的兴奋度与幸福感，对大脑与身体进行平衡调整，让我们迎来一天中第二个「黄金时间」。
第二个「黄金时间」，我们应该通过学习、主动性娱乐来提升自己。
具体来说，花时间投资自己的专长，以此提高工作效率，从而创造更多的自由时间，正向循环；在主动性娱乐当中锻炼注意力，提升各种技能，挖掘新的潜能。
等到了睡前的两小时，屏幕的光亮会影响我们的睡眠。所以，这时候我们需要关闭屏幕，放松下来。回忆下今天最美妙的瞬间吧，让每天在微笑中结束；做一下明天的ToDoList吧，把明天安排得明明白白；聊聊天听听歌读读书吧，一张一弛，放松身心。
而对于如何放松，无论是听音乐、吃美食、热水澡、爱抚宠物，它们都有一个特点，主角都不是眼睛。在白天，我们的眼睛盯着屏幕已经够累了，此时「闭目养神，放空头脑」，就是对于「放松」对精辟的解释。
一篇文章，并不能囊括整本书所有的内容，比如还有哪些提高效率的工作方式，如何享受周末，作者都有相关介绍，期待我们一起寻找与实践。
优化作息、制定ToDoList，我已经迈出了第一步，如果你也想成为自己心目中的精英，那就一起来吧。
大家都在看：
联系客服
