冬季艾灸保健方法

天艾康赵阳

传播中医文化，传播健康理念；让中医进入生活，让艾灸进入家庭！

151篇原创内容

公众号

《月令七十二候集解》：“冬，终也，万物收藏也。”

动植物有能力来判断四季转换的气运，

立冬后植物是一定要在这时掉叶子的，它要把阳气收藏在根部。

草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

人此时也要逐渐收敛阳气，倘若这个节气阳得不到收藏，或者收藏得少，来年春夏，不但植物长不好，人身也会多虚寒伤病。

立冬以后，阳气衰微、温度反复，正是人体抵抗力最弱的时节，此时可用艾灸特定穴位，顾护初升阳气、扶正固本，从而调动人体潜能，激发正气，祛除病邪。

尤其是慢性支气管炎、哮喘、脾胃、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨病以及各类年老体弱免疫力低下长期慢性病患者，尤其推荐!

立冬前后开始艾灸，对于其它素体阳虚、四肢冰冷、畏寒怕风、夜尿频频、宫寒的人群，以及免疫功能低下等导致的不适也有较好的效果。

冬季主收藏，五脏对应为肾。

立冬后，人体阳气顺应季节变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气。

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。

所以说冬天对肾的保养十分重要。

肾是先天之本，脾胃是后天之本。

脾肾虚，正气则虚，邪气则盛。

因此扶正气贵在温补脾肾。

中医认为，温补者，莫过于灸法。

艾灸五穴  温补脾肾

命门、肾俞

艾灸命门穴可强肾固本，艾灸肾俞具有调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳的功效。

艾灸方法：可用灸盒同时艾灸命门和肾俞，每次艾灸30分钟左右。

神阙

中医认为，脐中是一个具有调病作用的重要穴位，名叫“神阙”。

此穴被认为是经络之总枢，经气之汇海，能司管人体诸经百脉。

当人体气血阴阳失调而发生疾病，通过神阙穴，有调整阴阳平衡、气血和畅的功能，收到祛邪调病之功效，阳气不足、真元虚惫者尤宜之。

明·都穆的《都公谈纂》记载有这样一件趣闻：

永乐年间，嘉兴人金晟任刑部主事。一次讨贼中，官府捕到强盗多人。令金晟感到惊奇的是：强盗的头目竟是一位“年过百岁“的寿星，此人看上去却毫无老态，而“面如童子”。

金晟起初不信，于是拟文派人到犯人原籍调查取证，结果无误。金晟于是亲审该盗首，“问其以致寿之故”。

犯人说：少时居荆山时，听一异人告之：常以草灸其脐，令人多寿。于是自己长期操行此术，“遂知至此耳。”

类似的记载也见于其它古代医书中。如宋代《针灸资生经》载：“有人年老，面颜如童子者，盖每岁以灸脐中故也。”

艾灸神阙特别适合阳气不足、真元虚惫者，长期艾灸具有温补元阳、健运脾胃、延年益寿的功效。

艾灸方法：神阙可用古法脐灸，每次3-5壮

关元

艾灸关元穴可增强人体阳气，补虚益损。对阳气不足，身体虚弱怕冷等症状比较有效，具有培元固本、补益下焦的作用。

关元用灸盒，每次艾灸30分钟左右。

足三里：

艾灸足三里灸具有补脾胃、调气血、助运化、补虚弱、扶正培元、祛邪防病的功效。

艾灸方法：用两个艾灸盒同时灸两侧足三里，每次30分钟左右。

以上穴位，可根据自身体质每次选择1-2穴，可连灸三天休息1-2天。

一般来说，一天的灸量不要超过一小时，时间太长容易感到口干、舌燥，甚至引起便秘（阴虚火旺人群慎灸）。

遇寒而关节疼痛的人群，可加灸患处，时间一般在30-40分钟左右。

除了艾灸外，中医学还十分注重换季的饮食调养：

立冬前后，饮食应顺季节而变，宜滋阴潜阳。

初冬饮食对正常人来说，应当遵循“无扰平阳”的原则，即是食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，像牛肉、桂圆、木耳等物皆是有益的食品。

对于一般体质偏弱而无严重疾病的人来说，立冬后进补，可以根据自已身体的实际情况，适当选用一些药食两用之品，如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻，即可达到进补之目的。

通过恰当的食补，可使身体获得所需的营养和能量，让身体逐渐强壮起来。

冬季进补应根据个人体质、胃肠功能等个体差异而定，根据实际情况和气候变化循序渐进地清补、平补、温补，切忌胡乱进补、长期大补、偏食偏补。

初冬仍受深秋“尾巴”的影响，仍然会有“干”的症状，“燥则润之”，润燥应以生津、润燥、养肺为主。

可以食用太子参、玉竹、枸杞子、百合、雪梨、银耳、木瓜等滋润养阴的食物。

调养脾胃也很重要，因为脾胃是后天之本，气血生化之源。

冬季能不能有效进补，关键在于脾胃受不受补。

因此，冬季进补养生要从养脾胃开始，进补方式建议适当进行平补，兼顾养阴润燥、补脾健胃。

可以适当食用山药、芡实、栗子等补益脾胃的食物。