睡前怎么瘦腿？瑜伽人都知道的秘密

第一组：祛风式

每次抱膝停留15秒，两脚交替，每组动作做5次。

这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和后面的肌肉线条被修紧。

第二组：桥式

保持约15秒，然后放松，持续做5次。

这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

第三组：仰卧抬腿

每条腿踢20次，做2组。

第四组：束角式

头和背部朝脚掌压下去，压10次，做2组。

这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！

第五组：牛面式

做绕脚的动作，然后双手抱着膝盖，把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。

这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。