延缓衰老，从练腿开始，增强男人战斗力

许多人上了年纪，往往最先开始衰老的就是腿部肌肉了，走路战战巍巍，严重的时候还会需要拐杖。有很多上了年纪的会选择坐在家里静养，殊不知这样会加重对加重对关节的伤害。

男人过了30岁后，身体机能会逐渐降低，平均每年会流失0.2斤左右的肌肉，多练腿，不仅会维持身体肌肉量，保护骨骼和关节，不至于到年纪大了，腿脚就不行了！

适当练腿，是有助于男性加强睾酮激素的分泌，不仅可以让你上半身肌肉增长更多，又能进一步提高男人战斗力。练腿的动作有很多，这些动作是比较适合于新手的。

直腿抬高，是适合于所有人的建议训练动作，一般医生都会建议膝关节受损，老年人群使用的健身动作。

臀桥这个动作在家里躺床上就能完成，也是一个非常好的练大腿后侧肌肉的动作，难度比直腿抬高略高。

靠墙深蹲可谓是一个非常不错的动作，由于是静态动作，不会对关节软骨造成磨损，且对大腿的肌肉加强效果很明显，是一个老少咸宜的健身动作，就是难度会更高一些。

徒手深蹲动作，建议各位按照自己的能力，来决定自己深蹲的幅度，如果是新手就不需要蹲到很深，在下蹲时，保证自己的膝盖与脚尖在一条直线上。

徒手弓步蹲，常见的徒手练腿的动作，不过很多新人练习时，脚尖老是偏左或者偏右，这就不对了，注意脚尖指向正前方。

以上的练腿动作，都是徒手训练法，难度由简到难，下面推荐的是一些器械的练腿训练方式。

器械腿屈伸，这个动作是练腿前侧肌肉的，算是个孤立训练动作。

器械腿弯举，此动作是练腿后侧肌肉，各位可以把此动作与上个动作结合起来，组成超级组的模式，效率会提高一些。

常见的动作，杠铃深蹲，在做杠铃深蹲前，建议各位能在1分钟内，一次性做60个标准的徒手深蹲，这样大腿肌肉稳定性和心肺才能勉强合格。

杠铃弓步蹲，想要加强臀部肌肉的不可错过哦！这位模特的细节做的不错，前脚搭在踏板上，你将更能感受到臀部发力感！

这边是介绍的器械练腿动作，虽然上半身肌肉决定了你好看不好看，但真正决定你身体素质，更重要的是大腿。