入秋了天气渐凉，练习瑜伽之前需要做一下热身运动。
一般提倡瑜伽练习者在练习前先洗个澡，再适当休息20～30分钟，这样可以增强人体洁净、舒适和轻松的感觉，还可以适当提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体并打开各个关节。
此外，在练习开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让人的身体为即将到来的运动做好充分的准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉，正确的热身运动还可以防止许多其他的损伤发生，帮助人更好、更安全地运动。所以说，练习瑜伽之前最好能做一下热身运动。
今天我们重点进行头颈、脚部根基热身。在最后的时候会给大家推荐整套拜日式练习。那么，一起开始热身吧：
头部和脸部的热身
1.眼睛
让你的头部保持中间位置，眼睛向上、下右，及对角线的方向看过去.嘴顺时针转动你的眼球三到四次，然后再逆时针重复这个动作。
闭上眼睛把双手搓热后覆盖在眼睛上，睁开眼并保持两到三个呼吸的时间，让你的眼睛看着黑暗，并保持两到三个呼吸的时间，让你的眼睛适应黑暗，闭上眼睛，松开双手再睁开眼睛让它们慢慢地停在眼前的物体上
2.头颈部
吸气，先将你的头部尽量向右转；呼气，再将头部转回到正面。重复这个动作，不过这次是向左转，交替连贯地进行这个动作两到三次让你的下巴与地面平行。
呼气然后将头低下下巴向胸部靠拢，最少保持这个姿势两个呼吸的时间，恢复原状时吸气把头重新伸直。
吸气并抬起下巴拉伸脖子的前面部分，保持这个姿势一到两个呼吸的时间，呼气把头低下，下巴向胸部靠拢，保持这个姿势一到两个呼吸的时间。
3.脸部
收紧你的所有面部肌肉，紧紧地闭上眼睛并让自己的嘴唇向上拱。再做相反的动作，把眼睛和嘴巴尽量张开得大一点把舌头伸出来。
脚部热身
双脚站立一个合适的宽度，尝试只是翘起两个脚的大脚趾，其他的脚趾不要翘起来。然后再尝试正好相反的练习-就是保持大脚趾在地面，尝试翘起所有其他脚趾。
刚开始这个练习会很难，很多人肯定都做不来。但是不要放弃，慢慢地尝试去做。用这样一个方法就可以训练脚，提高脚站立时顺位的意识。
拜日式热身
瑜伽入门的练习一般都由瑜伽初级拜日式开始，它是最好的热身练习。通过一系列伸展、扭转和挤压动作，可以塑造平滑的腰侧肌肉，训练肢体的平衡感，让四肢更加均匀；还可以舒活全身筋骨，加快气血循环，提高新陈代谢，更好地“燃烧”脂肪。
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