人们常常花很长的时间学习平衡工作和生活，确保两不耽误。然而很讽刺的一点是，很多人并没有注意到找到自己身体平衡性也一样重要。身体平衡力的锻炼不仅仅是能单脚站稳这么简单，它会帮助我们在日常生活中避免不必要的伤害，提高专注力和消解压力。
提升平衡力，瑜伽有积极地推动效果。有些体式非常简单，任何时间任何地点都可以练习，尤其在个人处于压力极大的状态下或很难做出决定的时候。简单的瑜伽体式可以帮助你净空头脑，回到当下，让你理清楚思绪，以便再次回到现实中时，能带着清醒的觉知做出正确的决定。
练习以下加强平衡力的体式之前，要注意以下几点！
①、如果练习者的平衡力很弱，单脚站立时像喝醉了一样，那么以下这些体式对于你来说可能有些困难，务必靠墙练习。
②、不要着急，慢慢进入体式，慢慢退出体式，给整个身体做好下一步动作的准备。
③、每一个体式练习都要从根基抓起，从脚部的稳定、双腿、躯干、脖颈、头部，一步步确立起自己的稳定，避免受伤。
④、时刻保持呼吸，头脑放松，多练习就会看到进步。
1.树式
练习方法：
山式站立，曲左膝，左脚脚掌踩于右大腿内侧，弯曲的膝关节指向地面，髋向两侧打开，让左脚稳定在大腿内侧，臀部内收，双手合十于胸前。吸气，双臂向上延展带动身体向上直立，眼睛关注固定点。保持时自然呼吸。回复时，呼气，打开双手，双臂缓慢放落回身体两侧，手帮助左脚放落，放松后进行反侧练习，两边保持时间一致。
2.高弓步
下犬式进入，呼气时右腿向前一步迈到双手之间，小腿垂直地面。再次呼气时，上体立直，重心来到双腿之间，双手离开地面来到双耳两侧，大臂伸直，双手掌心相对。保持时，注意大腿垂直地面，膝盖蹬直，后侧脚跟远离地面有力，髋部保持正对前方，保持30秒后，反侧练习。
3、幻椅式
站立，双脚并拢。吸气，手臂由前向上立直身体，双手头顶合十。呼气，屈双膝向下，注意膝关节不超过脚尖，最终做到大腿与地面平行。保持中，手臂用力向后向上拉伸，腰背部收紧，核心用力，防止腰痛，均匀呼吸保持。吸气，起身，蹬直双膝。呼气，手臂两侧落。
4、三角伸展式
站立，双脚分开两倍肩宽。吸气，抬双臂平行地面。呼气，右脚向右旋转90º，左脚向内旋转30º，把髋向左侧水平推出，自腰部向右侧弯曲。同时，尽量让脊柱沿水平方向侧边伸展，右手放在右腿前侧，肩、手臂一条直线，垂直于地面，最终可将右手放在脚内侧的地面，眼看左手。保持时自然呼吸，感受侧腰、下肢韧带的拉伸。还原时，吸气，收紧腰背，挥动左臂立起身体。呼气，转回身体，放落手臂，放松。
5、半月式
站立，双脚分开同肩宽。吸气，双臂侧平举，左脚左转90º。呼气，曲左膝，左手缓慢放落在左脚前侧的地面上，右手放于右髋外侧。吸气，慢慢伸直左腿与地面垂直。呼气，抬右腿与地面平行，目视前方地面。保持中，将双肩外展，仿佛倚在一面墙上，右髋上掀，保持髋部平展，均匀呼吸。回复时，呼气，曲左膝，落回右脚。吸气，上身恢复直立，双臂两侧伸展，左脚尖收回。反侧练习。
6、舞王式
山式站立准备，重心落于右腿。曲左膝，左手从体后由外侧抓左脚脚尖/脚背。吸气，右臂上举，延伸脊柱，左脚脚跟贴于臀部，左手手肘伸直。注意双膝并拢，保持平衡，均匀呼吸保持。翻转左手内侧抓左脚脚趾/脚背，再转肩、肘，使大臂贴于耳旁，尽可能向上抬高左脚，上身保持直立，右手手指抓左脚脚趾/脚背，目视前方固定点。自然呼吸保持。呼气，松左手左腿，站立放松，反侧同理。
以上，是锻炼平衡力的几个有效体式，勤于练习一定会有所收获。愿大家在平衡工作与学习的同时，身体的平衡力也能有所提高，收获更多的愉悦和自信~
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