7个动作美背大法 解救难看的圆肩、驼背

乌龟颈、圆肩、驼背，夏天最怕的就是如此“猥琐”的体态了，穿什么都不好看。关键是这几样附体之后，整个人都会看起来大了好几个Size，完全没有娇小的感觉！

这三样气质杀手不仅让你难看，还会导致骨盆前倾、小腹凸出等等，简直不忍直视！

今天教给大家7个超级简单且容易坚持的体态练习，在家就可以改善乌龟颈、圆肩、驼背，不需要任何器械，♀夏天绝对不能虎背熊腰啊！兄dei！

正文来啦

具体步骤如下：

1.俯卧展翅 50次*4组

俯卧在瑜伽垫上，弯曲手肘将双手掌交叠背在腰间，像蝴蝶一样上下展翅。

2.俯卧拜拜 50次*4组

俯卧在瑜伽垫上，弯曲手肘让大臂和小臂呈90度，做拜拜姿势上下摆动。

3.俯卧蜘蛛 50次*4组

俯卧在瑜伽垫上，弯曲手肘让大臂和小臂呈60度，像蜘蛛一样上下摆动。

4.俯卧直臂飞机 50次*4组

俯卧在瑜伽垫上，双手伸直呈一条直线，上下摆动。

5.天使展翅 50次*4组

自然站立，挺胸抬头，双手打开呈U字，再缓慢打开，收缩肩胛骨。

6.弓步侧展 50次*4组

弓步姿势在瑜伽垫上，一手叉腰，一手伸直向侧面伸展，拉伸背部。

7.推墙拉伸 50次*4组

在墙角处自然站立，挺胸抬头，双手置于两侧墙面，身体向前推，拉伸背部。

Tip：

所有动作都要保持肩胛骨的打开状态，两侧的幅度要一致，不能有所偏差。

重要的话

宝贝们，跟着YEAH老师的教程气质女神做起来啊！这几个动作建议大家有空都可以做一做，不一定要特定时间，非常建议大家工作、学习中途休息的时候都拉着你的同事、小伙伴一起做气质女神吧！

（以上图片均来源网络）