只需3个动作，一起告别大象腿，轻松拥有完美腿型

“夏天夏天悄悄来到，不留下痕迹。”不知不觉中，又到了夏天。面对炎热的夏天，街上的小姐姐都衣着清凉，看着别人的热裤瘦腿，你的内心是否悄悄羡慕呢。今天就教大家三个简单易上手的动作，只要坚持练习，分分钟告别大象腿，拥有完美腿型。

​第一：跑步

跑步就是一项非常好的有氧运动，能够促进血液循环，有效燃烧脂肪。当然了，也可以根据自己的喜好，选择跳绳，动感单车，游泳等等这样的运动，这些运动不仅瘦腿效果明显，而且还有不错的瘦身功效。

​第二：游泳

游泳更是一项耗氧量极高的运动，在水中游泳不仅可以清凉放松，躲避酷暑炎热，也是消除身体水肿，健身瘦腿的一项极好运动。去游泳馆，健身馆，一些专用的游泳场合都是不错的选择。但一定要注意运动的强度，每天坚持一小时，一周休息一天。两周之后就会见效明显，可以看到腿围比之前小了一些，所以要坚持不懈。

​第三：多按摩腿部

多多按摩腿部，有助于腿部的放松和肌肉群的疏散。就可以选择用泡沫轴滚腿，泡沫轴可以说是腿部克星了，因为它能强烈刺激深层肌肉，对腿部不同部位的肌肉能够得到多角度全方面的锻炼。

将泡沫轴置于大腿前部就可以有效大腿前侧，让泡沫轴随着大腿而滚动，就可以依次瘦到大腿内侧和小腿部。两条腿交替都要滚动受力均匀。每次运动都保持40-45分钟，就会有效按摩腿部肌肉。

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​拉伸完的肌肉线条是纤细而不是臃肿的，适当的拉伸会让我们的腿部更加具有力量感和线条感。刚开始练习时会有很强的拉伸感，一定要尽可能的把脚后跟后压，一点点尝试着去接触到地面。同时尽量让肚脐和大腿保持相同的方向，身体重心尽可能向前，尾骨抬高处于身体的至高点。每次运动完都要保持10-15分钟的有效拉伸，这样腿部的曲线就会更加流畅优美。

​只要运动得当，有正确的方法指导，再加之持之以恒不懈的坚持与锻炼，用汗水和付出，就一定能收货完美腿型。每天坚持以上三个动作，就会告别大象腿，拥有完美腿型！话不多说，看完这篇文章以后，快让我们一起动起来吧，让我们拥有属于我们自己的好身材。