午睡为什么越睡越累?
俗话说“午休十分钟,精神一下午”,每天的高强度工作让很多人都喜欢午饭以后趴在桌子上小眯一会, 可是,有些人午睡反而越睡越累,醒来后腰酸背疼,午睡的这些误区你是否也中招了?午睡的正确打开方式应该是怎样的?
NO.1
午睡的姿势很重要!
卧位午睡
有条件的话,还是尽量选择卧位姿势睡眠,比如躺在沙发、折叠床上等。这样可使全身关节、肌肉及消化道放松,无局部压迫,睡眠质量会较高。
坐着午睡
更多人午间只能仰在座椅上眯一会儿。想要睡得更舒服建议使用U型枕和眼罩,以固定头部位置,避免“落枕”,颈椎也相对更舒展一些。
趴着午睡
不建议,但如果条件不允许只能趴着睡,可以选择垫一个松软的抱枕,避免对胳膊以及面部的直接压迫。
NO.2
午睡的合适时长
10-15分钟
这种快速充电式午睡,清醒度最好,有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。
20-30分钟
这种午睡时长,可提高工作效率和头脑灵敏度,同时有助减缓心率保护心脏。
40分钟
午睡40分钟的话,可以进入浅睡眠状态,给大脑充电,适合需要补觉的人群。
大于40分钟
午睡超过40分钟,会进入深度睡眠,容易导致醒后身体疲倦、迷迷糊糊。更易出现高血压、高血脂等代谢综合征,这些都会增加心脏病风险。
NO.3
这两类人不宜午睡
易失眠的人
常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。
低血压的人
这类人因血液流动较慢,新陈代谢偏缓,容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态,更加不利于病情。建议饭后不要直接躺下。
小保温馨提示
午睡也要讲究时间和姿势
如果睡不对还可能伤身
所以大家要多多注意哦~
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