今天是减肥第72天,(初始268斤, 累计减重 33.6斤)
早上空腹体重234.4斤,升1.2斤 体脂38.5 升0.2
看过我前面文章的同学都知道,无论是任何减肥方法,最终都是通过制造热量缺口来达到消耗脂肪目的,在这个过程中如果你创造了热量缺口,你就会有一定程度的饥饿感。而对食物的渴望是大多数人最终减肥失败的原因。
如何抵抗减肥引起的饥饿感呢?这里我把自己正在使用的抵抗饥饿的方法和食物分享给大家:
1、重点:少食多餐!!在我们控制食物的量后,增加一天中吃东西的次数,比如在一天三餐外,额外在2餐之间增加加餐!
2、加餐时间推荐:上午10:00-11:00,下午15:00-16:00 ,这两个时间段容易产生饥饿感,所以加餐最合适!
3、加餐食物推荐:
①白水煮蛋(减肥食物NO1!)补充蛋白质,方便携带,热量低且饱腹感超级强!可以在早上煮2到3个鸡蛋,早餐吃一个,上午或者下午加餐吃一个,每天不要吃超过3个;
②全麦面包,便于携带,粗纤维丰富,热量低于包子馒头饼干,饱腹感强!每次1到2片即可,不要吃太多;
③牛肉干,蛋白质和营养丰富,口感超级棒!热量适中饱腹感强!方便携带和食用,每次1到2片即可;
④苹果及各种适合减肥期间食用的水果!具体可以参照我前面文章《减肥期间的饮食推荐四之水果篇》,吃水果的好处我就不细说了,我前面文章里说得很多了。
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