10个简单的瑜伽手势，让医生远离你！

馆友“荷叶的图书收藏馆”：
         您好！您的馆藏文章“10个简单的瑜伽手势，让医生远离你！”深受广大馆友的喜爱，于2015年3月11日进入“阅览室”频道的“健康/养生”下“运动/减肥”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！

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手指瑜伽，顾名思义，就是通过锻炼手指、长期练习一系列的手势动作，以达到修身养性、治疗疾病等功效的瑜伽。由于手部存在很多与身体各大器官相对应的穴位，正确练习各种手势，可以刺激相应的穴位，从而对身体产生积极的影响。如果配合以适当的呼吸运动、眼球运动、冥想和祈祷等，还可以放松精神、消除疲劳，摆脱紧张、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，创造出内心的平静，进而获得身体与灵魂的协调。总而言之，手指瑜伽的任务就是：自我治愈和个人能量的释放。

Mudras有几百种，但这里我们只选一些最常用的让大家了解一下。

1． 智慧手印

食指弯曲触碰拇指顶端，其他的手指保持竖直向上。

好处：提高学习知识的能力，刺激垂体以及内分泌腺体的分泌，增强记忆力，有助于沉思，防止失眠，可以改善情绪，让你心情舒畅。

练习：不管你是坐着，站着还是躺着都可以练习。

2． Prithvi Mudra

无名指碰触大拇指顶端，其他手指保持竖直。

好处：改善身体状况，缓解精神衰弱，有利于排毒，提高身体机能。

练习：任何时间

3． Vayu Mudra

大拇指压住食指，其他手指保持竖直。

好处：有利于安抚焦虑的情绪，缓解紧张的声音，减轻压力帮助减少急躁与犹豫不决。

练习：一天3次，每次10到15分钟。

4． Shunya Mudra

大拇指压住中指，其他手指保持竖直。

好处：可提高身体的反应能力，可以有效缓解耳朵的疼痛，帮助恢复信心，促进心理认知。

练习：每天40-60分钟，在耳痛的情况下是4到5分钟

5． Surya Mudra

大拇指按住无名指，其他手指保持竖直。

好处：有助于刺激甲状腺，利于减肥，减少进食量，促进消化，缓解焦虑以及压力，有助于引导你实现你的目的。关注微信“大海旅游人”

练习：两天5到15分钟

6． Varuna Mudra

小指碰触大拇指，其他手指保持竖直。

好处：有助于平衡情绪，保持体内水分，缓解便秘和痉挛，调节月经周期和荷尔蒙的分泌。

练习：一天3次。每次15分钟

7． Prana Mudra 明目安神手印（生命手印）

小指和无名指同时碰触大拇指，其他手指向上竖直。

好处：提高生命力，有利于加强大脑，增强身体，提高情绪，提高反应力，减轻疲劳感，增强视力，提高免疫力和动力。

练习：任何时候。

8． Apana Mudra 排毒养肝补肾（能量手印）

用大拇指同时压住中指和无名指，其他手指保持竖直。

好处：有利于调节排泄系统，有助于排毒清便，缓解便秘和痔疮。

练习：一天45分钟。

9． Apana Vayu Mudra 高血压、心脏病手印（强心手印）

用大拇指同时压住食指，中指，无名指。小指保持竖直。

好处: 有利于治愈心脏病，保护心脏。也可以减少放屁，减轻胃灼热感。

练习：一天两次，每次15分钟。

10． Linga Mudra

双手交叉，保持左手大拇指向上，用右手的拇指将左手的拇指围住，也就是右手的拇指与食指相接触。

好处：刺激体内的产热，减少痰，加强肺部机能，保持身体机能的平衡。

练习：任何时候，但不要过量。