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【必看】懒得动?13招,百病不生!
荷叶的图书收藏馆
>《【自我保健】》
2016.02.25
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每
天8小时工作、路上挤车、拼车2-3小时、睡眠6-7小时……日子就这么一天天过去了……正因为生活如此苦逼,所以更要好好爱护自己。坚持这13个小习惯,即使是忙碌的上班族,也能轻松变健康。
1、 随时深呼吸
平时的短浅呼吸,
每次大约5~600毫升的量,
但真正换气只有3~400毫升。
换句话说,其实每次呼吸,
都留下了约1~200毫升的废气。
那么深呼吸有哪些好处呢?
首先,可以增大肺活量,活动时不容易喘;
其次,提高换气效率,肺泡更健康强韧哦!
现在,马上,跟小坊一起做个深呼吸吧!
(图解:假装自己在草原……)
2、学猫伸懒腰
谁说工作时不能运动?
学喵星人伸懒腰也是运动!
请看模特的标准动作……
像酱举起双手往后伸懒腰,
不仅可以顺势深呼吸,
还能锻炼肩胛骨周边肌肉群,
有效促进脂肪燃烧,
同时还能收紧腹肌,
矫正歪斜的骨盆腔……
小编数学不好,你们自己数一下
总之,好处大大滴多!
3、'金鸡独立'看电视
和伸懒腰比起来,
这个貌似稍有难度,
请看模特的标准动作……
可以轮流抬高左右脚,
看电视的时候,
来一招'金鸡独立',
练习身体协调与平衡,
健身娱乐,一举两得。
4、掌握三组关键数字
这个习惯主要@的
是50、60的朋友们~~~
平时一定要注意!
★血压要控制在:
收缩压小于120毫米汞柱、
舒张压小于80毫米汞柱;
★总胆固醇要小于200 mg/dL;
★空腹血糖值要在80~100 mg/dL。
注意这三条,
'三高'远离你!
5、每天量体重
小编知道,
这个要求对女生来说
有些'残忍'……
毕竟每天直面体重,
需要莫大的勇气……
小坊冒着被打脸的危险
提醒大家!
正常体重的身体质量指数
也就是传说中的'BMI'
应该在18.5~23.9之间。
具体的计算方法如下:
男性腰围要小于90公分,
体脂肪要小于25%。
女性腰围要小于80公分,
体脂肪要小于30%。
6、少喝含糖饮料
常喝含糖饮料,
除了肥胖,
还会造成体内B群流失,
反而更容易疲累。
习惯喝饮料的人,
就从减糖做起,
比如改喝无糖饮料,
同时把握一个原则,
料,愈少愈好!
7、一天8杯水
老生常谈……
但小编还是再普及下
喝水的好处:
一天至少喝2000~2500cc白开水,
提高代谢又排毒,
锻炼肠胃助消化!
上班族们!
买个1000cc容量的水壶吧,
放在办公室,
上下午各喝一壶!
8、每天一盘绿色菜、菇类
绿色蔬菜:
膳食纤维丰富,有助消化;
菌菇类:
富含多糖体,提升免疫力。
9、每顿饭不少于20分钟
每顿饭一定要吃超过
20分钟!20分钟!20分钟!
充分咀嚼,
让食物与唾液里的
唾液酶充分混合,
不仅助消化,
也更容易有饱足感。
10、外食必备筷子
有一种细菌叫
'幽门螺旋杆菌'
因为国人'共食'的习惯,
所以感染率
比较高……
幽门螺旋杆菌已被证实
和消化性溃疡,
甚至胃癌有关……
要避免感染,
最好的方法就是!
自己带筷子……
11、四分钟“冷战”
这个……纯属建议!
建议夫妻们
在上班前 & 下班后,
各“冷战”4分钟……
毕竟有时候
'无声胜有声',
可以让双方调整下心情。
为啥是这两个时段呢?
因为这两个时段,
脑子里混合着工作 家事
比较容易暴走……
12、少吃维他命
维他命不是万能补药。
过量维他命A、E等,
对身体有害。
一旦超过(建议量)5倍以上,
免疫力反而下降,
均衡饮食才是王道!
13、 睡前留白半小时
睡前半小时到一小时,
不要再上网、玩手机啦!
改成听音乐、泡澡等等更合适……
晚上回到家,
可把家里可换成昏黄的光,
避免影响褪黑激素的分泌,
才能睡得更香甜!
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