别太狠，动一下就行

一不小心，也坚持运动一周了。

最大的收获，不外乎两点：

1、身体被打开了，肩颈更舒展

2、精神抖擞，每天可以更专注地胜任更多工作

关于每天运动这件小事，我的经验就是：别太狠，动一下就行。

不要给自己设定太高的标准和要求，无论是运动量还是运动时间，都别给自己搞成极限挑战。

把自己当成一个正在探索运动新世界的宝宝，只要自己在每天运动这件小事上，能“动一下”，就值得鼓励，就已经很好了。

给自己设定一个只要“动一下”，就能达成的运动目标即可。

先让自己享受完成打卡的成就感，先让自己不排斥运动这件事，先让自己尝到运动的甜头，先让自己养成每日运动的习惯。

其他的事，以后慢慢说。

前段时间，我总觉得，自己的身体就像一台锈住的机器，肩颈是酸痛僵硬的，精神是萎靡不振的。

明明每晚早睡，也睡够了七八个小时，但早上总是浑身累到不想起床。

一进公司，刚坐到工位上，就感觉“累了，想下班”。

“想运动”这件事，起码在心里翻来覆去想了一个多月，磨磨蹭蹭，才终于开始执行。

贴一下我的运动套餐：

1、闹铃响，先趴床上做20个“燕子飞”，这是起床的仪式感，也是能锻炼到全身的一个动作

2、起床、刷牙，喝水，穿衣，出门，等电梯时，就开始跳绳，跳绳也是一个能让全身都动起来的运动方式

3、进电梯，虽然只有6层楼，也要争分夺秒做几个扩胸运动

4、到小区楼下，收紧腹部，跳绳，一直跳到自己累了，盲测自己撑死也就是跳个1分钟

5、做拉伸运动

6、再跳绳，跳到累，紧接着快走1000米，气喘匀了，开始慢跑，跑到累，切换快走，走到气喘匀，再慢跑，如此反复，大概三四次，收尾快走

7、再跳绳，跳到累，做几个拉伸运动，拉伸腿部、背部、肩部和开胸

8、缓口气儿，精神抖擞，回家

以上是全套的运动，偶尔还有精简版的，就是睡过头了，一睁眼，没时间下楼跳绳跑步了，就在家做几个简单的拉伸即可。

现在也养成一个习惯，晚上下班回来洗漱，一边敷面膜或者刷剧，一边顺手做几个拉伸动作。

发现没？我运动的秘诀就是：尽量让运动这件事，简单易操作，毫无心理负担。

不搞高科技，不做数据记录，就只是让自己动起来。

没什么复杂的运动器械，就跳绳和跑步。

不整太复杂的动作，连家里的瑜伽垫都不扯出来，就几个经典的拉伸动作，最好是一个动作使唤全身肌肉的那种。

对我而言，做拉伸，最重要的就是节约时间，“一个动作拉到全身”才是关键。

这样想来，以前的健身私教、舞蹈老师、还有中医馆的医师，教我的东西，如今集百家之长，全给用上了。

整套运动，就是把自己运动到累，然后停下来换个动法，把气喘匀，接着运动到累，如此反复，最后搞个收尾拉伸。

心情好的时候，多跑两圈，多跳几个。

身体会随着运动的天数，逐渐变强。慢慢地，自然而然会越跑越远、越跳越多。

不因运动把自己搞到痛苦爆炸，只因运动让自己冒点热、出点汗、分泌一点快乐的多巴胺，足矣。

每天运动半小时，归来仍是快乐小崽子。

坚持很难，但可以让坚持的“那件事”变得容易。

希望自己永远精神抖擞，舒展又自由。

END