早起自救指南：5个有效克服早起障碍的小技巧！

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第720本书

《清晨高效能》

大家好呀～

今天，灵遥将继续为你带来《清晨高效能》一书的共读。

通过昨天的文章，我们了解了创建了完美晨间惯例的10个步骤，不知道你是否已经有在创建你的晨间惯例了呢？

在坚持和执行晨间惯例的过程中，我们都会犯下错误，也会面临挑战。它们的出现会让我们感觉非常挫败和沮丧。

因此，做好失败的心理准备非常重要。当你遭到的障碍可能会打乱正在开展的晨间惯例时，如果你早已经预料到了这些问题，就能够理性而务实地解决它们，而不会被挫败感打断。

01.

要是错过了一天呢？

人无完人。即使是意志力最坚强的节食者偶尔也会吃垃圾食品，即使是最忠诚的健身者也会偶尔不去健身房，即使是最专业的效率专家也会沉迷于社交网络。

有时候，早晨的时光会从你身边溜走。

你可能会不小心睡过头，以致没有足够的时间完成晨间惯例，或者有突发事件消耗掉你的时间和精力，迫使你不得不暂时放弃晨间惯例。

错过一天，虽然不够完美，但你不应该过于自责。

即使是你的过失造成无法完成晨间惯例——例如在闹钟响的时候你睡着了，也请你原谅自己。我再说一次，没有一个人是完美的，我们是人，就会犯错。

重要的是，我们要从错误中吸取教训，从而做出改变，以便在未来获得更大的成功。

举个例子，如果你在闹钟响起的时候睡着了，请尝试着找出原因。你是否因为每晚睡得太晚而积累了大量的睡眠债？或者你是因为压力过大，精神疲惫？

一旦你找到了自己错过晨间惯例活动的根本原因，就可以做出改变来解决它。例如，你可以计划早点睡觉或者练习冥想来减压。

有时候，生活则会给你设置一些意想不到的障碍。

比如，假设你的孩子得了重病，你必须要立刻送他去医院。这种情况下，错过晨间惯例是无关紧要的，孩子的身体才是你该优先考虑的。

因此，当我们在生活里遭遇困境时，最实用的回应就是接受并适应它，接受早上被打断的事实，因为你无法控制，所以就顺其自然，让生活继续前进。

02.

要是你讨厌早晨呢？

如果你不是晨型人，早起对你来说就很糟糕。当你想到要把自己从舒适的床上拖起来去练习瑜伽、慢跑或写日记时，就会充满恐惧，焦虑就会像乌云一样笼罩着你。

生活是由90%的态度和10%的表现共同决定的。我们的态度在很大程度上决定了我们是谁，能完成什么任务。同时，态度也决定了我们的局限性。

所以，不要被“我不是晨型人”的认知所困扰，你完全可以通过做出一些微小的改变，来拥有一个精力充沛的，愉悦的、高效率的清晨。

03.

要是在醒来时仍感到疲惫呢？

即使你在早晨醒来时仍感到疲惫不堪，也不用大惊小怪。

研究表明，有百分之四十的成年人每周夜里至少醒来一次，常常多达三次，醒后还伴有疲倦感。百分之三十八的人每周夜里醒来四次，醒来时感觉身体没有得到充分的休息，非常疲惫。

如果你长期处于上面所描述的情况，在醒来时感到疲惫，那么在闹铃响起的时候就会感到起床困难，我建议你调查一下让自己感到疲惫的根本原因。

有的人经常在醒来时感到疲倦，是因为他们的睡眠时间不足。如果你正面临同样的问题，那么解决方法很简单：早点睡觉。

另外，还有其他一些原因会让你在早晨醒来时感到疲惫，而这些原因与每晚的睡眠时间无关。许多人睡足了八个小时，醒来时仍然觉得很累。

比如：

• 极低的睡眠质量。如果大脑没有经历完整的睡眠周期，那么人们即便在床上躺够了八个小时也没有用。

• 缺乏自然光的卧室。在黑暗中醒来会让大脑感到困惑，让它认为自己应该还在睡觉。（明暗是我们大脑昼夜节律的线索，这种昼夜节律决定了我们的睡眠模式。）

• 睡前使用电子产品。手机和平板电脑发出的蓝光会抑制大脑分泌褪黑激素。褪黑激素有促进睡眠的作用。

• 睡前饮酒。睡前喝一瓶美乐红酒可能会让人昏昏欲睡，但它也限制了人体在睡觉时快速眼动睡眠的时间。

• 压力。你是否在睡觉前和配偶吵架了？你的工作是否陷入了困境？你是否有亲近的人最近去世了？这些情况都会增加压力，会严重地影响睡眠质量。

如果你在醒来后经常感到疲惫，请试着找出原因。

不要认为每晚在床上躺够八个小时就万事大吉，可能还有其他因素妨碍你享受高质量的睡眠，你需要的是在醒来时感到精力充沛。

如果你自己无法找出原因，请向睡眠专家寻求帮助，这一点非常重要。

04.

要是习惯性地按下“贪睡按钮”呢？

很多人会把手机上的“再睡一会儿”当成是值得信赖的好朋友。

但是，“贪睡按钮”绝对不是什么好朋友。事实上，它会破坏我们的早晨，并对我们接下来的一整天产生负面的影响。

首先，你不会在闹铃重新响起后产生休息得更好的感觉，因为用这种方法会打断你固有的睡眠周期，你根本没办法进入深度睡眠周期，自然醒来。

其次，是它会占用你原本用来进行晨间惯例的时间，让你匆忙梳洗，到达公司，这会让你在接下来的工作中，感到压力重重。

因此，如果你是“赖床钉子户”，请尝试下面这4个方法，让自己不再按下“贪睡按钮”：

• 把闹钟或手机放在离床较远处。

如果闹钟或手机就在身边，比如床头柜上，当闹铃响起时，你就能很容易地按下“贪睡按钮”，所以请让它远离你的床。

• 在前一天晚上回顾你的目标。

上一篇里，我们一起确定了需要执行晨间惯例的原因。睡前请仔细思考一下你需要起床的客观原因或主观意图。你想要实现什么目标，为什么要实现它？如果你专注于你的目标，就会更积极主动地起床去追求目标。

• 每天在同一时间点醒来。

我们在上上篇讨论过这一点。重复每天早晨在同一时间点起床会在大脑中固定该时间点，从而设定生物钟。一段时间后，你会发现自己不需要闹钟，就会在想要的时间点自然醒来。

• 训练自己从床上跳起来。

闹铃一响，你马上从床上起身，睁开眼睛，开始自己的第一项日程，比如，换上健身服。这个看似简单的策略可以改变你的整个心态，让你根本就不会再有按下“贪睡按钮”继续赖床的念头。

05.

要是家里有年幼的孩子呢？

如果你有孩子，那么肯定会知道让他们在早晨做好上学准备的艰难。

你每天早上都要叫醒他们，给他们穿好衣服，让他们吃早餐，然后准时把他们送去学校。孩子总是磨磨蹭蹭、注意力不集中，让你根本没办法从容地按照时间表行事。

比如，你的孩子可能需要在早上八点二十之前到达学校，这个时间点可没有任何商量的余地。

但问题是，从让孩子们起床到让他们穿好衣服并吃完早餐，所有的行动事项所需的时间是不一定的。

如果孩子们一边穿衣服一边玩，那么他们吃早餐的时间就会相应减少；如果在刷牙的时候偷懒，那么他们就没有多少时间收拾睡衣和床铺。

难怪所有的家长在早晨都烦躁不安、急急忙忙！

如果你也面临同样的情况，那么该如何为自己制订晨间惯例呢？你能做些什么来确保自己有足够的时间为富有成效的一天做好准备？

早晨给自己留出充裕时间的最简单的方法就是早起。如果你起得比家里其他人都早，就能享受到安静的、不被打扰的时光。

但如果你并没有任何计划，就不需要早起。你最不需要做的事情就是只为了完成晨间惯例而剥夺自己高质量的睡眠。这种做法只会导致你最终欠下许多不得不偿还的睡眠债。

所以，如果你想早起，那就一定要早点睡觉，并采取相应的措施确保自己享受到高质量的睡眠。

另外，还有一个更大的挑战需要你来解决：精简孩子们的晨间惯例活动，尽可能地减少延误。我建议你在前一天晚上做好以下事项：

• 把孩子们的衣物准备好。

• 确保孩子们的背包里装有符合要求的课本、纸张和材料。

• 为第二天的早餐准备好餐具。

• 把孩子们的晨间惯例活动记录下来。让他们知道该做什么，按什么顺序做。例如，整理床铺，穿好衣服，把睡衣收好，吃早饭，刷牙，穿鞋，等等。

• 禁止不必要的活动。不要让孩子们在早上玩电子游戏、给朋友发短信，或者看卡通片。

不要让家里有孩子的事实阻止你坚持自己的晨间惯例，提前一晚做好计划和准备，让孩子们起床后按照计划完成任务，这样他们就能自己做好准备，同时你也有足够的时间留给自己。

以上，便是今天的内容。

下一篇里，灵遥将为你带来五位精英们的晨间惯例。

敬请期待吧～