更年期养护指南：年轻时不欠「健康债」，年老后日子才顺当！

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第326本书

《你好卵巢：养护卵巢，成就女人传说》

大家好呀～

今天，灵遥将继续为你带来《你好卵巢：养好卵巢，成就女人传说》一书的共读。

上一篇文章里，我们聊到了卵巢是一个女人的生命之源，不仅调节着女人每月的经期、排卵与受孕，也影响着女性体内雌性激素的分泌，维持着女人的第二性特征，也就是女性魅力。

（更多内容，请戳：脸要穷养，身体要娇养：守护卵巢，让健康永驻，让年龄成谜！）

然而，随着女人年龄的增长，卵巢也会慢慢地走向衰退，给女人的身体和心理带来很大的改变，而，这个期间，便被称之为「更年期」。

一般来说，女人的更年期会出现在45-55岁，和青春期一样是自然过渡的时期，你不用担心，也不用害怕，保持的平静的心态，积极保健便好～

那么，到了更年期后，女人的身体和情绪会产生哪些变化？又该如何做好更年期的保健，过一个健康、安稳的晚年呢？

来和灵遥一起，读读看今天的这篇文章吧！

01.

更年期九宗罪，

你有躺枪吗？

更年期，简单来说，便是卵巢衰老，引发的体内激素和细胞免疫功能过度减少，连带身体功能发生各种紊乱的身心症状。

之所以说更年期是女人的中年危机，主要是因为除了身体的影响外，这个期间女人也有可能会遭遇父母去世、婚姻变故、孩子长大离家等一系列转变，再加上生活压力增大，对变老的担忧，稍有不顺便会影响到女人生理上的内分泌。

那么，更年期都会给女人带来哪些困恼呢？来看看作者的临床统计吧～

1.  月经不规律

进入更年期后，女人会面临的第一个困扰，便是月经的不规律，该来的时候不来，不希望它来的时候反倒跑来给你添乱。

并且，月经这一滴血的变化里，其实还隐藏着各种妇科疾病的风险，如，子宫、卵巢、输卵管等的病变，因此，年过40岁后，请一定要认真对待妇科检查。

2.  身材走样，开始有小肚子

身材走样，也是困扰不少更年期女性的问题，其实，这主要是因为孕激素减少了，结果，脂肪便不往胸部和臀部上堆积，保持腰部的纤细了。

另外，随着年龄的增加，人的基础代谢，和肠胃消化吸收食物的能力也会跟着减弱，脂肪容易在腰围堆积也就很正常了。

3   皮肤快速老化

除了身材的走样，不少女性也会很明显地感受到皮肤的老化。

一方面，是因为卵巢功能的衰退，导致的雌激素匮乏，另一方面，则是皮肤自身组织的老化，让皮肤厚度、胶原纤维和弹性纤维越来越少，皮肤越变越薄，没有弹性，皱纹自然也就跟着爬上来了。

4  骨质疏松，身材缩水

相信很多孩子都有疑惑过，多日没见，自己的妈妈为什么变矮了不少？

其实，除了你自己在长高，你妈妈体内的钙质也会跟着流失，让骨头里的孔隙疏松地像是「蜂窝煤」，从而容易骨折，而且，加上脊柱的压缩，身体的缩水也在情理中了。

5.  口干、眼干、头晕目眩、忘事

这也是更年期会带来的症状，是「自主神经功能紊乱」引起的精神变化，需要高度重视才是～

6.  三高 + 心脑血管疾病

虽说40多岁只能说是人到中年，但是，三高和心脑血管病，却会因为雌激素影响了脂肪和脂肪蛋白的代谢，引发一系列不良反应。

因此，越是年纪大了，饮食越是要注意，不要再像年轻时一样瞎吃了～

7.  性爱疼痛，性欲减退

夫妻生活不适也是不少女性在更年期会面对的「难言之隐」，再加上阴道防卫能力的减弱，这个阶段也是妇科病高发期。

8.  睡眠质量变差

如果说有什么是更年期女人最头疼的，那一定是睡眠质量的飞速下降。比如，你也许发现，自己再也没有办法一挨枕头便睡个好觉了。

同时，一旦夜里没有睡个好觉，第二天身体和情绪便会跟着报警。

9.   情绪易怒、抑郁、多疑、沮丧

进入更年期后，女人情绪的突变，也常常会让她的丈夫、孩子和周围人摸不着头脑。

尤其是对丈夫来说，在发现自己平日里性格温柔的妻子，宛如变了一个人，动不动就对自己和孩子发火，难免会有些束手无策，不知道如何是好。

02.

自测一下！

更年期离你有多远？

知道了更年症状后，我们不妨来一起看看更年期离自己有多远，以便更好地照顾自己的身体，不因为突然的变化，心生惶恐。

第一点，是看家族遗传。

进入更年期的年龄和遗传因素有一定的关系，你祖母、姥姥、妈妈、姐姐进入更年期的年龄，都可以作为你自己的预测指标。

当然，社会、气候、药物、疾病等也有可能会影响你进入更年期的时间，由此可见养生的重要性。

第二点，是看初潮年纪。

一般来说，第一次月经来得越早，更年期越早，第一次月经来得越晚，更年期越晚。

第三点，是月经紊乱。

这也是判断更年期是否到来的重要标志，一般表现在：

1. 有时周期长，有时周期短，经量减少，直到停经；

2. 出血不规律，有时多，有时少，直到停经；

3. 突然停经

第四点，是情绪不稳定，容易失眠多梦，肢体水肿，等等。

最后，这里有一张更年期各项状况评估表，一旦总分超过15分，极有可能是雌性激素分泌不足，可以咨询医生。

图 | 《你好卵巢》

03.

别让生命倒挂金钟，

更年期保健

虽说，每一个女人都躲不过更年期的侵扰，但是，你若是能够在年轻时做好保健，便相当于在你的健康银行里存入了一大笔「钱」，即便是到了更年期也不用怕疾病来「讨债」。

因此，我们来看看平日里如果做好保健，不让更年期成为一生的阴影吧～

1.  你的头发少了吗？

头发越来越少，关键不在洗发水好不好，而在头皮是否健康。你的头皮是否健康，又受到你体内雄性激素的影响。

虽说，女人的身体里也会少量的雄性激素，但是，到了更年期后，雌性激素的大量流失，会让雄性激素的比例相对「变」高，打破身体原本的平衡。

结果，你便会发现，自己一边掉头发，一边在不该长头发的地方，如，嘴唇、下巴，长出头发，越来越女汉子。

因此，想要保持一头浓密的头发，你一定要多吃富含维生素、蛋白质、矿物质等蔬菜和瓜果，少吃加工的碳水化合物。

另外，没事的时候也可以多按摩头皮，少接触染发剂等化学物质，让你的头发更健康。

更多养发内容，请戳：

美丽秀发吃出来，常吃这5种食物，彻底告别细软少、脱发和皮屑！

2.  越老越有「味」？

除了掉头发，不少女人也会发现，自己年纪越大，腋下的味道也越来越重了。

其实，体味的变化也和激素的变化脱不开干系：雌激素的减少，会让下丘脑对温度的调控范围减小，结果便很容易流汗，成为很「有味道」的女人。

另外，焦虑、压力大、夜间容易盗汗、喜欢吃辛辣、喝咖啡、喝酒、体内缺乏镁和锌的女人，会更容易受到这些味道的干扰。

因此，你除了保持心情愉悦，多沐浴，爱清洁，穿棉质衣服也很重要。

3.  爱发脾气的小「作女」？

如果你有和40+的中年男性聊过，你便会发现，不少人最大的苦恼，莫过于那个温柔体贴的妻子消失了，取而代之的是一个脾气火爆，稍有不顺心便闹情绪的「作女」。

于是，越来越多的男人选择下班后躲到了聚会上，或是办公室里，徒留妻子一个人在家里黯然神伤。

其实，女人情绪的无常也和更年期脱不开干系，因此，身为他们的丈夫，男人们一定要多多理解，多多宽慰她们，替她们顶起一片天呀～

4.  丢三落四的记忆？

很多女人都有过这样的记忆，明明刚刚说过的话，做过的事情，一转眼便忘了，有时都忍不住调侃自己「是不是老年痴呆了」。

其实，副肾皮质荷尔蒙才是夺走你记忆的导火索，而，你正值壮年的时候，也多亏了它的存在，才让你「过目不忘」，轻松hold大小考试，和领导给你布置的各项难题。

那么，更年期后，如何唤醒你的注意力呢？

一方面，你要多些社交活动，少些烟酒，多些维生素。另一方面，你要让你的脑子转起来，下棋、打牌、读书、看报，甚至玩些小的益智游戏，锻炼你的脑部。

5.  中年发福却不想做「西洋梨」

前面已经说了，孕激素减少导致的中年发福，肉没有长对地方，也是困扰不少女性的问题，但是，如果年纪不大，腰上却一圈圈赘肉，可能是身体衰老的表现。

因此，你一定要管住嘴，迈开腿，一方面坚持有氧运动和腹部运动，提高能量的消耗，另一方面，你的饮食也要注意，含有膳食纤维的蔬菜和杂粮一定要多吃，养成易瘦体质，方能够慢慢瘦下来～

6.  年少埋祸根，更年骨质悲

最后，灵遥想和大家聊聊中年后关节疼痛的问题。

我们的骨骼就像是存储钙的银行，年轻时钙质吸收好，就「存」到了新生的骨骼里，而，一旦吸收少了，骨质里面的钙，便会跑出来做缓冲。

结果，一到更年期后，那些骨骼里存了充足钙的女人，依旧手脚灵活，上蹿下跳，至于那些缺钙的人，便会腰酸、背痛、腿抽筋。

因此，你若是不想刚到更年期，刚有了自己的时间，便因为腿脚无力，无法去远方看看，那么，便要在40岁前做好补钙。

一方面，你每天最好喝一杯牛奶酸奶，二两豆腐，加点虾皮芝麻，给你的骨头里喂点儿钙，另一方面，晒太阳和锻炼也要加强，强健骨头，别做死宅。

至于40岁后，少花点则是关键，除了继续补钙外，进行一些轻量的运动，如，瑜伽等，也能够有效地缓解钙流失对身体的伤害。

以上，便是全书的内容。

我们每一个人的一生，都将会经历生老病死这个动态的过程，年少时的自律，会在年老后以健康的体魄还给你，带给你一个安稳的晚年，反之，则会在疾病的讨债中度过人生的后半段。

因此，你在年轻时，一定要多多照顾好自己，健康生活，不要欠债呀～

祝好！