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这是书语人间为你解读的第275本书
《头等大事：脱发青年的自救指南》
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《头等大事：脱发青年的自救指南》。两天前，灵遥在朋友圈里刷到了一篇文章，《为什么90年代女星头发都浓密？现代人是真中了「未老先秃」的诅咒吗？》，点进去后才发现，哟！还真是，娱乐圈放眼望去，有好些个「小花」，年纪虽然比我大不了几岁，但发量，却是日渐稀少……那么，中老年人的脱发专利，为什么会提前到了年轻人身上？脱发背后到底是什么在作怪？在脱发的预防和治疗中，究竟有方法才有效呢？带着这些疑问，灵遥颤巍巍地摸了摸自己的头发，打开了这本有着10余年脱发研究的老徐写的《头等大事：脱发青年自救指南》，希望能从中找到问题的答案～01.
你是脱发星人吗：
每天掉发超过多少就不正常了？
自从一个人搬到外面来住以后，每天打扫房间的重任，便也落到了我的身上。不过，浴室里的头发、卧室地板的头发、床上散落的头发，却常常是看得我心惊肉跳，生怕自己哪天一觉醒来，便秃了。当然了，散落的头发，还会增加打扫房间的难度，让我不止一次地和我朋友吐槽说，「妈呀！这头发掉得实在是太多了！不行、不行、不行，我下个月一定要买吸尘器！！」
无奈人太穷……
那么，每天掉多少头发算正常？超过多少便要开始预防脱发呢？回答这个问题以前，我们先来了解一下头发的生长周期吧～一般来说，我们中国人的发量总数是10万根左右。但是，我们头发的生长却不是一根一根地接着长，而是有一个固定的周期性特点：在休止期到来时，我们的头发会停止生长，然后因为外力，如，洗头、梳头、护理、做造型，等方式强制脱落，或是自然脱落。那么，休止期掉多少头发才合理呢？这里有个公式 = （休止期）/（生长期 + 退行期 + 休止期） = 12 / （104 + 2 + 12）= 10%也就是说，在健康状态下，休止期的头发最多占头发总数的10%。那么，若是头发发量为总共为10万根，那么，休止期这3个月，则会掉落1万根，平均下来每天在100根左右。因此，你每天若是发现自己的头发掉落超过了100根，那么，很遗憾！你已经步入了「脱发青年」的大军里了！
02.
脱发的根源：
9种行为，你躺了几枪呢？
那么，脱发这个原属于中老年人专利的行为，是如何找上年轻人的呢？来和灵遥一起看看老徐医生的分析吧！第一种原因，是精神压力大，这一点也是医学界的共识。有研究表明，人会在有压力的状态下，释放出更多的与脱发密切相关的促肾上腺皮脂激素（CRH）。这种激素会直接影响到你头发的正常生长，使得发量堪忧。另外，长期的压力山大，也是「一夜白头」的重要原因，常常会发生在遭遇过重大打击的中年人身上。因此，若想头发好，你首先得学会释放自己的压力，多安排一些轻松愉悦的活动。一般发生在妇女分娩后的2-3个后，持续时间数月不等（少于6个月）。产后之所以会脱发，主要是因为雌激素的变化，你可以简单地理解为雌激素促进头发生长，延长头发生长期，让女人更有女人味。在怀孕期间，尤其是孕后期的3个月，胎盘中的雌激素水平非常高，孕妇毛发生长期延长，也将拥有一生中最好的头发，乌黑浓密、有弹性。但在分娩后，女性体内的雌激素水平会骤降，原本大量停留在生长期的毛囊会因为缺乏雌激素的支持，大量进入到退行期和休止期，导致急性休止脱发，然后在雌激素水平回归正常后，逐渐平缓。因此，你若是产后脱发，可以不用管它，静待它恢复就好。这是一种临床上导致的皮肤病，人群中的发病率为1-3%，绝大多数是年轻人，常常会在头皮、面颈部和躯干上等皮质腺丰富的皮肤部位显现。脂溢性皮炎的发病机制，既与遗传、激素、神经、免疫和环境因素有关，也和年轻人嗜好辛辣食物、熬夜、精神压力大、头皮清洁不到位有关，容易影响头皮毛囊的生长和分化，导致头发进入休止期，形成脱发。第四种原因，是紫外线照射过多引起的毛囊生长、代谢和死亡。
研究表明，当20mJ/cm^2的UVB照射后，毛球部细胞已凋亡为主，头发的生长开始受到损伤。因此，如果你要进入高原等紫外线较强烈的地区，建议戴一顶帽子来做好防范。第五种原因，是熬夜，分为被动睡眠剥夺（加班、看护孩子、照顾病人导致的熬夜）和主动睡眠剥夺（追剧、看小说、打游戏、煲电话粥……），主要会导致身体激素水平的波动，继而影响头发的生长。
因此，请不要小看睡眠剥夺造成的危害，早睡早起才是王道呀。
在生活中，我们会发现，胖子的发量往往都不容乐观。这是因为，人一旦肥胖后，体内的脱氢表雄酮（DHEA）和睾酮（T）的水平便会高于正常体重下的人。由于这两种物质会影响皮脂腺分泌，导致头皮出油，继而引发各类头皮炎症，也是脱发的重要诱因。因此，你若不想人到中年后，成为小年轻们嘴里的「油腻大叔」，一定要控制好体重呀。第七种原因，是用脑过度导致的脱发，过度沉迷于王者荣耀和吃鸡也算。
在生活中，我们常常发现程序员、博士生们都是重度脱发星人，难道「聪明绝顶」这个成语是有事实依据的吗？长期的脑力活动，一方面会使得人需要用更多的雄激素来维持大脑的清醒意识，继而增加了脑内的DHT浓度，加重雄激素导致的脱发。另一方面会使得头顶供血不足，影响毛囊细胞是输氧需求，继而使得许多头发提前进入休止期，加重脱发。因此，「聪明绝顶」这个成语绝非空穴来风，长期用脑较多的小伙伴们，可要预防好青年秃顶哟。一方面，抽烟会使得很多有害的脂溶性物质，随着血液循环遍及身体的各个器官和皮肤。再加上这些细胞本身含氧量较低，供血较少，因此，有极其容易导致毛囊提前进入休止期，增加非常规掉发。另一方面，喝酒后产生的酒精（乙醇）会在进入人体后代谢成为乙醛，直接影响到人体蛋白质的功能和形态，导致影响毛囊蛋白，诱发脱发。第八种原因，是偏爱肉类和主食，较少食用蔬菜水果。结果，体内如维生素B7、C、B12、B3、F严重缺乏，导致毛发问题。最后一种原因，则是洗发水使用不当导致的脱发问题，灵遥将在后面为你讲解。
由此可见，一头浓密的秀发与健康的生活作息是分不开的。你若是长期不规律生活，折腾你的身体，那么便要小心你身体的报复，让你成为一个「秃子」。03.
日常生活中的防脱生发技巧：
头皮！头皮！头皮！
说完了会加速脱发的9种原因后，我们发现脱发原因可以总结为下面三点：- 第二点，是头皮出油，导致的脂溢性脱发，这往往与错误的饮食和睡眠习惯导致的雄激素分泌过多有关；
于是，接下来的内容，我们便来看看看在日常生活中，有哪些可以防脱生发的小妙招，可以分别解决掉这三类问题。首先，我们先来看头皮血液循环不畅，导致累出来的脱发。如果你有看过人体头部的肌肉解剖图，你会发现一个很有趣的现象，那便是，常见的脱发位置，如，我们的头顶，其实是没有肌肉和血管分布的。一是我们的大脑由于头盖骨的严密保护，对皮肤和肌肉的防御需求便少了许多，也使得我们的头皮几乎是人体最薄的皮肤，没有肌肉附着；二是因为人的头顶是人体海拔最高的地方，血液受到重力影响，想要运输到上面非常困难，也不具有生成大量血管的条件；三是因为人体的任何运动几乎不需要头皮的参与，也让这不常活动的区域不长血管和肌肉。但是，我们仍然可以通过按摩头皮来增强这一块的血液流动，以此来预防脱发，方法也很简单把自己的头皮想象成面团去揉动，从前额到头顶，从中间到两侧，配合梳子或是手指指腹按摩即可。这个可以细分为两种，一是头皮清洗不当导致的毛囊炎症，二是皮脂腺油分分泌过度导致的毛囊问题。
因为，生姜和杀菌抗炎洗发水，都能够起到杀灭头发毛囊周围的细菌，抵抗炎症的效果，将对改善你的头皮环境有很大的帮助。至于市面上大火的无硅油洗发水，同样是用了这个「平衡头皮环境，减少毛囊刺激」的原理，来减少脱发发生的～首先，这个油来自于真皮层的皮脂腺，依附毛囊，但有独立的功能，可以分泌皮脂，然后通过导管排除到头皮表面。当其分泌过度时，便容易堵住你头皮上的毛囊，影响它的呼吸，导致脱发。因此，想要解决头皮油腻导致的脱发，主要有下面两个思路：
一个是服用抗雄激素，来降低DHT的浓度，减少皮脂的分泌和出油，和你去医院治疗脸上出油导致的痘痘的思路是一致的；二一个是调整饮食，少吃油腻和辣的高热量食物，多吃蔬菜、粗粮、水果等低热量食物，减少体内DHEA和睾酮素的分泌，减少皮脂分泌物。最后，我们来看看头皮炎症如何解决，一般表现症状为头皮发红、头皮发痒、头皮屑增多。在不严重的情况下，一般可以采用康王洗剂、采乐洗剂（OTC药物）、露得清3%水杨酸洗剂、碘伏等来清洗头皮。前面提到的生姜和抗菌洗发水同样可行。一旦严重，那么，你得去医院找皮肤科医生，来请他开药物解决，因为，脱发的问题归根结底还是头上的这个「皮」出了问题。一是，你的脱发问题，其实是你的头皮出了问题，健康的头皮方能养出健康的头发，生病的头皮得去找皮肤科医生想办法；二是，糟糕的生活习惯，会影响你的头皮健康，比如，熬夜、重口味、不锻炼等等，影响的不只有你的脸，还有你的头发；三是，想要解决脱发，关键是还头皮一个健康的环境，除了洗发水的养护以外，调整作息刻不容缓。祝好！
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