天天喊着补水，你真的会做吗？做对这4件事，比买大牌管用100倍！
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这是书语人间为你解读的第264本书
《一万种补水的方法》
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《一万种补水方法》。说起补水这件事，相信不少女孩子都会发现，自己在刚洗完脸的时候，或是刚敷完面膜的时候，脸上的皮肤都会变得很好，宛如一个可以掐出水的水蜜桃。
因为，我们的皮肤细胞和人体的其它细胞一样，大部分的成分都是水。在水充足的时候，皮肤的细胞便会充满活力，不仅能抵御严酷的自然环境，修复能力也会变得很强。但是，在水分缺乏的时候，皮肤的细胞也会如同渴得没有力气的人一样，缺乏活力，抵御外界能力迅速减弱，从而产生各种皮肤问题。因此，你无论是皮肤干燥、紧绷、粗糙水、失去弹性、脱屑，还是长痘痘、黑头、粉刺、毛孔粗大，都要立即补水。
那么，靠谱的补水的方法都有哪些呢？在我们没有钱去买大牌的补水产品时，是否只得任由皮肤「放飞自我」了呢？读完这本皮肤科博士写的《一万种补水方法》，你将找到问题的答案。01.
你真的懂补水吗？
虽然说补水的好处很多，但是，却并不是每个姑娘都知道如何正确地补水。比如，有的姑娘会把多喝水等同于补水，每天大杯大杯地喝水，有的姑娘则会轻信BA的话，买了各种补水面膜，往脸上贴贴贴，结果却损坏了肌肤的屏障，把好好的中性肌，折腾成了敏感肌。那么，什么才是科学的补水方法呢？来看看下面的4点，你都做到了吗？我们的皮肤，其实是一面身体的镜子。你糟糕的生活习惯，如，熬夜、不喜欢吃蔬菜水果、喝水少、抽烟喝酒等，都会通过你的皮肤表现出来的。尤其是皮肤表面干燥呈现出来的缺水，根源都在于你体内缺水，也就是说，你喝的水，和吃的含水食物太少啦～这个习惯若是不纠正过来，你用再贵的保湿精华都没用。如果说「喝水」是由内向外补水，那么「亲水」则是通过对你皮肤的管理，由外向内补水。比如，我前些天有些犯懒，洗完澡后便直接睡了，没有涂化妆水和乳液，结果，我今早起来一摸我的脸，便明显发现皮肤有些干燥了。因此，好的护肤习惯，对好肌肤的养成是必不可少的，尤其是对住在北方地区的小伙伴们，每天早晚一定要遵照流程来护肤呀～说完了喝水和亲水后，我们来说一下锁水，一个不少女孩子都会忘记的步骤。跟你们说句心里话，灵遥一直以来都是一个很讨厌保湿霜的人，因为涂在脸上后，油腻腻的，实在是烦死了。但是，对皮肤本来就缺水的人来说，保湿是很重要的一个护理步骤，因为，只有把水分锁在皮肤表面，才能够减少皮肤里水分的流失，起到真正补水的效果。不过，无论是「喝水」还是「亲水」，这些补水环节的最终效果，都和你的体质是分不开的。有的姑娘体质干燥，即便是拼命地补水，皮肤还是干燥。这时，便得借助中医、食疗等方式来调理身体，改善体质，让喝进去的水被身体吸收，达到补水的效果。
上面便是与补水有关的4件事情，其实这是一个和你的生活习惯息息相关的系统性工程，再大牌的护肤品，也只能起到一个辅佐功能哟～
接下来，我们来一个个地看，如何把补水这件事情做到位吧！来来来，先回答一下下面这三个问题，来看看这个「常识」，你掌握得究竟怎么样：
怎么样？是不是除了最后一问题，你都有些，emmm……我觉得吧……不过，这一次呀，我们不要你觉得，我们要听听皮肤科医生的建议。相信不少朋友的答案，都和灵遥一样，是「没有」吧？反正，我就是一个会把水放在旁边，想起来了便会喝一口的人。一旦我沉浸在了文章里，那么，连着好几个小时都不喝水，简直是个常态。但是，这样做是不对的：你一定不要等到口渴了再喝水，而是要每天有计划地喝水。
这就好比园丁给花浇水一样，一次性浇得太多，容易烂掉花的根，总是等到土壤干枯以后再浇水，花容易被渴死。这个与你的体重有关，是有计算公式的，等于「你的体重（kg）x 30 ml - 600 ml」。也就是说，你若是一个体重为50kg的人，那么，你每天的基础饮水量应该为900毫升。并且，这个「基础补水量」是你直接饮用的水，并不包含你一日三餐摄入的水分，和你吃的水果里的水分。而如果你有额外的运动，或是以体力劳动为主，那么，你还得在基础饮水量以上，额外补充1000毫升由于运动出汗带来的缺水。说完了喝水的重要性，和每天应该补充的水分后，我们来看看什么水该喝，什么水不该喝。既然是要补水，那么最好的自然是矿泉水和白开水，至于，碳酸饮料、运动饮料、奶茶这些含有较高糖分的饮料，和有刺激性的咖啡、茶饮，大家尽量少喝。尤其是在刚起床，和睡前的时候，宁愿喝牛奶，也千万不要喝咖啡、茶和汽水哟～03.
事半功倍用好补水产品，关键是适度
我们的皮肤是有机的「活」组织，既可以由内向外排泄，分泌汗液和油脂，也可以从外向内吸收水份和营养，而亲水的主要方法，则是充分利用化妆水、精华液和面膜等护肤品，由外向内为皮肤补水。尤其是化妆水，除了有直接向皮肤补水的功效外，还能够调节皮肤的酸碱度，让皮肤维持在一个酸碱合适的情况下，为下一步使用精华液打好了前站。
那么，问题来了：精华液是越多越好吗？答案是，不仅要适量，而且，不要过早使用功能性的精华液，如，抗皱精华液。虽然有不少文案都在鼓吹抗「初老」的重要性，但是，做得太早了真的没有必要，因为这不仅会伤害皮肤本来自带修复功能，还会因为营养过剩给你的皮肤带来负担，整出各种皮肤问题。因此，抗老精华这种玩意儿，请把它们留给内分泌不如往昔的中年女性吧～最后，面膜的过量使用是会烂脸的，即便你缺水再严重，一周三次真的已经是极限了！补水不锁水，就像是往沙滩上浇水，永远也留不住水。那么，我们的脸上都有哪些玩意儿可以帮助皮肤锁住水分呢？它是我们皮肤的最外层，由15-20层已经死亡的皮肤细胞组成，加上外面由皮脂、汗液等构成的皮脂膜，成为了皮肤抵御外界伤害的第一道防线。那么，角质层为什么这么厉害呢？这是因为它里面含有很特别的角蛋白，这种蛋白有一定的吸水功能，可以在锁住皮肤水分的同时，抵御外界细菌、灰尘、射线的侵袭。However，因为护肤品广告的宣传，不少人都对角质层有误解，认为正是脸上的这一层角质，才让自己的脸蛋看起来脏脏的。于是，好好的一张脸，因为过度去角质变成了敏感肌，不得不再去买护肤品，来修复这层屏障，真心呵呵哒了。
那些经过一个皮肤周期，也就是28天后，旧角质层依然无法脱落，堆积在皮肤上，使得皮肤看起来暗淡无光，摸起来手感粗糙的人，你可以摸着你的脸感受一下。说完了角质层后，我们来看一下第二个锁水的宝贝，皮脂。
皮脂的分泌也是皮肤的自我锁水机制。当皮脂分泌过多的时候，便会出现皮肤过油、长痤疮等皮肤问题，这时便需要适当控油。但那是如果控油过度，皮肤则会失去了油分的保护，容易缺水。因此，锁水环节犹如和面，调整好油和水的比例，都很重要。
那么，如何调节皮脂的分泌呢？分泌过度时，适当地清洁，减少油脂分泌，分泌过少时，额外增加油脂，防止脸过于干燥都是合理的方法。但是，这里你要注意，若是因为过度清洁导致的皮肤屏障受损，不得不分泌更多的油脂来保护你的肌肤，那么，先修复屏障才能治本。市面上的保湿霜主要分为两大类，第一类是是油较多的面霜，另一种则是油份较少的乳液。大家结合自己的皮肤情况和需求，挑一款适合的就好。05.
照顾好你的脾胃和肾
才是养好皮肤的基础
众所周知，补水的最终目的是提高水分的含量，养出水嫩的皮肤。但是，只靠喝水和亲水护理，补水的效果是有限的。也就是说，你的体质若是不好，即便是拼命地补水，也未必被你的皮肤吸收，维持不了很长时间。
那么，如何才能获得理想的、亲水性的体质呢？除了早睡早起、均衡饮食、戒烟戒酒，你得用心养好你的脾和肾。
在中医里，脾胃都主导着人体的消化功能，脾胃的毛病也是肠胃的毛病，比如，食欲不振、消化不良、厌食，或者经常胃痛，都是脾胃不好。你喝到身体里的水，第一步便是经由消化系统吸收到你的身体里，然后才会被皮肤吸收。而你若是肠胃不好，那么，你喝到身体里的水被会直接排到体外，喝再多水也起不到补水的作用。因此，你如果常常精神疲倦、食欲不振、时不时便会胃痛，或是拉肚子，那么，你不妨多吃些健脾胃的食物，如，山药、红枣、小米、南瓜、梗米、生姜、胡椒、猪肚、牛肉、山楂等等。除了脾胃，你的肾也会影响你的皮肤状态，因为，在诸多身体器官中，肾才是你水液代谢主管，一旦肾不好，身体便很容易缺水。一是要调整你的作息，不要熬夜，远离烟酒，因为，白天是阳，夜里是阴，夜里的睡眠若是不足，便会出现阴虚火旺。二是要在夏季和秋季身体水分蒸发较快的季节，补充些滋阴养肾的食物，如，海藻类、菇类、牡蛎、黑木耳、黑芝麻、黑豆等食物，来滋阴，调理肾脏。
说起皮肤护理，灵遥发现，常常有不少爱美的女生，会全网搜护肤品的测评，或是，花大价钱去做医美，去给自己的脸上打各种针。但是，真正的美，是一种由内而外散发出来的涵养，与你的生活作息和精神状态息息相关，绝不是你买堆护肤品往脸上涂涂抹抹就能够起效的。因此，你不妨在买买买以前，先学会如何正确爱自己，调理自己的身体，而这，才是事半功倍的护肤妙方。
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