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《我爱你，你却只爱你自己》
在读了《我爱你，你却只爱你自己》的上篇和中篇（更多内容，请戳：我爱你，你只爱自己（上）| 识别你身边的自恋型情人；我爱你，你却只爱你自己（中）| 童年没有得到的爱，是长大后的情伤）后，相信你已经慢慢地了解到了自恋恋人的危害，以及童年的哪些情感缺失，会让你成为自恋恋人的猎物。
今天，我们将探讨，如何才能逃离无休止的自恋式恋爱关系，找到一位真正爱你的优秀男人。
01.
正念：改变行动的基础
改变观念，是改变行动的基础。
过去的你，会一次次地爱上自恋型情人，是因为在你的脑海里，总是存在着一些错误的观念。
比如，你也许会认为每个人都会离你而去，也许会害怕别人的否定，也许会认为他人会伤害或者虐待你，从而总是感到孤独和无能为力。
那么，你要做的是，是用一些肯定的话来支持你自己，坚定自己的决心。
所以，你可以常常对着镜子告诉自己：
我能够保护我自己。
我很勇敢。
我是有价值的。
我爱自己，也值得别人的爱。
我有权说出自己的意见，做自己想做的事。
我不是救世主，他们应该承担自己的责任。
我能够享受生活。
希望上面的这7句话，能让你不再对自己持有偏见，提高自我认同感，摆脱负面思想的控制，以达到改变生活的目的。
02.
界限： 你是你，我是我
你之所以会选择一而再，再而三地爱上自恋型情人，是因为他们恰好给予了你养育着没有办法给予你的爱、认可、理解、关心与保护。
所以，如果你想要彻底的摆脱自恋型情人，你一定要学会爱和接受真实的你，设定你与他人交往时的界限。
界限，其实就是建立在你周围的想象的线。
界限存在的意义，在于将你与他人分开，保护自己不受他人伤害。所以，你的界限，决定了你会接受，或者不接受他人对你的哪些行为和要求，以及在他人伤害你后，你会如何应对。
所以， 一旦有人突破你的边界，你就要为自己站出来，坚决地告诉他们，你不会容忍这样的行为。
只有当你学会设置界限后，你才能拥有健康的关系。这样，你才不会因为把他人的需求置于自身以上，从而失去了自我。
对了，并不是只有一味的付出才是错误的界限，一味的向伴侣索取，也是错误的界限。
你并不是生来就有界限的，特别是在童年时期，如果周围的人不懂得尊重你，那么你就没有办法树立起健康的界限。
如果他人总是能够随意触碰你的身体，那么就是没有尊重你的身体界限；
如果他人总是佔用你的时间，那么就是没有重视你的时间界限；
如果你的意见总是受到嘲笑或忽视，你就很容易没有主见；
等等。
如果你缺乏界限意识，你会在成年后，发现自己很难去拒绝别人的要求，从而一次次地过度付出，让自己陷入到痛苦中。
那么，如何才能设立健康的界限呢？我们分四步走：
第一步，你要回忆过去与他人相处的情况，理清楚有哪些事情是他们让你做，但是你却不想做的。比如，莫名的指责、交友情况、选择什么样的学校和工作，等等。
第二步，你要列出坚决反对别人对你做的事情，比如，侵犯你的时间、对你大声指责、不尊重你的感受，等等。
第三步，提前制定策略，如果有人越过了你的界限，你会说什么或做什么。比如，你会告诉他们，他们没有尊重你的底线，你不会容忍这种行为。如果他们反驳或狡辩，你会离开，并强调自己的界限。
第四步，对不同的人设定不同的界限，告诉他们你的界限是什么，并对他们尊重你的界限的行为表达出你的认可。
简而言之，你要明白在什么时候对他人说“是”，什么时候对他人说“不”。
03.
学会拒绝：照顾他人前，先照顾好自己
有时候，我们会发现，在同意了对方的要求后，我们总会有种不高兴，甚至是愤怒的感觉。这是一个明显的标志，说明你内心根本不想做这件事情。
那么，你为什么不直接拒绝呢？
你也许会感到内疚，因为你不想给对方带来失望，生气或是不方便的感觉。但是，你要记得，如果你的意图不是伤害对方，那么就没有任何内疚可言。
所以，请重复下面的句子，并学会设定你能够为他人所花费的时间和精力：
1. 我有权利照顾自己，把自己的需求放在第一位；
2. 我没有责任去负担另一个人的快乐；
3. 如果我拒绝了他，他要自己对他的感受负责，而不是把问题推到我头上。
下面有六个步骤，可以帮助你拒绝掉你不喜欢的事情和人：
第一步，记录下当你说“是”的时候，你的感觉。
第二步，完成句子“我无法拒绝的原因是…”；
第三步，如果有人对你提要求，你可以说“我先看看”“我再联系你”“我需要时间考虑一下”；
第四步，你不必为自己的拒绝找理由，一个“不”字就够了；
第五步，在思考你说“是”的真实想法，思考如何说“不”，并写下2-3种可以拒绝的办法；
第六步，写下你用“不”取代“是”以后，你可以做哪些事情。
记住，你不需要为了拒绝他人而感到内疚，因为你全然没有任何内疚可言。
以上，就是今天的全部内容。
治愈是一个过程，从童年创伤和自恋式的恋爱关系中完全恢复，需要很长的时间。
在生活中，你要学会用今天学到的技巧，来照顾你自己的感受。尽管一开始你会觉得十分艰难，请不要着急，随着你练习的深入，你将能彻底治愈你自己，迎来一段健康的关系。
当你开始关爱自己的时候，你就是公主的保护者，而这个公主，就是你自己。
祝好！
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