长期身体疲惫，情绪耗竭怎么办？试试这5种生活习惯，和这4种食物吧！

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第354本书

《缓解慢性疲劳综合征的天然疗法》

大家好呀～

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《缓解慢性疲劳综合征的天然疗法》。

疲劳，是很多人会面临的问题，常见感觉便是，肩膀上背着一座大山，以至于没有精力起床、洗澡，或是做你自己喜欢的事情。

另外，当慢性疲劳发生后，精力耗竭、焦灼、冷漠、倦怠也常常会随之而来，让你控制不好自己的情绪，很容易对你身边人发火。

但是，慢性疲劳绝非是无法治愈的，除了躺下来休息一会儿，有很多方法能够帮助你消除疲惫的感觉，让你重新焕发活力。

那么，都有哪些方法呢？来和灵遥一起读读看这本《缓解慢性疲劳综合征的天然疗法》。

01.

实践健康的生活习惯

毫无疑问，健康的生活习惯，能够让你慢慢走上一条身心愉悦的道路，而，糟糕的生活习惯不仅会你成为医院里的常客，也会在不知不觉中拖垮你的身体。

因此，你如果长期感到疲劳，不妨先尝试一下下面这5个生活习惯：

1.  以茶取代咖啡

在感到困倦和疲劳时，去冲一杯咖啡，的确很诱人。但是，在对抗肾上腺疲劳时，咖啡这类的兴奋剂，只会让你感到更糟糕。

这就好比你开着一辆快要没有油的汽车在马路上行驶时，你猛踩了几脚油门，试图让车子的速度更快些，却只会对你的爱车造成了更大的损耗。

因此，下一次感到疲劳时，不妨给自己泡一杯茶，先让自己的情绪安定下来。

2.  规律饮食

食物是帮助你应对压力和疲劳的好方法。

因为，你的肾上腺素功能和能量水平，其实是与你的血糖密切相关的，这也恰好说明了你为什么很难在感到饥饿时，继续对手里的工作保持专注。

因此，你倘若在工作中感到疲劳，那更应该停下来，补充一些富含蛋白质的食物，哪怕是一把生腰果，然后再回到你的工作中去。

3. 冥想

你的精神压力会加剧慢性疲劳。这也解释为什么我们在做一件困难的事情时，常常很容易便失去了耐心。

因此，当你感到压力山大时，便需要「冥想」一下，来给你的人生按下一个暂停键，来缓解一下压力。

同样，你也可以在睡前，或是在任何你感到糟糕的时候冥想，专注在呼吸上，直到平静下来。

4.  按时睡觉

你如果长期感到疲劳，那么，规律睡眠，保证每天睡够一定的时间是很有必要的。尤其是睡眠时间这个事，一旦得不到保障，那么，只会在第二天加剧你的疲劳。

因此，请确保你有一个常规的入睡时间，并且，在睡前做些什么，来帮助你放松一下。

5.  聆 听音乐

由于压力和焦虑会加剧你的疲劳，因此，你更是需要音乐来放松身心。

当然，请选择那些宁静的、舒缓的音乐，而不要，试图用那些嗨节奏的音乐，来给你自己打鸡血。

02.

帮助你调节疲劳的食物

说完了5个对缓解疲劳有效的小习惯后，我们来看看有哪些食物能够帮助你更好地对抗和缓解慢性疲劳。

第一个是，可可。

可可之所以被推荐用来对抗慢性疲劳，主要是因为它能够给你增加能量，同时能够滋养你的大脑和心脏。

因此，你不妨把可可给加入到你的饮品和日常饮食里，来改善自己的身体状态。

第二个是，甘蓝。

和大多数黑绿色蔬菜一样，甘蓝对改善慢性疲劳也有很大的裨益。

因为，甘蓝里本身便含有的大量维生素、矿物质和抗氧化剂，能够在你感到疲劳时，帮助你的身体保持正常运转。

第三个，是蓝莓。

这也是一种灵遥十分喜欢的食物，

首先，蓝莓里有大量的抗氧化剂，能够让你有好皮肤和好心情，其次，蓝莓能够修复长期疲劳带给你身心上的损伤，让你不至于看起来太过糟糕。

第四个，是鲑鱼。

如果你正在寻找对抗疲劳的方法，那么鲑鱼或是任何其他动物的蛋白，就是一个妙方。因为，你的细胞主要是由蛋白构成的，而，细胞与细胞之间的生理反应同样也需要蛋白。

因为，当你需要精力来度过一整天时，请拥抱富含大量优质蛋白的鲑鱼吧～

03.

这些营养补剂，

也能帮你缓解慢性疲劳

下面的这些营养补剂，同样是你可以用来对抗慢性疲劳的妙方。但是，当你服用它们时，最好和你医生打个招呼，避免过量服用它们对你身体造成的伤害。

第一个，是甘氨酸。

这是一种氨基类营养补充剂，通常只用服用1-2次便可以改善你的疲劳感。同时，这也是一种能够有效改善你睡眠的补剂。如果你需要它，请在医生的建议下服用。

另外，吃些富含甘氨酸的食物，如，牛肉、鸡蛋、牛奶也是不错的的选择 。

第二个，是茶氨酸。

这是一种可以在绿茶里找到的氨基酸，对助眠作用显著。它不仅能够改善你的睡眠，还能够帮助你在早上醒来时感到更加地清醒。

第三个，是肌酸。

这是一种膳食类营养补给，可以有力地提升肌肉的能量，同时也可以对抗疲劳，特别是改善因为用力过度导致的疲劳。

另外，肌酸还因为可以增加肌肉水平的功效而被在训练中广泛使用，但是，你同样也要在医生的建议下的服用。

第四个，是葡萄糖。

如果你在寻找一种温和的兴奋剂，那么，你可能会想要尝试一下葡萄糖。它可以帮助你改善身体机能，维持身体能量水平。

尤其是在运动时到快要力竭时，一杯葡萄糖水是帮助你提振精神的妙方。

第五个，是褪黑素。

你如果是因为长期睡眠质量低下感到疲劳的话，不妨尝试一下褪黑素。

因为，它本来就是人体在黑暗里会分泌的一种助眠激素，会在黑夜里分泌，让你产生想要睡觉的感觉，同时也常常因为出色的改善睡眠质量的效果被出差人士，和出国旅行人士列为旅行必备补品。

第六个，是维生素C和E。

这两种能够从食物里获取的维生素，都能够帮助你的身体提高抵抗力，进而低于因为各种各样的疾病引发的身体疲劳。同时，它对缺铁导致的疲劳和贫血也会很有帮助。

因此，你不妨把它们都加入到你的日常饮食清单里去。

以上，便是今天的内容。

灵遥看来，很多疲劳和疾病，是身体、精神长期处在精力耗竭状态下的必然结果。

因此，你如果常常发现自己很容易疲惫，集中不了注意力，容易暴躁易怒，那么，也不妨停下你匆匆前行的脚步，问问自己来到这个人世间的意义究竟是什么。

工作里的高光时刻固然让人渴望，但是，你的人生里，除了完成任务，点亮成就树，是不是有别的意义呢？

祝好！