《谣言背后的健康真相》（上）：7个健康谣言大盘点，我中了2个，你呢？

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第451本书

《谣言背后的健康真相》

大家好呀～

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《谣言背后的健康真相》。

你是不是也有过这样的经历，身边的亲人、朋友，一旦上了年纪，不仅特别关注和健康、营养、保健、慢性病相关的资讯，还会时不时地叮嘱你一番？

然而，他们好心归好心，告诉你的养生小知识，未必都是对的。

比方说，前段时间曝出的「上万人深夜排队抢购板蓝根，只为防止新冠病毒」，便是妥妥的谣言。

那么，都有哪些广为流传的「养生真相」是谣言呢？来和灵遥一起读读这本《谣言背后的健康真相》，听医生的话，对「伪」养生说不吧！

01. 

天赋基因检测靠谱吗？

「XXX特推出天赋基因检测服务，从聪敏、领悟、记忆、思维，再到耐力、专注、情感、体能，甚至是早恋基因，从根本上了解孩子的优势、劣势和趋势，量身订做最优发展方案，扬长避短，早日走上人生巅峰！！！」

作为孩子的父母，听到这样的说法后，你心动了吗？

打住！！！

这是「智商税」！

很简单。

比如，里面的「早恋基因」，根本就是国内家长希望孩子在该读书的时候，不要分心谈恋爱，搞出来的伪科学。其他国家和地区的人民根本没有听过这个词儿。

青春期的少男少女萌生情愫是正常现象，只要不耽误到学习，并无什么大碍。

因此，你与其去测试所谓的「早恋基因」，还不如测试一下「剩男剩女基因」，看看是否会注孤生来得实在。

02. 

人体排毒周期表？

大可不必！

你或许不止一次听过人体排毒周期表，告诉你：

晚上9-11点是淋巴排毒的时间，最好听听音乐，让自己保持安静；晚上11点到第二天1点是肝脏排毒时间，你如果不按时睡觉就危险了；凌晨1点到3点是肝胆排毒，此时应该熟睡……

虽然，劝你早睡早起，这个说法是绝对正确的，毕竟，我们人类与生俱来的昼夜节律就像是「太阳东升西落一样」，由不得半点含糊。

然而，这个人体排毒周期表，却是一个大、大、大、大的谣言。

比如，9-11点淋巴排毒这个。

我们组织液进入淋巴管后即为淋巴液，而组织液是血浆中的液体从毛细血管过滤而成的，正常人每天生成2-4升淋巴液，大致相当于全身的血浆量。

但是，这个淋巴系统是7x24小时循环的，并通过回收蛋白质，运输脂肪和其他营养物质，来调节体液平衡，防御和免疫功能。

所以，夜里9点-11点这个时间段对淋巴系统来说，真的一点都不特殊。

再比如，肝脏11点-第二天1点解毒这个事情。

肝脏呢，它其实是一个小时工，你只有在这个点喝了酒，它才需要启动针对你体内酒精的解毒功能。反之，则根本就不存在解毒这个事。

所以，你如果没喝酒，夜里11点到第二天1点，也不是个事儿了。

这里，灵遥也想奉劝你一句：

你也要相信你的身体，它经过近20万年进化而来，如果你不日复一日地「作」大死，它 能够hold住自己，无需选择特殊钟点来休整哒～

03. 

膳食补充剂，

如何吃对、吃好，才是问题所在。

「民以食为天」的观点自古以来便深入人心，早在扁鹊时代，便已经有吃好了，才能长寿的说法。

然而，问题来了，吃什么才叫做吃好呢？为了解决这个问题，不少商家和媒体动起了「膳食补充剂」的脑筋，关心爸妈的深海鱼油、慰劳自己的维生素、驱赶疲劳的西洋参片、增肌的蛋白粉，诸如此类的「补品」都开始进入我们的视线里。

正所谓「人红是非多」，这些营养补给真能如广告词宣传的那样，健康是长寿吗？其实，这个还得从膳食补剂是什么说起。

膳食补充剂，又称为营养补充剂、食品补充剂、保健食品等等，是一种口服的，旨在补充膳食的产品，里面可能含有对人体有帮助的营养素，如，维生素、矿物质、氨基酸等等。通俗一点，就是一种补充日常膳食所需，正确服用后能够维持或促进健康的食物。

但是，任何事物有好的一面，就有坏的一面，营养补剂同样是如此：如果是正确服用它们是弥补日常膳食所需，那么过量服用则有可能轻则中毒，重则丧命。

因此，你在选择营养补剂时，首先要记得它是能是那个锦上添花的「花」，你想要身体好，关键还是靠膳食均衡；其次，你如果本身在服用治疗慢性病的药物，那么吃补剂前一定要告知医生，避免削弱了药物效果；最后，即便要吃也不要迷信它，它不是救命仙丹，治不了病！！！

04. 

睡前喝牛奶能够助眠吗？

以前灵遥因为抑郁失眠时，家里人也好，朋友也罢，都会劝我说「晚上喝杯温牛奶再睡吧」，久而久之，我也养成了先喝牛奶再入睡的习惯。

但是，牛奶真的能够助眠吗？答案是，假的。

一方面，牛奶里虽然有一种人体不能自己合成的色氨酸，能够在服用后改善轻度睡眠障碍患者的睡眠情况，但是，由于每250ml牛奶里只有97.5mg的色氨酸，远不足需要催眠的量；另一方面，吸收牛奶里的乳糖需要乳糖酶，你如果身体本身缺乏它，那么喝了牛奶还会拉肚子。

所以，不要相信睡前一杯牛奶能够助眠了，要爱和关心才行。

05. 

熬夜是否会引发猝死？

既然前面已经提到了失眠，我们这里便来顺便谈一谈熬夜和猝死的关系吧。

一听到早睡早起，大部分年轻人都是无感的，毕竟，现代社会夜生活这么丰富，不玩到12点再睡，简直都对不起自己。

然而，即便如此，我们年轻人还是很爱惜自己生命的，尤其是在曝出了熬夜猝死之类的新闻后，许多人都会间歇性地早睡几日，美名曰「养生」。

那么，熬夜真的会猝死？

这个嘛，我们只能说，持续地不眠不休是猝死的诱因之一。熬夜猝死的人，大多是死于熬夜导致的生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使得心跳加速，造成心源性猝死。

不过，由于这个猝死一般来说要有心血管症状或是心血管病家族史为诱因的，你普通人偶尔熬个一两天，死不掉的。

但是，考虑到夜间是人体生产新细胞的高峰时期，熬夜则会使得身体持续属于消耗阶段，不利于人体的修复，因此，你为了远期的生活质量考虑，年轻时也要注意早睡早起，别乱消耗自己呀～

06. 

头皮养护误区，

你中了几个？

在这个拼颜值的时代，每一个人都格外注意自己的个人形象，发量的多少、发际线的高低、出不出油、有没有头皮屑等等，都是需要额外注意的点。

那么，当你被上面这些问题困扰时，最先先想到的解决办法是什么呢？是做个头皮养护，是更换洗护产品，是采取民间偏方，还是寻求专业医生的帮助呢？

殊不知，这些我们习以为常的处理方式，反倒是容易让问题更糟糕的雷区。 

首先，没有专业医学知识的美发店店员是没有办法判断你的头皮问题是由什么引起的，因此也只能够根据你头发的稀疏程度、出油情况、有无头皮屑和想要解决的问题，来尝试给你推荐店里的产品，未必真的适合你。

其次，再牛逼的洗护产品，也只能够达到清洁的作用，无法代替药品。

因此，你如果有很严重头发问题，应该在医生的帮助，借助临床分析、血液化验或是病理检查等手段找到脱发原因，然后配合内用和外服药物，达到治疗目的。

再次，起到去屑作用的一种叫做ZPT的成分，有抗菌和消炎的作用，硅油不硅油影响的只是头发的滑爽程度和毛囊堵塞情况。因此，打着「无硅油，所以能去屑」的昂贵洗发水，都是噱头。

最后，生姜能够生发是因为里面有一种叫做姜黄素的脂溶性维生素，它有抗油、抗氧化、抗微生物的作用，对油脂性脱发有一定的帮助。但是，这对头皮耐受力较差的人来说，反而是会引起接触性皮炎的大麻烦。

因此，头发养护遇到了洗护用品解决不了的问题，请找医生。

07. 

你真的会戴近视眼镜吗？

最后，我们来说一下在戴隐形眼镜，都容易陷入哪些误区。

第一个误区，是越水润的隐形眼镜对眼睛越好。当一副隐形眼镜含水量较高时，它的镜片相对来说也就更柔软，更容易失去水分，甚至把眼睛里的水分给吸进镜片里去，导致干眼。

因此，选择隐形眼镜时，可以选择中含水量（42-60%）或是低含水量（42%以下）的眼镜，然后坚持滴眼药水来滋润眼睛。

第二个误区，是戴着隐形眼镜睡觉。

这个是绝对禁止的，否则第二天眼睛就会红肿，疼痛。

第三个误区，是把隐形眼镜长期泡在药水里。

这个也是不可以的，长期的浸泡会让药水失去消毒能力，反倒容易成为滋生细菌的温床。因此，最好一天更换一次，然后坚持用一个牌子的药水，避免可能对镜片和眼睛造成的伤害。

以上，便是今天的内容。

明天，我们将来一起看看都有哪些与吃有关的谣言，希望你在读后能够听医生的话，离谣言远一点，离健康近一点。

祝好！