书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第461本书
《还你浓密头发：掉头发完全可以根治》
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《还你浓密头发：掉头发完全可以根治》。爱美之心，人皆有之，能够拥有一头乌黑的头发，是每一个人的梦想。然而，理想很丰满，现实很骨感，贫血、偏食节食、消化不良、频繁烫染、失眠、精神紧张等等，都会容易导致头发干枯、脆弱，甚至出现脱发、一夜白头等现象。所以，我们的养发工程，也应该是一个系统的工程，既涉及到日常的洗护习惯，也涉及到生活的方方面面。
于是，这篇文章里，灵遥将先和你一起了解头发的基础知识出发，理解为什么会出现脱发、掉发的现象，然后再看看如何通过食疗、运动、日常习惯等疗法，来从根源上解决各种头发问题，最终get到一头乌黑发亮的头发。01.
解读头发：
掉发的为什么是你？
顾名思义，头发就是生长在头部的毛发，虽然是人体皮肤的一种附属器官，但是我们对它的了解其实是十分有限的。首先，很多人会认为自己的发质不好，主要是因为洗护没有做到位。于是，不少人便会去花大价钱买来专业的洗护产品，试图改善自己的发质。然而，你要知道的是，影响你发质好坏的根本原因，其实是你头发里胱氨酸的含量。这也是你头发中最主要的氨基酸，健康的人可以达到15.5%，而一旦它开始降低，你的发质便会跟着变差，毛囊是头发生长出来的地方，正常人全身大概有500万个毛囊，头皮上大约有10万个，1个毛囊长1根头发，故一般人大约会有10万根头发。只不过，这10万根头发的生长速度又是不同的，它们虽然都会经历2-6年的生长期、头发生长的衰退期，和3个月头发脱落期，但是，其各自处在的阶段又会有所不同的。对一个头皮健康的人来说，其生长期的头发会占全部头发的90%，退行期和休止期的头发则会占全部头发的10%。也就是说，以10万根头发来计算，那么，有1万根头发会在三个月内陆续脱落。因此，你如果每天掉的头发数量在100根以内，完全不用担心自己会在有朝一日谢顶。02.
脱发原因大揭秘，
才不只是工作压力大。
当我们谈起一个人为什么会脱发时，几乎都会提到工作压力太大了这个事实。精神紧张、忧郁、恐惧或者严重的失眠等等均能够造成神经功能紊乱，导致毛细血管持续处在收缩状态，毛囊得不到充足的血液供应，那么，长在人体顶端的头发自然也会因为营养不足脱落。然而，精神压力过大，却只是脱发原因之一。除了精神压力大，下面的9个原因同样可能会导致发量减少：
先天性因素既包括了遗传因素，也包括了各种综合症。比如，早老病便会引起头发完全缺失或者稀疏，毛囊发育不良造成头发细软易断，导致脱发症。
脑下垂体分泌的生长激素不仅可以促进身体成长，还可以促进头发生长。如果激素分泌失衡，导致生长激素缺乏，头发的生长速度则会相对来说变得缓慢。
内分泌失调，如，甲状腺过度活跃和不够活跃，都会导致头发变得稀薄。
我们平日的饮食中，糖、矿物质硒过量、缺乏铁/锌/蛋白质等等，都容易导致脱发脱落。因此，偏食引起的营养不良，或是消化不良，都容易导致处在生长期的头发进入到休止期，出现头发稀疏、枯燥、早白或脱落等症状。
贫血、急性高热、感染性疾病或是长期性的肝病，都很容易干扰发根毛母细胞的功能，影响头发的生长与色泽，使得明明处在生长期的头发进入到休止期，导致脱发。另外，治疗中的许多药物也会损伤头发，比如，癌症的化疗会在杀死癌细胞的同时，杀死快速分裂的其它细胞，包括处在生长期的发根保姆细胞，导致9成以上头发脱落。如，拉伤、擦伤、烧伤、烫伤、电伤、日光中紫外线的过度照射、经常使用电热吹风，或是使用含有硼酸的洗发露或者化学烫染等等。这时，头皮上的嗜脂性真菌会在皮脂腺分泌量大的前提下大量繁殖，导致泛滥成灾的嗜脂性真菌从毛囊处获得营养，并把代谢物排放到那里，刺激毛囊和头皮出现慢性炎症，使得毛囊逐渐萎缩，生长功能逐渐减退，头发逐渐减少直到光秃。如，洗头发过于频繁、擦头发过于暴力等护理不当，或是长期戴帽子，压迫到了头皮血管，影响到了血液循环，等原因导致的脱发。因此，我们也不难发现，你如果想要保护好自己的头发，可以从两个方面着手：一方面是调整自己的身体状态，改善头发生长的根，也就是毛囊的环境，从内而外地养成一头浓密的秀发，另一方面是做好日常养护工作，温柔地对待你的头发，不让它因为外力脱落。02.
饮食护发，
打造合理膳食结构，戒掉引起脱发的食物
在众多导致脱发的原因中，饮食是重要的一环。营养跟不上，当然会导致头发枯黄、脆弱，时间长了便容易脱发。因此，想要解决脱发问题，第一步便是要打造合理的饮食结构。具体来说，你可以按照中国营养协会的建议，按照「一二三四五，红黄绿白黑」这十字诀来养护自己的头发：一：每天喝1袋牛奶或者酸奶，里面的钙质可以健齿、强骨、养护头发；三：每天进食3份高蛋白食物，可以从瘦肉50克、鸡蛋1个、豆腐100克、鱼虾100克、鸡鸭肉100克中选择；四：粗细粮搭配、甜咸适当、进餐次数少量多次、每次吃到7、8分饱；红：每天饮用50-100毫升红葡萄酒，可以帮助增加高密度脂蛋白，并活血化瘀；黄：多吃黄色蔬菜，如，胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等等，来提高免疫力；绿：多吃绿色蔬菜，饮用一定的绿茶摄取儿茶素，消毒、杀菌、抗感染；白：每天进食50克燕麦粉，或者燕麦片，降低血胆固醇；黑：每天吃5-10克黑木耳，补充肾气，补充头发所需营养。另外，胶质食物、如，猪蹄、猪耳朵、鱼软骨、牛蹄筋、鸡翅、鸡皮等等，均含有胶原蛋白，适量摄取对皮肤和头发都有好处。除了饮食结构要合理，少吃下面6种容易脱发的食物，也能够促进头发的生长：
1. 鱼：鱼肉中的较多汞元素，对头发生长不利，可以吃，但不要吃得过多。
2. 面食：这类食物的含糖量往往很高，容易使得体内雄激素堆积，使得头发变得稀疏。
3. 奶油：里面有大量的动物油，食用过量会导致脂肪堆积，损害头发的同时，使得头发容易出油。4. 巧克力：不仅会妨碍人体对其它营养素的吸收，还容易导致内分泌失调。
5. 卤制品：一般都会有大量的亚硝酸盐、防腐剂、增色剂、盐分，伤肾伤肝不说，还容易导致脱发。7. 话梅、果脯：大多含有亚硝酸盐、糖精钠、防腐剂，容易滋生微生物，过量食用会影响到肾气。由此可见，你其实是你吃出来的，养发的第一步同样也是管住嘴呀～
04.
运动护发，排毒又养发
看完了饮食疗法后，我们再来看一下运动疗法，总共有4种，分别如下：
阳光疗法，也就是俗称的「多晒太阳」，其护发原理是利用阳光中两种有益于健的紫外线和红外线，来杀死头皮上的细菌，以及让人体皮肤里的7-脱氢胆固醇转为维生素D，增强人体对钙质的吸收，保护头发的柔韧性、光泽度和生命力。在进行阳光疗法时，关键是要选择一个阳光充足、空气清新的地方，然后在上午6-10点，或是下午4-6点接触阳光，每次30-60分钟，晒到人体微微发热即可。
头皮体操，其护发原理是因为头皮上分布了50个穴位，经常按摩能够改善血液循环，改善发根营养，进而改善脱发情况，具体做法如下图：颈部肌肉压力大，导致新陈代谢不良、废物和毒素无法排出时，不仅会容易造成肩颈疼痛，还会对头皮的健康状况产生影响。具体来说，你可以坐在凳子上，挺直上半身，沉肩，挺胸，然后缓慢地把头向上仰起到你能够做到的最大限度，保持10-20秒，再回到正常位置。腹式呼吸，既是舒缓压力的方法，也是缓解神经紧张，改善脱发问题的方法。而，练习腹式呼吸的方法也很简单，你只需要坐直身体，把手放在腹部，然后深吸一口气，感受腹部的变化，慢慢就会习惯的。最后，我们再来看一下，生活中都有哪里对改善脱发有帮助的生活习惯。洗头发作为日常护理中必不可少的一个部分，相信很多朋友都不会陌生。但是，洗发并不是把头发上的油脂和灰尘给洗干净就够了的，还包括了给头发补充所需养分这一个步骤，能够改善头发的质量。因此，在洗头发的时候，我们不仅要选择适合自己发质的洗护产品，还要做好下面这6点：- 保持正确的洗头姿势：洗发时头要低到心脏水平位置的下方，让血液循环更为通畅；
- 选择合适的水温：最好不要超过40度，比体温高一丢丢即可，以免刺激到毛囊；
- 了解洗发露的用法：先倒在手上搓出泡泡，再均匀地涂抹到头发上；
- 掌握洗发技巧：不要用指甲抓头皮，而要用指腹按摩头皮；
- 洗发前先用梳子把头发和梳顺，来避免洗发时头发打结，不得不拉扯头发的窘境。
梳理头发，也是每一个人每天都要做的事情，它不仅事关我们的形象，同时还能够起到一定的养生作用。具体来说，你在梳头发时，最好按照下面这个4个要求来：- 方向：头顶和脑后要向上梳，两边应该从发根到发梢，向左右两边梳；
- 顺序：梳长发时，从发梢开始，一段段地往发根梳，梳短发时，则要从发根往发梢梳；
- 时间：一日三梳，清晨、午后、临睡前，10分钟左右，配合按摩效果更佳。
一晚上的充足睡眠，不仅能够修复头皮，还能够让受损的头发得到修复。为了更好地发挥睡眠的功效，因此我们建议在睡前用手指，或是木梳子温柔地梳理自己的头发，放松自己的头皮，来加速血液循环，促进毛囊的供养。
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