《拒绝生病》① ：权威癌症医生写给你的10条长寿建议，很多人会忽视第一条

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第543本书

《简单习惯让你告别心力交瘁》

大家好呀~

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《拒绝生病：预防与遏制致命疾病的65条科学法则》。

我们每个人都想要活得长长久久。

然而，我们每天或多或少做了些对长寿有害的错误决定，比如，追剧到午夜2、3点，因为工作忙常常忘记了吃饭，吃饭时偏好那些重口味食物，宁愿躺在床上刷一天手机也不肯出去走走，等等。

于是，每周都有心脑血管，或是肿瘤科的医生，至少会对两位病人或是其家属说，「对不起，我们已经尽力了」。

这是一件多么令人遗憾的事。毕竟，与50年前相比，我们对疾病的了解与治疗，多的信息不只是一点半点儿。

更令人的气恼的是，这些躺在病床上，奄奄一息的病人，若能够在年轻的时候，在生活上做出些许改变，便不会染上这些把自己和家人搞得个天翻地覆的慢性病了。

因此，接下来这3篇文章里，灵遥将为你带来美国癌症协会医师研究奖得主、乔布斯主治医生大卫·阿古斯博士写用最直接、最纯粹的语言写给你的科学养生建议，

希望你能够在读了这一系列文章后，从中挑选出一些进行尝试，改善你的健康状态。

写在前面

 你若是一个关注健康与养生的人，那么，或许发现这样一个奇怪的现象：你虽然每一天都能够从不同的渠道接受到养生方法，但是它们中有不少是自相矛盾的。

比如，有的文章会告诉你，一天一杯红酒有助维护心脑血管的健康，有的文章却会告诉你说，你若不想得脂肪肝，最好趁早打消这个念头。

其实，之所以会发生这样的事情，是因为健康的信息是动态的，它会随着生物学与医学的发展不断发生着变化。

因此，接下来的原则，你应该辩证地去看待它们，接受它们可能在未来的某一天，因为新的证据被推翻。

这也是关于健康的第一个原则：以科学为依据。

关于健康的第二个原则，是从自身情况考虑。

简单来说，便是健康会随着年龄不断变化，所以需要适应因年龄差异发生的改变。比如，同样是血压飙升到160mmHg，对一个年轻人与一个老年人的意义是完全不同的。

因此，你在采取某个新的饮食方案以前，一定要和医生与家人讨论，就像确定人生方向一样谨慎。

关于健康的第三个法则，是不断寻找最好的答案。

你是你生命的主人，这一系列文章只是帮助你内省与思考工具。它们来自一位癌症医学权威的多年的临床经验，你虽然出于对专业的尊重，应该去相信他，但也不可全信。

换言之，你应该学会去辩证地看待他提出的建议，「择其善者而从之」。

现在，我们开始吧~

1.   听、观察、感受自己的身体，记录下每一项特征

假如非要说出一个长寿必备的法则，那就是好好了解你自己。

具体来说，你可以去药房里测试一下你的生理数值，如，血压、心率、血糖等等，或是可以很用心体会，感受你身体的声音，比如，整体状态好不好、睡眠状况好不好、有没有哪里不舒服，以及哪些食物可能对你的身体产生刺激。

如果你希望做得更严谨一些，可以连续三个月详细记下你身体发出的信号，包括测量的时间、血压和脉搏数值，以及先前发生过的事情，例如，刚吃完早餐、刚起床，或是听到了一个坏消息。

你会发现，你的身体状态不是恒定的，而是变化着的。

完成了第一次为期3个月的密集式健康日志后，每隔3个月你都必须再度完成自我检测时问下列健康问题：

（1）你给自己的整体状态打多少分？

（2）你的身体有出现任何异常情况吗？

（3）你患有任何慢性疾病吗？

（4）你的压力有多大？请以1-10表示。

（5）你快乐？

（6）你想要自己的人生做出什么改变吗？

（7）你的体重多少？请一到两周测量一次，格外留意体重的骤降与骤升。

2.  善用小工具监测自己的身体状态

每天，都有一些有助于自我追踪健康状态和幸福指数的小工具/app上市，你可以把它下载到手机里，用于监测你的健康的状态，如：

你今天走了多少步？昨晚睡觉时，你处在深睡眠的时间有多长？你午餐吃了什么？你脉搏多少？你燃烧了多少热量？你血液里含氧量有多少？你压力有多大？你的情绪状态好吗？

假如你想要实践第一条，便要做好这一条，详细、长期记录你的健康状况，让它可追溯，并相信「你的身体，只有你最了解」的忠告。

3.  以规律的作息为身体减压

身体喜欢可预测性。

如，与昨天在一样的时间里起床、与昨天在一样的时间里吃午饭、与昨天在一样的时间里锻炼，等等。

因此，即便你的生活常常出现意外，你也得尽量保持身体的恒定性，这将利于你保持健康的身体与平稳的情绪。

举个例子，你如果没有在该吃午饭的时候吃饭，那么身体不仅会发出让你感到饥饿的信号，还会让你体内的皮质醇含量飙升，这种压力荷尔蒙会让你身体赶紧囤积脂肪，减少能量消耗。

同样的道理，如果没有到饭点，千万不要为了打发时间、排遣坏情绪，去随意享受点心，因为这将打乱身体的运作节奏，不利于你维持理想的体重。

4.  备份个人医疗数据，以备不时之需 

你手边有记录所有医疗的副本，或是体检报告吗？

我们当然要这么做，否则一旦需要检查，你的医生与家人都将因为缺少这些数据，不敢进行后续操作。

比如，我爷爷前些日子检查的时候，便因为不知道空腹血糖是否符合检测标准，被安排回家观察了3天。

因此，你除了有一份记录自己情况的数据，还应该把这份数据与你的家人，如，父母、伴侣、子女共享。

相信我，这件事做起来虽然有点麻烦，但对你或家人准确地回答医生的每个提问，帮助医生做出医疗判断，将会有很大的帮助。

5.  建立一套缓解工作压力的方法

我们提到健康时，压力是很容易被忽略的一点。

比如，「压力会导致心脏病」这个论断，常常会被人当做是陈词滥调，但是，这是真的！！！

我们的心脏虽然是全身最强壮、最无敌的器官，每天要运送8吨的血量，平均一天要跳动10万次以上。然而，这并不表示它能够抵抗接二连三的心理压力。

因此，你得学会去主动为生活按下暂停键，比如，

午休时间在阳光普照的街道上散散步；每工作1小时便站起来活动5分钟；经常深呼吸；工作放些轻柔的音乐而不是摇滚乐；与其去借酒消愁，不如去健身房挥汗如雨；工作告一段落后，去泡个脚或是做个SPA。

6.  养成良好的卫生习惯远离病原菌

良好的卫生习惯是迈向健康的第一步。对于感染性疾病大幅下降的原因，除了抗生素与疫苗的帮助，更多是因为卫生习惯的改善。

因此，你得保证屋子的干净整洁，如果可以，经常用消毒湿巾擦拭手机、佩戴口罩出行（无论疫情是否已经结束）、饭前洗手，等等。

7.  找个伴一起生活

乍看之下，同居与长寿之间似乎没有太大的关联。

不过，我们可以这样想：你和另一个人同在一个屋檐下生活的时候，你会因此更注重健康状态，更少做出危险行为。因为，生活再苦，还有一个温暖的人陪着你，与你分享快乐，分担压力。

至于你要不要结婚，这则是你的自由。

8.  健康的体重能让你远离慢性病

身体健康与体重息息相关，这一点并不让人感到意外。身体太胖，或是太瘦，都会身体无法好好工作。从身体角度来看，每少1斤体重，便减少了膝盖4斤的压力。

另外，身体过度肥胖还会增加你患心脑血管、糖尿病、关节炎等疾病的风险，因此，你得想法子让你的BMI维持在18.5到24.9之间。

9.   仔细观察你身体的细微变化

皮肤是反映你全身状态的指标之一，所以当我们肌肤外观出现斑点、伤口、痤疮等不讨人喜欢的变化时，往往意味着身体内部正有某些疾病在作怪。这些从未出现过的变化，可能是皮肤癌等疾病的症状。

因此，每过一段时间，你便需要好好检查一下你身体的每一寸肌肤、头发、指甲与牙齿。

值得欣慰的是，你若是有坚持执行这些健康法则，你的身体会发生变化。你会拥有更稳定的情绪，更浓密的头发，更光滑无暇的皮肤，更匀称的体态~

10.   接种疫苗，降低患病风险

如果有一种药一年只需一次，便能够达到预防癌症的效果，且没有副作用，价格低廉，相信你一定会愿意试试看。

没错，流感疫苗便能够做到。它不仅能帮你对抗流感，还可以降低你身体因为1-2周处在「风暴」中造成的各种风险。

以上，便是今天的内容。

未完待续~