坚持减肥20天，然后暴食了怎么办？这些方法来帮你

想必很多人在减肥的过程都会出现这样的情况，那就是坚持减了一段时候后实在没有忍住美食的诱惑，然后暴饮暴食了一顿。

这样做了后就会出现心理很懊恼，很焦虑的感受，感觉前面的坚持都白费了，又会变胖了，戏多的可能还会对自己产生怀疑，给自己很大的心理压力。这样本来可能暴饮暴食没怎么让我们变胖，这些心理因素反而促使了肥胖。

你说亏不亏?

要解决这个问题，我们就需要先来对肥胖的原理进行一定的认识，只有明明白白知道了肥胖的原理，才能减肥成功。

为什么我们会变胖？我们又是为什么会瘦的？回答好这两个问题 ，我们才能真正在减肥，不然就是在稀里糊涂的减肥，很多人减肥失败就是因为对于肥胖的认识不够。

肥胖这件事

我们的肥胖就是我们每天摄入的能量大于消耗的，多余的能量没法消耗就会被转化成脂肪储存，也就是说我们的肥胖就是多余能量形成的脂肪。要想减肥就需要形成能量差，差的能量就需要去消耗之前储存的脂肪来供给这个差了的能量。

比如你本身一天需要消耗2000千卡的能量，但是你今天只摄入量 1500千卡，还有500千卡不够人体消耗，这个时候就需要燃烧脂肪提供这500千卡的能量，这就是我们的减肥了。

所以，可以看出，变不变胖取决于你吃的能量是否超过了你消耗的能量，如果你暴食的能量超过了消耗的，多余的能量自然会转化成脂肪，也就变胖了。同样的，如果你暴食的能量不高，或者就算高了，但是你有进行一定强度的运动增加了能量消耗，最终摄入小于消耗的能量，也就不用担心会长胖了。

暴食会长胖？

其实大部分暴食都是属于报复性饮食，也就是之前减肥期间的饮食过于清淡，并且少油少糖，吃多了就会想吃一些重口味的食物，这个时候暴食往往吃的就是高糖高脂这些高热量的食物，并且很容易就会摄入过多，导致能量超了，也就很容易变胖。

大家可以看到很多人通过节食减肥，后期也会出现报复性饮食，导致复胖，甚至比之前更胖。

所以，减肥期间当然需要控制这种暴食现象的出现。

暴食了怎么办？

当然，如果你没有忍住暴食了怎么办呢？这些方法来帮你：

1、暴饮暴食后，一定一定不要有心理负担，一旦有了，后面的方法效果也会大打折扣。我们要明白，就算暴饮暴食了也没有什么大不了的，最坏的结果大不了涨几斤嘛，继续减就是了。先给自己放松的状态，不可因为一时的错误给自己造成太大的心理负担。可以选择给自己积极的心理暗示，相信自己，就算这次多吃了我也是可以瘦下来的。

2、我们暴食，往往是之前的减肥饮食控制得太严苛，太清淡，没有满足我们味觉的需求。既然这样我们减肥是的饮食就要进行一定的调整，可以在减脂期间每周设置1-2次的重口味饮食，比如火锅/冒菜，当天要吃这些的时候，其他饮食就用绿叶青菜等蔬菜代替，不仅降低整体的能量，还能有效清理我们的肠胃，这样把整体的能量降下来也是可以的。

3、暴食后，可以多喝水，水能够有效的促进脂肪的燃烧。

4、暴食后可以轻断食一天，也就是一天的摄入能量控制在500千卡左右，这样可以整体上把暴食提高的能量降低。

5，去运动吧，暴食后可以选择增加一定强度的运动量，当然不是马上就去运动，差不多2-3小时后，就可以进行一定的运动，运动持续在30-40分钟，并且强度在中高强度，比如，慢跑，快走，游泳，骑行，跳绳，卷腹，上下蹲等运动，既增肌又燃脂同时还能减少暴食以后的体重。

结语：

暴食不可怕，摆正自己的心态，正确看待减肥这件事，但是切记，暴食不是好的习惯，千万不能被暴食的美味带入肥胖的深渊。减肥不易，且行且珍惜！