我们总是本能地排斥压力，其实我们正在丧失变胖的机会。只有有意识地承受压力，我们才会变得更加肥胖！——你愿意吗？
只要我们在这个社会里，就一定会面临来自各方面的压力，有来自工作的，有来自家庭的，也有来自自己的。
压力已经不知不觉成为我们现在生活的一部分了，面临越来越大的社会竞争，每个人都感到身上的压力越来越大。压力就如同一块巨石压在我们身上，压得我们喘不过气，只能苦苦的挣扎，很多时候甚至会让我们感到迷茫、崩溃、绝望。
记得一个新闻报道：一个小伙在地上痛苦，而交警同志在一旁劝慰。原来是因为小红因为一边公司催他去加班，而女朋友又催他赶紧送钥匙回去，情急之下逆行赶时间，被交警阻拦后也因为压力过大当场情绪崩溃大哭。
很多时候，成年人的崩溃就是由压倒骆驼的最后一根稻草引起的！
据一份权威媒体的都市人压力调查显示，45%的人每天至少感受到一次以上压力，60%的人感到迷茫无助，77%的压力过大，经常心情焦虑
压力是我们的心理感受到的，但是会反映到我们的生理状态上，一旦压力过大，或者长时间处于压力的状况下，会导致我们的身体出现一定的问题。如果压力过大摧垮了一个人的心理防线，就会引发犯罪。
而压力最常见的是会引发肥胖，也就是我们所说的“压力型肥胖”。
压力型肥胖
压力是如何导致我们的肥胖呢？首先，我们来了解一下什么是压力。
压力指的是外界环境或者生理状况改变后引发的内在情绪波动，是一种内心的体验。
当我们意识到外界的环境发生一定的变化并感到威胁和感到紧张就会由压力的反应，通常压力包含有3个方面，压力源、压力反应和压力感。
压力源指的是外界状态的变化，比如失败‘、矛盾、改变等等。压力反应指的是人心理对于外界变化的反应。压力感则是指压力事件带来的主观感受。
当由于外界环境的变化导致我们的心理压力的时候，会影响我们身体里的压力激素的分泌，一旦压力过大或者时间过长就会分泌过多，引起饥饿感增强，然后暴饮暴食，也会导致减少运动，从而形成脂肪的堆积。
其中影响最大就是皮质醇。
皮质醇
皮质醇是肾上腺皮质泌的一种激素，属于糖皮质激素，能够对糖的代谢有很大的作用，很多时候会用来专指应激激素。
在压力下我们的身体要维持正常的运行就需要分泌皮质醇，如果没有分泌皮质醇，就会导致无法做出有效的反应。就好像我们遇到危险来袭，就会无法做出正确的反应，只会动弹不得。而当我们分泌出皮质醇，就会快速启动反应是逃走还是迎上去，这个时候的皮质醇会调节肌肉、肝脏和脂肪组织分泌出氨基酸、葡萄糖和脂肪酸，供给人体的能量使用。
应激反应
皮质醇的分泌是24小时循环的，其中早上6-8点是皮质醇水平的最高峰，8-12点会骤然下降，然后缓慢下降，直到晚上0-2点会降到最低，接着又慢慢回升。
如果皮质醇的分泌规律被外在的压力破环，本该下降到却维持在一个较高的水平就会导致出现睡眠障碍、性欲减少、极度疲惫等状况。
短期的皮质醇分泌会有助于我们应对压力，以及带来一定的好处，比如皮质醇能够有效对抗炎症，对于健身训练后的肌肉修复有很大的作用，同时能够加速脂肪细胞释放储存的脂肪。
而长期的皮质醇分泌过多则会导致身体的肥胖及其他的副作用。
在持续的压力下我们的皮质醇分泌过多，会导致我们身体的饥饿素增加，导致我们的胃口大开，摄入更多的食物。
相信大家都有这样的感觉，当你压力很大或者很焦虑的时候，就特别喜欢通过吃东西来缓解，吃多了变胖后又会变得焦虑，增加更多的压力，这样不断恶性循环，导致越来越胖。
一项研究表明，当人有压力的时候，特别喜欢使用富含糖和脂肪的食物来缓解身体面对压力的反应。
暴饮暴食
在长期的压力下还会使人变得焦虑，从而导致失眠，我们身体在睡眠不足的情况下会导致体内瘦素下降，而我们身体产生瘦素就是参与到糖脂代谢中，控制身体减少摄入，并能够有效抑制脂肪细胞的合成，促进脂肪细胞的分解。并且一项研究表明，睡眠不足会导致餐后血液中的脂肪快速清除，出促进身体，导致发胖。
睡眠不足
但并不是说皮质醇和肥胖有绝对的因果关系，不是说皮质醇升高，体重就一定会升高，其实皮质醇也有可能分解脂肪，这里还有很大其他的因素影响，还跟每个人的体质有关，有些人也会在压力下变得失去食欲，从而导致减掉体重。
所以，皮质醇对于身体来说有好有坏，并且由于不同部位的敏感度不同，皮质醇在分解脂肪的时候会优先选择四肢，而腹部脂肪更多是合成，这也是很多皮质醇分泌过多会导致腹部肥胖。也就是我们说的向心性肥胖。这种脂肪的脂肪主要堆积在内脏，对身体的危害比皮下脂肪更大。
总之：
压力大的时候，会导致皮质醇分泌增加，甚至在本该减少的时候增加，持续的保持高水平就会引起一系列的代谢反应，从而导致摄入过多的能量，变得肥胖！
外界环境的变化会给我们带来压力，但真正伤害我们的是对压力的看法和解释！
同样是面对高考，A同学可能会觉得自己没有没有准备好，害怕考不上，害怕给父母丢脸，害怕同学的笑话，从而给自己很大的压力，变得很焦虑，甚至影响晚上的睡眠质量。而B同学则觉得无所谓，大不了考不上复读一年，甚至大不了不读大学，直接出身社会又怎样。这就是面对同样的外部环境变化产生的压力反应，你对压力的承受能力决定了你的心理和生理状态。
那面对压力我们该如何进行缓解呢？
1、饮食规律
在压力情况下也该规律饮食，同时降低饮食中国糖和脂肪的含量，减少碳水的摄入会有效的降低我们的皮质醇的升高。
规律饮食
2、充足睡眠
充足的睡眠能够有效的缓解压力，促进皮质醇正常的分泌，同时能够缓解之前的身体疲惫感，建议每天睡够7-8个小时，同时中午有时间的话可以适当睡半个小时。
充足睡眠
3、适当运动
皮质醇的升高，有一个原因就是剧烈运动，长时间运动身体会分泌大量的皮质醇，会导致的一个结果是造成水分滞留，看起来比较臃肿，这个时候就需要通过休息和进食来降低皮质醇的摄入。而适当的运动也会在人体里面产生一种激素，这种激素能够让情绪积极，缓解压力。所以当你感觉有压力的时候，就去运动吧，留一下汗水就能够有效的缓解。
户外运动
皮质醇对我们的影响有好有坏，但既然身体会分泌这种物质，那就是身体必须的，其实往往皮质醇导致的会影响事由我们自身的问题引起的，而皮质醇本身并不会让我们变胖，只是促进我们的食欲，让我们摄入更多的高能量食物。
同时，面对压力，我们要积极面对，找到压力源，从自身去分析如何看待，并寻找方式去缓解压力，才能避免皮质醇对我们的坏影响！
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