[转载]孙氏单重三体式“三角、三顶、五线、八态一气”——摘自童旭东

 三个平面的相对关系——启动平面与转换平面的夹角是90度，作用平面与转换平面的夹角是135度，作用平面与启动平面的夹角是45度。
     以上是三角、三面、五线的定义、技术要求和相互关系。
     八态：头、四肢、躯干共有六态，加上意轴—个态，内开外合—个态，共计八个态。
     1 头：头要竖顶，但不是梗脖子，也不是仰头，而是不仰、不俯，由百会领起，后颈均匀地靠在衣领上，下额微收，舌顶上颚。
     2 前手及前臂：前手虎口撑圆，五指张开，大小鱼际横撑，掌心内吸，手腕下塌，食指向上挑起，拇指伸平，大小鱼际极力向前顶。手掌内裹，其法线与前臂略成45度。前臂肘尖向下垂住，肘窝朝天，肘尖指地，小臂拧劲而水平，五指向上。同时前臂肩根极力往回抽住劲，与大、小鱼际前顶相呼应，肩根胸窝处要松软。要点：五指张开，掌心要吸，肩根要抽，小臂要里裹而水平，食、中二指并肘窝朝天，肘尖指地。
     3 后手及后臂：后手虎口撑圆，掌心内吸，大指指根贴在丹田处。掌根处其意向后脚脚踝骨处塌住劲，同时食指尖上挑。肘向下松垂，两肩向外、向下松开，后臂要自然贴敷在身体上。前后手之间有撕棉之意，前后两肘通过两肘尖松垂和两肩根回抽而带动两肩胛骨相撑，此意是将后背的肩胛骨撑开。
     4 躯干：两肩根、两胯根往回抽住劲，两肩则向外松开，腰往下松开，两胯也柱外松开，同时肩胛骨撑开，如半圆、两胯也如半圆。同时百会领起，腰往下塌，坐向足跟，命门处要饱满，身体有凌空之意。总之，躯干及四肢挂在脊椎上，后背肌肉张紧、胸腹肌肉放松、肩胯四根内抽，肩胯环撑。
     5 前足与前腿：大脚趾抓地，脚跟外拧，脚心含空。脚跟外拧不能显形。前腿膝盖前顶并与两胯根回抽相对应。
     6 后足与后腿：大脚趾抓地，脚跟外打，脚心含空。脚跟外拧不能显形。身体沿意轴曲腿至极处，时大腿与小腿之间内夹角为135度。后足与小腿、大腿成三折线形式，三折线在一个垂直于地面的平面上。
     要点：前、后足跟外拧要与大脚趾抓地相对应，产生起而末起预动之意，使身体撑开，并与顶头相呼应。整个身体有凌空之意。前手、前臂与后足、后腿构成一个紧密的相关肌群和结构力系。前足、前腿与后手、后臂则构成另一个紧密的相关肌群和结构力系。两者相互呼应使意轴稳固。两手有撕棉之意。两足跟有外扭里裹之意无外扭之形。两膝随足跟外扭有里扣之意无里扣之形。两肘极力垂住，撑开肩胛骨。前手大鱼际与前膝同时前顶要与抽肩抽胯相呼应。腰不要有丝毫拧劲。各处用力务要均匀，内意随以呼吸，呼吸与形态相合不悖。
     7 意轴：由百会、身体重心、后足足跟构成的直线。这是需要通过无极式来体会和掌握的技能。站三体式时屈腿，则要身体各部分都沿着这根意轴平行下潜，如天线回缩一样。屈腿要到极处，此时后腿弯子的角度是135度。由此确定站三体式时身体重心的高度。站三体式自无极式到太极式再到三体式的转身、下蹲、迈步的整个过程中、这根意轴的位置要始终稳固不变，不能丝毫晃动。如是，则三体式才算初成。
     8 内开外合：内开外合有三层境界，一是调息，二是息调，三是息无。这里只谈最初的人手功夫的调息方法。剑云老师常说：“有心驭气，气反奔腾。应以勿息勿助，顺其白然为妙。”但是初站三体式时，后腿吃力，呼吸难以自然，故需调息引导。既然是调息引导，意识不可过强。需知气有内外二气，外气是可测的，伴随呼吸，一进一出；内气是感知的，伴随外气呼吸，上升下降，循环周身。站三体式调息法：吸人外气时，由命门微撑，带动身体架子撑开，两肘垂住，同时内气则自足跟起，过会阴自脊背而上，身体四肢随之撑、顶至极处，吸外气渐臻吸满时，缓缓呼出外气，身体胸腹部分的肌肉要始终放松，而内意仍继续使架势撑、顶，同时内气返归小腹。呼出之气，意自鼻孔及身体各毛孔缓缓而出。低外面的结构架子仍是松开。随之，再行第二次呼吸。方法要点同上。初练时要无意而吸，有意而呼。