有的意拳练习者说：“要知拳真髓，首从站桩起”。所以桩功一站，就是五小时、八小时、十小时，殊不知他把桩给站“死”了，虽然半年后肩架即可“整体如铸”，但他却动转不灵，稍微灵活的拳手他都挨不到边，要知到站桩是求取浑圆力的最佳途径，而浑圆力却是松紧在全身各部位的统一体现，所以意拳训练的根本在于松、紧、浑圆力以及本能的训练。某些人抱着王老的拳谱不放，称之为“真传”，照王老言之的境界修炼，殊不知王老所说之境界是经过系统的训练之后所达到的层次，诚如没有经过小学、初中、高中的文化学习，而直接学习大学课程一样。本人一位师弟追随恩师姚承光先生一年，却始终达不到恩师的要求，究其根源，原来他把老师的要领弃之不顾，却按着老师所说的境界去求，把最根本的东西给丢了，加上理解上的错误，所以一直是防身可以，打倒打击对方很难。经姚承光老师两个月的调整就能打出强劲的穿透力,即使胸部垫一手靶,力量也能穿透过去,别人都不敢接其拳.所以练拳首要明拳理，好的老师总是告诉你怎么练，为什么这么练，这样练有什么效果，如果一个老师连这也说不清，那练习者岂不是一头雾水，不辩东西，所以有的人练了一辈子也讲不出所以然来，只是一句话“当年老师就是这么教我的，这样练不会错。”
恩师姚承光先生继承了姚宗勋师爷的衣钵，对意拳的训练体系及拳学思想，有着精辟的见解。他认为意拳的训练应根据习练者的不同，而分别传授。其中十七、八岁以内的少年，应以拳法、腿法、步法、身法、反应、灵敏、柔韧及体能、散手的训练为主，以站桩、试力、发力、推手为辅，因这一阶段的青少年正是好动的年龄，让他们从桩功入手，比较困难，所以应以意拳力学拳理为核心，将浑圆力从运动形势之中表现出来，待其有一定基础之后，在慢慢加强桩功、试力、走步、发力、推手的训练，但前些内容最好在专业半年内，业余一年内都要系统学习完毕，然后再从头开始指导。因为散手是各项基本功的体现，发力发不好，从试力里面找，试力试不好，从桩功里面找，这样环环相扣，练习者自己可以从中寻找突破口。这个阶段的练习者应往运动员及教练员方面发展。
十七八岁以上的青少年，按照意拳七步功法：站桩、试力、试声、走步、发力、推手、散手一步步按照意拳初级功法进行训练，争取专业半年内，业余一年内都要系统学习完毕，然后再从头开始指导。以站桩、试力、走步、发力、推手为主，以拳法、腿法、步法身法、反应、灵敏、柔韧及体能、散手的训练为辅，半年或一年后再加强拳法、腿法、步法、身法、反应、灵敏及体能、散手的训练，这个阶段的习练者应往运动员、教练员及拳术家方面发展。
体弱多病的中老年，这些人由于体质及年龄的原因，应从养生治病调理身体入手，待其身体强壮些，再教一些推手发力等内容，提高练习者的锻炼兴趣。
但意拳究竟应该怎样去练习，如果仅为防身自卫，那么那些“xx速成法”你去认真刻苦训练几个月即可达到目的，如果你想追求拳学真谛，那么你就必须从根本入手，一步一步去练习，练拳就如爬山，你想站在山顶上“一览众山小”，那么你就必须一步一步从山根往上爬，有的人转了几圈就爬上山顶，有人转了十几圈乃至几十圈才爬上山顶，而有的人不转圈却直接从山根爬上山顶，虽然少走了许多弯路但必须要有坚强的意志与耐力以及科学的方法。意拳是拳学之中最直接明了的告诉你拳学的真谛是什么，你怎样才能最快达到拳学的顶峰，那么拳学的真谛究竟是什么？我想这是千百年来众多习武者所关注的问题，也是最向往的目的。其实说穿了很简单，那就是松和紧，松、紧的频率转换的越快，功夫就越深，松的越好，紧的就越好,所以意拳桩功的训练从“松”入手，即“用意不用力”阶段，将精神与肢体高度协调统一起来，再进一步进行松跟紧的转换训练，最后进行全身整体的松、紧转换训练，换言之意拳训练根本在于本能及浑圆力，而浑圆力却是松、紧在全身各部位整体的统一体现。
可以说推手是意拳的精华所在，因为它包括了意拳的全部内容：听力、化力、发放、打击，可以这么说推手练好了，意拳就明白了一大半。并非某些人说"推手无用”，说推手无用，只能证明他根本就不懂推手。
推手的训练也有三个阶段，第一阶段为顶推阶段；第二阶段为发放阶段；第三阶段为推断（即打、发）结合阶段，只有经过这三个阶段的训练你才能明白推手是否真的无用。
至于散手的训练，应先从条件实战开始，如拳法实战、腿法实战、拳腿实战、推断结合实战最后达到拳、腿、掌、指、膝、肩、胯、头、肘的无限制实战，即达到全身无点不弹簧。拳、腿、掌的力量能发出来再练肩、肘、膝、胯、头，如果肩、肘、膝、胯、头也能发出来以后，并有足够杀伤力能应用于实战，功夫才为有成。一般意拳训练三年后即可进行。
技击之境界第一步为打的阶段；第二步为打放阶段；第三步为控制阶段。拳言云“打人容易放人难，放人容易控人难”。技击功夫达到“制人而不制于人”的“空”的境界方可为武学之颠峰。再往上已不属于武功范围。
意拳散手根据练习者的目的不同而有所差异，运动员和教练员应从根本入手，一步一步进行。如只为防身自卫，则一入手就以各种技击手段进行实战，以求“随机随势应感而发”。
