八卦掌的转掌是个好东西。
一个式子，手脚身都连上一起炼，横竖螺旋都在里面了。最近比较喜欢转掌，顺便写下感受，做个记录。
在细说转掌前，先说一些其他的东西。看到《苌氏武技书》，发现里面的东西跟蹲猴的要领有着惊人的相通。
其中几段摘抄如下：
中气论
气由肾发，自后而前，由裆中过来，自下而直往上冲，必须下闭谷道，气方不下泄，至气上冲至胸上，几乎欲出矣，必须用口尽力一吸，上闭咽喉，气由上而直下，至丹田，两肩一塌，两肘一沉，两肋一束，气自擎于中宫，不至胸中无物矣。吸气即所谓纳气如吞川也，气须在身正中，直上直下，只可以意知之，以神会之，若必持而求其模样若何，形迹若何，则凿矣，摸矣，不惟无功，而且得病不轻。
聚精会神气力渊源论
欲求精聚神会，非聚气不能也。聚之之法，惟将谷道一撮，玉茎一收，使在下之气，尽提于上，而不下走；采天地之气，尽力一吸，使在上之气，尽归于下，而不上散，下上凝合，团聚中宫，则气聚而精凝，精凝而神会，自然由内达外，无处不坚硬矣，即南林处女所谓內实精神之说也，但须练之于平日，早成根蒂，方能用之当前，无不坚实。不然，如炮中无硝磺，弩弓无弦箭，满腔空洞，无物可发，欲求勇猛疾快，如海倾山倒，势不可遏，必不能也。此练形炼气之最紧者，谨之秘之。
三气合为一气
头一势未交手，先聚气。聚气者，君火动，相火辅，由腰后而收于前，阳气从下上冲胸膈，口中纳气，则肺而落，阴气下降，入于丹田，阴阳相交，所谓肝起肺落者也。此谓一合二势，浑身俱往前进，下气再往上冲，口再一纳气，纳于脐之上，心之下，上身往下一聚，浑身骨节，节节攒住，务令坚实（攒骨节者，前骨节往后攒，后骨节往前攒，上骨节往下攒，下骨节往上攒，所谓合则无处不合也），身子虽猛勇向前，胳脖手俱往后攒，名为回还。如此，则势进而气益矣。盖浑身向前一扑，手再回还，骨节自能攒紧，坚于铁石，此二气也。临落点时，仍嫌力有不足，无可回还，再将骨肉往一处一束，名之曰尽，此谓三气。譬如炮然，卷得愈紧，则响得愈有力。始用功时，先要学聚，次学回还，再学尽。功力熟时，三气合一方能有用。
其中论述跟戴氏心意的蹲猴如出一则。讲的就是翻丹田。而且是多次强调这一要点。
翻丹田就是聚气的关键。聚气之后才能讲练气。拳讲“内练一口气，外练筋骨皮”，这“一口气”，主要是指上面说的“中气”？
人身脊柱就是一张大弓。含胸拔背，翻丹田就是弓的蓄势。通常说，要含着劲练功，含的就翻丹田蓄积的这股劲，这口气。形意拳，以劈钻两拳开始，炼的也是这张大弓。胸腹腰背是脊柱这张弓的主要部位。劈拳炼的是胸背的感觉，钻拳炼的是腰腹的感觉。也就是心意的一起一落，起为鹰捉挑领，落为劈。
我的理解是八卦掌的转掌包含了蹲猴和劈钻两拳。转掌时，下身是翻着丹田蹲猴，并且是单重支撑的蹲猴；浑身拧着，手打劈钻两拳。
具体的说就是，内侧腿支撑时，外侧脚前伸内扣，外侧手走挑领（或是钻拳），内侧手合着外侧手。此时就是蹲猴加横向拧转，带着手挑领（或钻拳），划弧向内收，有一种要将外面的所有东西收回身体丹田里面了才舒服的感觉。此时瞬间将重心移到外侧脚，在身体横向拧转的带动下，双手合着走劈拳，手胸整个像个盖子螺旋往下拧压，将上一刻带回来的东西往下压入丹田，合着下身翻丹田，上下合住一气。与此同时重心瞬间转到内侧脚。如此，势势相推，转如车轮，转掌就像是不断地往丹田里灌气。
总的来说，转掌是带着劈拳钻拳的意，以一脚支撑着，上下一体拧着麻花，横向转圈。脊柱有伸缩起伏的意，步伐高度却始终如一。我感觉，转掌就是在采气，自身拧着麻花转圈，绕着圆心转圈，似乎转着转着就会产生一股向心力，吸纳周围的气。即使撇开气这个玄乎的东西不说，转掌的眼往后瞧，胸往后转，带动的腰腹拧转，对带脉一圈的锻炼也有很好的作用。转掌久而久之，练得虎背熊腰，技击赢人也多一层保障。正所谓胳膊拧不过大腿，大腿拧不过腰，腰壮过别人一筹，功力就高一筹。
转掌产生的这个向心力好像指向一口炉子里。心情烦乱时，转着转着，一股脑烦恼丢到炉子里一把火全烧掉，心绪会慢慢平复。心情平静时，转着转着，炉子里吸回一炉气，再流走全身，仿佛置身烟雨中，身心愉悦。
走转时，是内外两侧脚交替承重的。一式两种状态的。我总感觉，相应的身和手也应该有两种状态，这才合得好。如果两手合一，指向转圈圆心，始终一个姿势，这样的话总有一种状态感觉不是很好：要么内侧脚支撑时感觉不是很好，要么外侧脚支撑时感觉不是很好。我的感觉是内侧脚支撑时，两手合一，指向转圈圆心，这样感觉不是很好。所以在转掌时改动了一下。现在流行于人前的转掌，单边转的时候多是两手合着不变的。这也许是转掌的最终状态吧，两手姿势没变，可能身形躯干在变，只是外在看不出它的微动。在这之前有个手势的配合也可以尝试一下，初学时，手势配合而做大动，进而两手合一地小动。
转掌以横为主的练法，身体收获大，效果来得快，但比较难练，也比较吃力。
蹲猴以竖为主的练法，看似简单，却难精通，因而时有瓶颈限制，特别是展的要领很难掌握。
其中滋味可以细细琢磨。
还是这句说的好：所谓功夫，就是一横一竖。
