本文是针对练习玉人桩有一些基础的人所写，如果还没有找到后腰横竖劲的人而言，可以直接忽略不看。
今天说一说玉人桩的起式。如下：
1、直立站好，双手摊开手掌，叠加放于肚脐上，哪个手掌在上无所谓，注意此时眯眼；两脚分开，两脚的脚尖向前，两脚的脚后跟间距，和平时自己站玉人桩的间距相同；注意此时脚尖是向前的，不是内扣的；
2、头向左扭，看向左边，左扭的过程中同时眼睛从眯着慢慢变成睁开，同时两手从手掌变成攥婴儿拳，两拳相抵不相叠，放在肚脐上。注意：眼睛的睁开和攥拳，都是随着头扭向左边同时进行！
3、头转回恢复到正向前看的位置，保持睁眼和攥拳不变；
4、两拳分别向左右分开，按照下面示意图画的线路，分别准备绕着两胯转一圈后汇合上升；
5、在两拳下降的时候，大概图中A点，身体随之下降，慢慢的随着两拳的下降而降；
6、在两拳大概运行到图中B点，开始两拳相向运动的时候，两脚尖同时开始相合，随着两拳相合，两脚尖也要变成内扣顶在一起，就是平时站玉人桩的样子。两拳相合与两脚尖相合要同时进行！
7、随着两脚尖的相合，两胯应该同时发生向两边撑，形成横劲，抵消之前身体下降的竖劲，横劲与竖劲交叉在后腰的两个腰窝之间那个区域；
8、两拳继续合在一起上行，一直到平时玉人桩的位置，上行的过程中，保持和后腰的横竖劲的呼应，好像挂着横竖劲的交叉点上行一样；此时后腰的疼痛膨胀，应该随着两拳的上行愈加猛烈；
9、两拳到位置后，继续像平时那样站玉人桩。
