生活在八十年代的小时候,记忆中家里最美味的早餐就是煎饼果子,那时候不知道它还有这么美丽的名字,就是家里的各种粉粉搅拌一起一摊饼就好,然后打个鸡蛋,那时候家里缺油水,更没有不粘锅,做出来沾得满锅,我们用锅铲使劲刮着锅,铲下那层有些焦而不成形的饼,吃得美美的。
如今无数人却都在为减肥发愁,这个无油煎饼果子恰好是现代既营养又热量低的一款全营养主食,从现代营养学来说,谷豆结合,实现蛋白质互补,营养更高。
这款煎饼果子不用一滴油来做,不粘锅轻松搞定,因为加了芝麻酱和牛奶,营养更加丰富全面,吃起来也不干,非常好吃,还是一款非常补钙的早餐。
谁说减肥菜谱不好吃呢?今天分享的这款杂粮煎饼果子很适合减肥的朋友哦,同时也非常适合老人、成长中少年儿童、三高人群以及糖尿病患者。高蛋白低脂肪、谷豆搭配、粗细结合,高钙低热量,做法简单快捷,关键是超级好吃呢!
食材:
中筋面粉:100克
细玉米面:20克
黄豆面:20克
牛奶:250克
鸡蛋:两个
芝麻酱:10克
豆瓣酱:20克
甜面酱:20克
蒜蓉辣椒酱:20克
生菜:适量
榨菜:适量
制作步骤:
1、 准备好食材;
2、 锅里加入适量油,倒入剁细的豆瓣酱和蒜蓉辣椒酱、甜面酱翻炒,做成混合酱待用;
3、 中筋面粉、细玉米面、黄豆面倒一起,加入芝麻酱拌匀;
4、 然后分次加入牛奶,搅拌成细腻的面糊;(加入芝麻酱和牛奶不仅能有效补钙,还能改善粗粮的口感)
5、 面糊分次倒入不粘锅里,轻轻晃动锅使其平整,表面完全凝固后翻一面;倒入打好的蛋液煎熟;
6、 刷上做好的混合酱,撒上切碎的榨菜末和葱花;
7、 卷上生菜,一款不用油煎的杂粮煎饼果子就做好啦。
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