未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
你家孩子身高达标了吗?春季孩子长高快,这些“秘密”你应该知道

春天,万物生长。

春季是孩子长高黄金期。世界卫生组织调查显示,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快。爸妈们一定要抓住这个机会,帮助孩子猛长个!

先给大家分享一份我国男女儿童标准身高表,来看看你家孩子的身高达标了没?

(注:上述数据根据2016年9省/市儿童发育调查数据研究制定,参考《中华儿科杂志》2016年第二期,上述标准数值可与孩子的实际身高上下浮动3厘米左右。)

当然,孩子的身高约75%取决于遗传因素。如果没有什么遗传优势,那就要重点打拼饮食、生长激素、环境、疾病等等后天因素了。

如何帮孩子长高?是时候亮出六大法宝啦!

营养篇

矮小的孩子中,2/3都有不良饮食习惯。暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等,都会阻碍长个。想长高,充足的营养很重要。

1.蛋白质

处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。

  • 理想来源:鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品

  • 其它来源:虾、蟹、动物内脏、坚果等

2.钙

钙是骨骼成长的基础。骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

  • 理想来源:牛奶,每天最好摄入500毫升

  • 其它来源:豆浆、虾皮、各种蔬菜等

3.维生素和各种微量元素

人体对微量元素的需求量虽然不大,但却是不能缺的。

  • 理想来源:新鲜蔬菜、水果、海产品

  • 其它来源:杏仁、核桃等坚果,糙米等谷物

4.限制垃圾食品

垃圾食品、饮料中含有多种添加剂,处于发育期的孩子过量食用将影响身高、损伤大脑。

运动篇

运动也是促进孩子长高的重要因素之一。不过也要合理地运动,高强度的运动量反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。

  • 慢跑10分钟,做柔韧和放松练习20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等动作。

  • 跳跃训练。自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上,比如双脚跳起、单脚跳起轮流做。5-10岁的孩子可选择跳绳。

  • 引体向上。也可在单杠上悬垂,每次20~30秒。

  • 游泳、球类运动(如篮球、排球等)。运动后要有放松练习,注意补水。

  • 牵拉运动。请父母协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

睡眠篇

充足的睡眠,是促进孩子长高的又一重要因素。据研究,孩子在睡眠时,生长激素出现分泌高峰,而且持续时间较长。

不同时期的孩子对于睡眠时间有着不同需求,美国睡眠医学会(AASM)2016 年首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识。

  • 4~12个月婴儿,睡眠12~16小时(包括小睡)

  • 1~2岁儿童,睡眠11~14小时(包括小睡)

  • 3~5岁儿童,睡眠10~13小时(包括小睡)

  • 6~12岁儿童,睡眠9~12小时

  • 13~18岁青少年,睡眠8~10小时

人体生长激素分泌最为旺盛的时间是深夜10点至次日凌晨4点,这段时间内熟睡,有助于发挥生长激素的生理效应,促进身高发育。

孩子进入睡眠状态大约需要30分钟,所以平时尽量让孩子在晚上9点前上床睡觉。如果孩子经常难以入睡(如上床超过30分钟后仍未睡着)、无法维持熟睡、过早醒来(如较预期早一小时以上醒来并不能再入睡),或是睡醒后依然感到十分疲倦,那便可能是拥有睡眠问题的症状了。应该到医院咨询医生,早做治疗。

外出篇

阳光中的紫外线,能够加速体内维生素D的合成,对孩子骨骼发育十分关键。因此,要给孩子适当地晒晒太阳,尤其在冬春季节。

情绪篇

情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子,会使孩子精神受到挫伤,造成内分泌失调、生长激素减少,导致生长发育不良。因此,家长必须注意保持孩子良好的精神状态,才能使孩子长得更高。

姿势篇

纠正孩子站、坐、行、读、写的不良姿势,以防脊柱变形,影响孩子长高。

  • 站姿。抬头平视,脊柱直挺,伸展腰背,腹部用力,小腿放松。

  • 睡姿。仰卧,枕头放低。仰卧时腰部承受压力是侧卧的1/3,避免腰椎挤压。

  • 坐姿。脖子竖直不前伸,后背直挺,臀部坐稳,不跷二郎腿,经常活动颈部。坐椅子时后背贴椅背,有利于保持脊柱挺直。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP阅读全文并永久保存 更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
信不信由你:神奇的五月
3至5月孩子长高最快,父母千万别错过!
让孩子快快长高的健身操\跳绳500下\不宜的6种运动
3-5月 孩子增高“黄金季”
矮个的父母不能养出高个的孩子?那是因为你没看这篇文章!
从林书豪谈如何给孩子选“长个餐”
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!