秋季易疲劳，常吃这些食物，可以扫除困乏症状

气温骤降、季节更替。每到下午困意越来越浓，疲劳感充斥全身。春困秋乏，每到这时，便深深地体会到了。

为什么秋天会疲劳

秋季疲劳主要跟季节变化，导致人体机能改变有关。夏天天气炎热，易出汗，人体水盐代谢速度快、肠胃功能减弱、心血管系统负担加重，体力、能量、气血都消耗过大。到了秋季，夏秋季节转换速度块，气温大幅下降，人体会自动进入周期性的休整阶段，人体各方面进入正常状态，秋天疲劳犯困是身体逐步恢复正常发生的正常生理反应。

  

缓解秋季疲劳的方法

①保持充足睡眠、适当锻炼

晚上11点-早上6点，是人体最佳的休息时间，晚上尽量在11点钟前睡觉，保持充足的睡眠，能够有效缓解白天的疲劳感和困意。中午适当午睡30分钟左右，不宜睡的时间过久，稍微打个盹就可以了，深度睡眠反而会造成精神不振。

  

②饮食搭配

除了保持充足睡眠，加强锻炼外，通过合理的饮食搭配也可以起到一定的缓解疲劳效果。比如多吃香蕉、草莓、麦片、脱脂酸奶、黄豆、花生、核桃、鸡蛋、柑橘、蓝莓等。这些食物中含有可以补充人体所缺的微量元素和能量以及各种维生素等，能够有效缓解疲劳、保持精神充足。

  

秋季干燥，除了会让人易疲劳犯困外，还可能出现口鼻干燥、皮肤干燥等情况。可以多吃些润肺生津、养阴、滋润多汁的食物。少吃辛辣刺激、煎炸油腻的食物。比如多吃些：莲子、山药、雪梨、秋葵、百合、扁豆、火龙果、红枣、胡萝卜、黄鳝、鸭肉、兔肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等。

合理的饮食搭配加上充足的睡眠和适量的锻炼，可以让你在秋季保持充足的精神与活力。