大雪节气，男女应该这样练习瑜伽，保你一冬不生病！
今日节气·大雪·瑜伽养生
大雪是农历二十四节气中的第21个节气，是冬季的第三个节气，标志着仲冬(即农历十一月)时节的正式开始，气温将更低，白昼也将更短。
大雪时节空气干燥，天气寒冷，人体的气血不足，很容易在这一时节体现，如何通过瑜伽的方式来改善自己的体质，疏通体内的经络呢？
今天瑜小编在大雪这一节气中，给大家提供两套针对男士、女士疏经瑜伽体式的串联练习。
男士疏经瑜伽
山式
站立在垫子上，双腿直立，双脚打开大概一个脚的宽度，收小腹，将腰背伸直，两个肩膀轻微地向后展，目光向前看。
充分放松我们的身体，将意识放在手指尖上，调整深长而均匀的呼吸。
每一次呼吸感受肩背的放松，每一次呼吸感受双腿的放松，保持5组呼吸。
战士一式
紧接着山式站立做起，待到身体调整到一个稳定舒适的状态后，吸气，双手经身体两侧打开向上伸展，指尖指向天空，双手掌心相对。
呼气，将左腿向后撤一大步，此时骨盆朝向正前侧，再一次呼气时，将右腿弯曲，髋关节下沉，收小腹，腰背伸直，双手五指间尽量张开一点。
每一次呼气时，髋关节都轻微下沉一点，保持平衡稳定。保持5组呼吸（约半分钟到一分钟的时间）。
战士二式
紧接战士二式，保持5组呼吸后，再一次吸气，上半身带动下半身向左侧转体，呼气，双手下压，双臂平展于体侧，目光看右手，保持骨盆朝向正前方，注意腰背部的平直与伸展。
每一次呼气，髋部轻微向下沉，双臂伸直，保持5组呼吸。
反战士式
紧接战士二式，5组呼吸后，再一次呼气，将右手的肘关节弯曲，左手伸展向天空，面部扭转向天花板。
注意背的平直，延展拉伸体侧，感受体侧经络有充分的拉伸和舒展，使整个身体处在一个平面上，骨盆始终保持在中正位置。
保持5组呼吸。
新月式
紧接反战士式，保持5组呼吸后，再一次吸气起身，双手手臂打开，保持背部平展，不要压迫脊柱。
将我们后面的脚跟抬起来，向右旋转45-60度左右，直到与右脚内侧平行，左脚脚背慢慢放在地面上。
进入新月式的练习，如果觉得有困难的伽人，可以略过将脚背放在地面这一步骤，直接踮起脚后跟，蹬直后腿，双手向上伸展，直到指尖指向天空，双手掌心相对。
保持3-5组呼吸。
站立前屈
紧接新月式，保持3-5组呼吸后，再一次呼气，双手慢慢向下回落，双手扶住垫子，把重心向前移，放在右脚上，左脚点地，左腿抬起，让双腿向前伸展，双脚并拢，或两脚之间微微分开约1-2个拳头的距离。
双手手掌尽量放置在垫子上，上半身自髋部起向下折叠，直到小腹贴向大腿前侧。
如果有困难的伽人，可以双手指尖点地，上半身与大腿前侧保持30-45度夹角，伸直后背，停留保持5组呼吸即可。
幻椅式
紧接站立前屈，保持5组呼吸后，再一次呼气时，双腿微微弯曲，双脚打开，约与胯同宽。
吸气，双手经身体两侧打开，向上伸展向天空，掌心相对。呼气时，让臀部向下坐，保持腰部后侧与骨盆连接处的平直，使得双手与腰背部处在台同一直线上，膝盖一定不要超过脚尖。
保持5组呼吸后，再一次呼气，双手经身体两侧缓缓放下，双手合十在胸前，下巴内收，双眼轻闭，缓慢调息。
注意：
串联完成后，待身体紧张的部分放松后，再进行身体另一侧的练习。
女士疏经瑜伽
女性方面的体式练习，相较于男性而言，更侧重于伸展与挤压按摩。
山式站立
站立在垫子上，双腿直立，双脚打开大概一个脚的宽度，收小腹，下巴微收，将腰背伸直，两个肩膀轻微地向后展，目光向前看。
充分放松我们的身体，将意识放在手指尖上，调整深长而均匀的呼吸。
每一次呼吸感受肩背的放松，每一次呼吸感受双腿的放松。
幻椅式
紧接山式站立，保持5组呼吸后，吸气，双手经身体两侧展开伸向天空，手臂充分地向上伸展。
呼气，双腿轻微的弯曲，臀部缓慢地向后坐，注意保持腰部后侧与骨盆连接处的平直，手臂和腰背部处在一个平面上，双手十指充分张开。
每一次呼气，臀部轻微向后坐，直到大腿与小腿呈直角，但膝盖一定不能超过脚尖，保持5组呼吸。
站立前屈
紧接幻椅式，5组呼吸后，吸气缓慢起身，双腿伸直，以髋部为折叠点，呼气，双手带动上半身向前向下伸展，双手放在双脚的两侧，进入站立前屈式的练习。
有困难的伽人，可以双手指尖点地，上半身与大腿前侧保持30-45度夹角，伸直后背，停留保持5组呼吸即可。
站立前屈中，一定要注意腰背保持一条直线。如果开始弯曲的话，就停止向下，保持在这个平直的位置就好，脊柱保持伸展。
单腿下犬式
紧接站立前屈式，5组呼吸后，双腿轻微的弯一点，双手扶住地板，重心先放在右脚上，左脚向后撤一大步，然后转移重心至左脚，右脚也向后撤一大步，双脚之间微微分开，约一个到一个半的脚的长度，进入下犬式。
待身体稳定，进行1-2组呼吸之后，将重心放在右腿上，左腿缓慢向上抬起，伸直腰背，注意一定不要翻髋，腿部不需要抬的有多高，只要保持髋部中正，身体稳定就好。
保持5组呼吸，这样才能更有效地达到每一个动作的效果。
如果感觉单腿下犬式困难的伽人，可以直接停留在第一步，进行下犬式的练习即可，同样保持5组呼吸。
婴儿式
紧接下犬式（或单腿下犬式），5组呼吸后，双脚紧踩在垫子上，膝盖微微弯曲，臀部慢慢坐在脚后跟处，然后进入婴儿式的练习中。
双手尽量向前，带动双肩及背部的舒展。
摩天式变化式
婴儿式放松5组呼吸后，缓慢起身，进入山式站立，双手自身体两侧向上伸展，双手掌心相对，调整呼吸后，脚跟缓缓抬升，通过踮脚尖的方式，来刺激脚底的肾经。
保持30秒左右后，脚跟回落，再重复练习5-10次。
摩天式变化式结束后，进入3次伸长缓慢的呼吸，感受身体内部经络的通畅和身心的愉悦。
药补不如食补，食补不如动补。除了以上介绍的这两套瑜伽串联体式外，我们还可以通过每天搓腰10分钟来通畅全身气血，免受疾病的侵袭哦。
男士瑜伽部分图片来源：袁延海教练新浪博客
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小编这么用心，是不得点zan或分享呢
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