单独监禁就像活在真空中。
每一分每一秒，你都是独处的。
没有东西能用来分散你的注意力，让你暂时不用面对当下的恐惧。
你与世界失联，看不到任何希望。
时间也似乎不存在了，因为你无法丈量它的流逝：中午和夜晚一样，圣诞节和感恩节一样。
你唯一能做的就是与你的恐惧共处。
这段独白来自美国的一个单独监禁犯。
在美国最高危险级别的单独监禁监狱里，犯人需要每天22-24小时独处在一个只有7平米的囚室里。室内只有一个厕所、一张床和一道铁门。
很多犯人很快会陷入抑郁、焦虑。很多甚至变疯或是寻求自杀。
但是与此同时，有些单独囚禁的犯人却能够逐步开始更好地应对这种生活，为什么？
答案：他们的监狱为他们增设了冥想课程。
帮冥想打CALL
你好，我是秧秧。我已经做了近10年的冥想。
冥想不只适用于那些极端情况，而且也适用于咱们这样的普通人，例如：
容易焦虑的人
有抑郁倾向的人
易怒的人
生活繁忙，感觉“失控”的人
想要按自己的意识，清醒自主生活的人
想提高工作效率的人
想要变得有耐心、做事不骄不躁的人
不想做自己情绪奴隶的人、
想将潜意识潜能完全开发出来的人
想变成心态平和的人
想提高生活幸福感的人
想对自己的更了解的人
如果“冥想”是一款产品，我会这么写它的特点帮它推销：
简单易学 - 掌握好“聚焦”和“正念”两个概念你就会冥想了
免费 - 自己的呼吸是免费的，关注它就是冥想了
不受时间地点掌控 - 什么时候、什么地点，做多长时间都由你自己决定
不受自己情绪、状态控制 - 冥想就是要观察到你原本的状态，所以冥想就是要对你全盘接受
这里，我想跟你说说我个人是怎么利用冥想来为我服务的。
我先从一些比较俗气但是实用的方面说起：
冥想的实用好处
主持会议
以前我是做主持人的。
我在主持大型会议或是活动之前，怕自己紧张忘词，于是会找个没人的厕所，坐在马桶上冥想10分钟。
这样，我在主持的时候，每时每刻都平静得感觉像是在和台下观众人一对一交流着，而不是一对多。
一对一，还有什么紧张的呢？
演播室录制节目
我之前在演播室录节目之前，也会冥想。
虽然主持节目有提字器，但是如果我不专心的话，很有可能我眼睛里看到的是句子，但是因为脑子里想着和男友刚吵过架，整个语气都像是一个很凶的机器人。
冥想让我能够专时专用，该做什么事情的时候就专心做那一件事情。这就好像把自己的精力各归各位，不让不相关的情绪互相传染。
炒员工鱿鱼
之前做公司CEO的时候，炒员工鱿鱼之前，我也会冥想。
为什么？
因为我太紧张了啊。
我讨厌冲突，这不是我的本性。但是为了公司整体利益，我必须解雇不合格的员工。
怎样才能不能让自己的情绪影响自己的理智表达呢？
控制情绪最好的方法首先是要对自己的感觉有敏锐的意识，这样才能把握它啊。冥想让我对自己的情绪了如指掌，一有风吹草动，我就已经在情绪到来的那一刻察觉到，准备好了。
与来访者做 life coaching咨询
为了能够让自己将100%的注意力集中在来访者身上，而不是思考自己下一步要问什么，说什么，我会在每一次 life coaching之前做5-10分钟冥想。
平静之后，我的注意力就完全集中在了对方身上。除了关注到他们说的每一句话，我甚至能够将来访者的一切细节，包括语气、神情、肢体语言、能量切换等尽收眼底，让自己精准地观察和提问。
写作
当我写东西写不下去，需要灵感的时候，我就会将手头东西放一放，去做冥想。
这有点儿像睡觉，让潜意识为你加工整理。冥想出来以后，我的思想会有一种在清空归零之后焕然一新的感觉，我写东西一般就会觉得顺畅好多。
焦虑 / 抑郁
每次我开始觉得焦虑、抑郁，脑子开始变成浆糊的时候，我都会做冥想。百试不爽！
疼痛
我从小到大一直有着比较严重的肠痉挛问题，有几次夜晚疼得我连大剂量止痛药都不管用，甚至到了要叫救护车的地步。
学了冥想以后，我开始在自己疼痛的时候关注自己的疼痛，与自己的疼痛祸福相伴、荣辱与共。我观察着自己的疼痛，好像疼在别人身上，自己只是旁观者而已。
疼痛的时候冥想，我虽然也经历着疼痛，但痛苦感没有以前强烈。那是因为我不再在疼痛本身上增加人为的思想负担，和对疼痛的人为解释，让自己痛上加痛。
英语里的那句话“Pain is inevitable, but suffering is optional”我想说的就是这个意思:
生活中一定有痛，但未必是苦。有时候，我们可以通过冥想做到“身苦心不苦”。
失眠
有时候我晚上睡不着觉，但是不确定是因为经前荷尔蒙失调还是因为自己太焦虑导致。于是，我会做冥想。
冥想能够帮助我缓解焦虑。所以如果是焦虑导致，一般冥想一段时间之后我就会自然而然睡着了。
有时候，冥想也帮不了我。这时候，我就知道是自己荷尔蒙失调的结果。于是也就心安理得躺在床上或是起来看书了，不再纠结怎么睡不着觉了！
面对孩子 / 老公 / 生活
俺已是两个孩子的妈了，生活混乱程度可想而知。
我三岁半的儿子把胶水当清洁剂，用它来洗他的车车。望着粘了一地板的胶水，和十几卷他准备用来清洗地板的手纸，我当时只想撞墙。
这时候，我会深吸一口气，一言不发地转身走进另一个房间，坐下闭眼冥想3分钟左右。
我曾经对自己发誓，我这辈子绝对不会让我的孩子在棍棒下长大。冥想让我迄今为止仍然能够坚守自己的承诺。
冥想的益处 （大的层面）
下面，我从几个比较抽象的层面来谈谈冥想带来的好处。
冥想练习的最大益处就是对自己思想的训练，把它训成能够为自己服务的工具。
我们的思想有以下几个特点：
多变
控制欲强
让惯性代工，自己变懒
不喜欢待在当下
我帮你分析一下：
特点一：多变
我们的大脑无时无刻不在旋转着，有的时候动得快点儿，有时候慢点儿，但是它总在动着。
好多人管我们的思想叫做monkey mind， 就像猴子一样跳来跳去动个不停。
有时候，你会不会觉得，一天身体上什么也不做，但是因为想得太多，觉得好疲倦。
朋友，想也是消耗能量的，而且很多。
最无聊的是，我们的思想那么快地转着，但并没有创造出什么好东西。
它只不过像是在跑步机上呼哧带喘地跑着，看着挺快，其实就是在原地打转而已。
最后，哪儿也没去，但是把你累得要死。
特点二：控制欲强
光想想也就好了。可是，很多时候，我们把我们无序无章的思想看做我们自己。我这么想了，就意味着这是我的愿望，我的追求。
我的想法就成了我。
有时候我们的想法消极点儿，我们顿时就好难过。有时候突然一下想法积极，顿时觉得自己高大上，无敌万能。
事实从来都没有变，我们就是我们，然而我们情绪一起一落，之后，我们就像被人牵着鼻子走一样，被我们的想法，我们的情绪控制着。
从此，思想情绪的不稳定让我们也丧失了自己的稳定性。
冥想之后我才理解了中学语文里学的那句话“不以物喜不以己悲” 。
原来这真是一种不受自己情绪思维操控的伟大境界啊！
特点三：让惯性代工，自己变懒
最糟糕的是，我们很多时候意识不到自己所有的想法、情绪、举动并不是在自己控制之中的，而是惯性使然。
我们好像非常自主、有意识的过着自己想要的人生，然而，更多的时候，我们只是像一个机器人一样，按照早已设定好的程序，日复一日地重复着父母或是社会在我们头脑中预设的指令。
绝大多数的人都是无意识地存在着。
我是个很叛逆的人。从前的我喜欢跟别人对着来，并不是因为我有多么理性的、充分的依据，而是因为从小到大我的话语权被剥夺，所以长大以后对这个特别敏感。
听起来像是自己在根据自己的意志行事，而事实上，从前的我也只不过是习惯、社会、家庭教育的产物罢了，一切行动仍然受着习惯支配，完全谈不上有着独立的见解和想法。
冥想养成习惯之后，我的生活不再存在于一种自动循环的模式里。
冥想帮助我在“导火索”和自己的反应之间加上了一块缓冲地带，凡事让我想一想在行事。
这就是进步啊！
特点四：不喜欢待在当下
有的时候，我们的想法是关于过去的悔恨：哎呀，太糗了！在会议上提出的建议没人理会，还不如不吱声呢？
或者
想法是关于未来的忧虑：那天小丽妈妈说她都给自己3岁的孩子找好小学了。我怎么还没行动？别到时候临时抱佛脚，只能进没人想去的学校了。
也许你有类似想法的时候正是你和孩子、家人吃饭的时候。明明是可以用心对话、交流情感的时刻，明明是应该“享受当下”的时刻，你的脑子却把你带到了“那时那里”，而不是“此时此刻”。
而你习惯了这样，每一分每一秒就这样在“那里那时”中度过了，。
希望我们不会到了生命最后一刻，才问自己一句“我的生活都流向哪里了？”
好，你说，如果说冥想能够帮助我们学会做自己思维和情绪的主人。
那“做了主人之后”之后又怎样呢？
做了主人之后，你就可以过一个自己说的算的人生了。
任何改变的前提一定是“意识”。
要想改变，先看清自己原本的样子。直到你看清了自己现在在哪里，处在一种什么状态的时候，你才有可能把生命那么多年里形成的周而复始的习惯 (pattern）改变。
这么多年的冥想和心理咨询教会了我很多新的人生理念，但是如果没有对自己清晰的认识，如果不能在自己陷入原有思维框架时很快察觉到，我是不可能一步又一步克服从前的局限，而拥抱另一种人生的。
说到底，冥想带来的是一种自我意识，一种对自己一切状态的完全清醒的意识。而这种意识，就是一切改变的根本前提。
冥想最终会带给你蜕变，但是请你先迈开这一步。
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