今日入伏啦！
在经历了一个多月的高温天气之后，三伏天终于踏着热浪来了。
面对今年不同寻常的高温天气，合理避暑成了“三伏养生”的重中之重。
三伏天务必记得“三防三护”01防暑
三伏天暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。
中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。
如必须外出，应避免太阳直接照射，做好防晒，并少量多次补水。
02防寒
面对炎炎夏日，冷气冷饮必不可少，但过度贪凉却会伤害脾胃、导致疾病。
再加上许多怕热的人士，即使在低温的冷气房里也要打赤膊或穿着露脐、露腰的上衣，这也很容易造成风寒邪气侵袭。
03防湿
夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。
应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。
04护阳
阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。
睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，切忌因生活的无节制而耗伤阳气。
素体阳虚、气虚之亚健康人群可尝试通过贴敷三伏贴来振奋阳气、温经散寒，调整五脏六腑阴阳偏衰，预防及治疗冬季易于发生的疾病。
05护心
夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，同时要避免大汗、过汗。
此外，我们可常揉内关穴。该穴为心脏之保护穴，亦是全身强壮要穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。
06护脾
夏天人体消耗较大，需要加强脾胃功能，才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。而脾为阴中之至阴，与长夏之气相通，喜燥恶湿，因此可适当进食甘味食物。
三伏天记住“三宜三不宜”01宜心情平静，不宜急躁
夏季气候由温转热，常使人心情烦躁，夜不安寐。
《黄帝内经》对此提出了“无厌于日，使志毋怒”的养生要求。
意思是说不要厌恶这长日酷热，不要急躁发怒，必须心平气和，乐观愉快，顺其自然。
患有高血压病和冠心病的人群尤需如此。
此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。
02宜适当降温，不宜降温过度
适当使用空调、电扇等降温电器有防暑之效，有益于夏日保健。
但室内使用空调温度宜控制在26℃~28℃左右（低于室外温度5℃左右即可），并需定时开窗通风换气。
使用台式电扇时不宜将电风直接吹在身上或头面部位，以免发生面瘫。
03宜进清凉消暑食品，不宜吃冰镇食品
伏天气温高空气中的湿度大，暑多挟湿，容易发生胃肠疾病。
故日常饮食宜清淡爽口，并适当摄入除湿之品，如冬瓜、海带、番茄、金针菜、黑木耳、百合、藕、绿豆、扁豆、薏苡仁、白萝卜等。
过于寒凉的冰镇食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。
解暑未必要凉
很多人认为，只有冰凉的饮品才有解暑之效，其实不然。
中医学认为“暑为阳邪”，应用清凉剂解之。下面推荐几个清热解暑的饮方，供参考选用。
冬瓜饮
冬瓜250克（连皮、瓤、籽），洗净，切碎，加水500毫升，煎10~15分钟即可，只饮其水。
冬瓜性寒，《随息居饮食谱》称其有“清热，养胃，生津，消暑湿”之功。
绿豆饮
绿豆50克，淘洗干净，加水适量，文火煮烂，可入白糖少许。
绿豆性凉，《本草汇言》称其可“清暑热，静烦热，燥热，解毒热”。
茶盐饮
绿茶1撮，食盐少许，开水泡饮。
绿茶性凉，《本草别说》称其“治伤暑”，《随息居饮食谱》云其有“清热，渗湿”之功。
菊花饮
白菊花（干品）10克，开水泡饮。
菊花性凉，《本草纲目》云其“益肝补阴，降火除热”。
荷叶饮
鲜荷叶1张，洗净，切碎，加水适量，煎至沸即可，去荷叶，饮其水。
荷叶性平，《本草再新》称其可“清凉解暑，止渴生津”。
金银花饮
金银花（干品）10~15克，加水50毫升，煎10~15分钟即可，饮时去滓。
金银花性寒，可清热解毒，还可预防中暑、感冒及肠道传染病。
丝瓜饮
丝瓜1条（不去皮），洗净，切碎，加水适量煮沸约10分钟即可，去滓饮用。
丝瓜性凉，有生津止渴、解暑除烦之功。丝瓜与豆腐做汤菜，常吃亦佳。
2022年三伏起止日期
特别注意：今年三伏的时间始于7月16日，终于8月24日（共计40天）。
# 日期
1
7月16日——7月25日
头伏
2
7月26日——8月14日
中伏
3
8月14日——8月24日
末伏
如能在这三个节点对症做三伏贴，在夏天祛除寒湿，到今年冬天，你就会发现这些小毛病得到减轻、缓解：
√ 双手双脚不会再冻成“雪条”；
√ “大姨妈“变成一个好“姨妈”了，不再张牙舞爪；
√ 转季的时候，过敏肌逐渐变好了，不再对外部环境改变而敏感；
√ 老母亲的五十肩不再那么痛了，晚上睡觉也安稳了；
√ 早上再也没有被家里的男同志咳嗽吵醒；
√ 孩子也不受风团、鼻炎的困扰，读书写作业不受身体小毛病影响。
■ 更要注意贴敷时间：
2022年三伏贴贴敷时间推算如下：
伏前预贴
时间：2022年7月06日-2022年7月15日
作用：夯基础
初伏灸
时间：2022年7月16日-2022年7月25日
作用：养胃气
中伏灸
时间：2022年7月26日-2022年8月04日
作用：排寒瘀
末伏灸
时间：2022年8月15日-2022年8月24日
作用：固根本
伏后加强灸
时间：2022年8月25日-2022年9月03日
作用：培元气
进行三伏贴治疗，可以在头伏、二伏、三伏的第一天上午贴完，也可以在头伏的任何一天进行，以后二伏、三伏对应的日子贴药即可，因为此时毛孔开张，药力最易渗透体内。
一般来说，每10天贴一次，贴3～5次为一疗程，应至少连续贴3年。
每一贴成人宜保持6～8小时，小儿2~4小时，时间到了应及时揭下，不要随意延长时间，若感疼痛或烧灼不适可提前取下，小儿时间适当缩短。贴药后减少活动以免药物脱落，取下药贴时，请用温水湿敷后轻轻揭下。
■ 特别注意事项：
敷贴时尽量减少大量出汗，以免敷贴滑落
贴敷当天，尽量饮食清淡，少食用肉类及辛辣刺激食物
如果贴敷过程中有过敏、刺痛、灼热、皮肤发红等不适，请立即停止贴敷
贴敷当天可以洗澡，但是要在贴敷完成（撕下贴敷）后2小时再进行
冷在三九
热在三伏
跟着老祖宗的智慧
无论是为自己
还是为家人
冬病夏治
贴出一年好气色
文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
