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日常生活工作中，有个好搭档，不仅相处轻松，还能起到事半功倍的效果；而你可知，我们常吃的一些食物，也有“黄金搭档”，不仅能互补，还能促进营养吸收，甚至达到1+1＞2效果！
今天就给一些食物找个“伴儿”，不妨试试吧！
一：绿茶+柠檬汁
保护心血管
《本草拾遗》记载“诸药为各病之药，茶为万病之药”。而现代研究发现，每天喝5杯左右（一杯100ml）的绿茶，男性脑血管死亡率平均风险下降22%，女性下降31%。
这主要是因为茶叶中的茶多酚是强抗氧化物质，能延缓衰老，还能降低血管内壁脂肪的沉积及胆固醇含量，从而起到保护心血管的作用。
但是，喝绿茶时，只有不到20%的多酚类物质能被人体吸收。而美国普渡大学研究发现，在绿茶中加入一些富含维生素C的柑橘类食物，能提高人体对茶多酚类物质的吸收效率，使它们的保健功效增加4倍。
另外，研究人员还发现，柑橘类食物中，柠檬的效果最好，橘子、橙子、柚子等次之。
所以在喝绿茶的时候，可以挤一些柠檬汁，或者加两片柠檬片。
二：大蒜+蜂蜜
养肝、护肝、和胃
大蒜中的硒含量也很高，硒有超强的抗氧化作用，清除自由基的能力是维生素E的50-500倍，可以破坏已经形成的过氧化物，降低炎症风险。
大蒜中的大蒜素和蜂蜜中的维生素B1结合后，可以产生蒜硫铵素，有很好的护肝作用。
而且大蒜属于辛辣刺激性的食物，会对胃粘膜产生一定的刺激性，而蜂蜜健脾、和胃、养阴，正好弥补大蒜的缺点。
做法：剥好的大蒜放入浓度30%的盐水里浸泡一天，然后放入微波炉中火加热2分钟，取出放在通风处晾干水分。
将处理好的大蒜放入适量蜂蜜中浸泡一周左右即可，每天晚饭后2小时或者睡前1-2小时，吃2-3瓣。泡大蒜的蜂蜜也可以冲水喝。
值得注意的是，大蒜并不是所有人都适合吃，以下这些人群不宜食用过多大蒜：
①有胃溃疡、十二指肠溃疡的胃肠道疾病人群。由于大蒜会刺激胃酸分泌，对有胃肠道溃疡的人来说不利于溃疡的愈合，可能还会加重溃疡病情。
②腹泻患者。此时食用大蒜，更加刺激肠壁，可能导致腹泻更严重。
③眼病患者。眼病忌辛辣，因此有青光眼、白内障、结膜炎等眼病的人要注意。
④特殊反应者。大蒜中的一些物质有可能会致敏，导致红肿、皮疹、过敏性腹泻、呼吸道哮喘。因此，这类人群不宜食用。
三：陈皮+山楂
促消化、护肠胃
陈皮是常见的药食同源的食材，能煲汤、能入药、可泡茶~
其含有的挥发油成分，对胃肠道平滑肌有温和刺激作用，可促进消化液的分泌；另外，含有的甲基橙皮甙有明显抑制溃疡发生的效果，而且还有抗胃酸分泌作用，对胃病、胃痛和肠胃不适有很好的调理效果。
而山楂含有多种有机酸，可以增加胃蛋白酶的活性，促进蛋白质消化分解，所以特别适合积食的患者。
二者搭配，特别适合年末期间饭局多，顿顿大鱼大肉的人群，有助于消食理气，预防胃病
做法：12克陈皮、15克山楂，冲泡代茶饮，早晚各1杯。
四：豆腐+鱼类＝补钙
虽然豆腐是优质的植物蛋白来源，但其中含有的蛋氨酸和赖氨酸相对较少，不利于蛋白质的合成吸收；而鱼类刚好可以弥补这一不足，二者可以起到蛋白质互补作用，更利于人体吸收利用。
另外，豆腐含钙量比较多，而鱼肉中含有丰富的维生素D，二者搭配能增强机体对钙的摄取与利用，是非常好的钙来源。
五：谷类+豆类，相当于吃肉
日常生活中，大米、白面、玉米等一系列谷物食品其实所含的蛋白质并不少，但由于缺乏赖氨酸这种必需氨基酸，人体的吸收利用率低，因而被认为是非优质蛋白质。
而豆类（红豆、黄豆、芸豆等）则含有大量的赖氨酸，可以弥补谷类的短板，形成了营养价值极高的蛋白质组合，甚至可以和肉类的蛋白质媲美。特别适合那些素食人群和减肥人群。
建议煮粥或蒸米饭时加些豆子，按照2份谷物配1份豆类的比例来吃，可以毫不浪费地摄取氨基酸。
六：菠菜+鳄梨
保护眼睛、改善眼部疾病
英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效，还能缓解视疲劳，预防近视。
另外，菠菜还有大量β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，而维生素A进入人体后还能转变为视紫红质，增强在暗环境中的视物能力，预防夜盲症的发生。
常吃菠菜对眼睛有好处，而如果和鳄梨搭配，能使它发挥更大的作用。俄亥俄州立大学的研究人员发现，鳄梨中的脂肪能提高菠菜中脂溶性的胡萝卜素的吸收量，二者搭配，能加强护眼功效。
建议：吃菠菜沙拉时加点鳄梨，或者经常吃一些坚果、橄榄等，以获取更好的脂肪源。
七：姜黄粉+黑胡椒
强免疫、抗疾病
姜黄粉是一种药性香料，喜欢吃咖喱的人应该并不陌生。而目越来越多的研究证实了姜黄粉中的活性物质姜黄素，具有很多潜在的健康价值。
姜黄素有强效的抗炎、抗氧化活性作用，可以在一定程度上预防癌症及各种自身免疫疾病（如关节炎、红斑狼疮、肠易激综合征、慢性疲劳综合征等）。
然而，姜黄素往往很难被吸收，但和黑胡椒搭配，吸收率更高，甚至可提高20倍，更大程度地发挥其功效。
姜黄牛奶：250ml的牛奶，1小勺姜黄粉、一撮黑胡椒、1茶匙椰子油或者一小把坚果，加入搅拌机中搅匀即可。最好再放入锅中加热一下~每天喝一杯。
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