一直以来都建议大家进行深蹲练习，不管是不是运动员，是不是健身爱好者，不管男女老少，深蹲都是一项很重要的运动。但是因为深蹲的难度和辛苦程度，很多人还是放弃了，但是，要告诉大家的是，越辛苦的动作，你才会收获越多！
1）力量提升
深蹲被称为“力量训练之王”，深蹲能大幅提高你的全身力量，不只是腿部。因为深蹲时使用的大肌群最多，再加上协助肌，固定肌，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作，深蹲做的功最多，其次是硬拉。
2）肌肉生长
大重量的深蹲不仅出金腿部肌肉生长，还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。
3）爆发力训练
爆发力训练主要是大重量， 短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件。而且深蹲特别累，正好锻炼毅力，故深蹲爆发力首选动作。
4）跳弹力提升
弹跳的训练很多，但是要达到很强的弹跳能力不能不深蹲。股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等等都是主要参与肌群。对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。
5）心肺提升
一般无氧训练队心肺提升帮助不大，但深蹲除外，深蹲时超棒的强心肺的，很多练其他力量不怎么出汗的朋友练深蹲，都会练的大汗淋漓。可能新手刚练深蹲的时候会有气踹吁吁、头晕等现象，不要怕，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。
6）性功能提升
有一句话这样说，练深蹲的男人让女人受不了，练深蹲的女人让男人受不了，练深蹲的男女让床受不了。深蹲时力量驯良中最佳的助性动作，它促进雄性激素分泌，锻炼的人都知道。
7）实用
日常劳动，饮食起居，深蹲都是最常见的功能性动作！最常见的是肩扛手提，这些都需要用到深蹲。
8）防衰老
人老先老腿，同样上年纪的人，蹲不下下去和蹲下去，生活的质量便是一个天一个地！
9）促进减脂
全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉。
-来源：爱健身课堂
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