健身后恢复比健身还重要，5种高科技帮你提高恢复水平

打造适合自己的训练计划非常重要，但健身后恢复同样重要，甚至更为重要。

恢复如此重要的原因在于为下一次锻炼做好准备。获得适当的营养、足够的睡眠，以及限制酒精摄入是您应该为健康而做的常规事项，但它们也是恢复的基础。因此，如果您没有做到这些，其他很多事情最多只是次要的。

运动后恢复的本质就是肌肉修复，让运动受刺激后的肌肉得到复原，使你可以再次开始锻炼。当你恢复得越快，身体的适应能力越好，你的运动受伤几率也会降低。

恢复的手段很多，最基础的就是睡眠。如果您没有获得七个或更多小时的睡眠，您就会错过一些东西。有很多研究表明，心理健康、认知、整体韧性、免疫系统功能、大脑功能等都与睡眠有关。

如果您想超越基础，利用技术提高恢复水平，目前有5种高科技的恢复方法，可以更智能、更快速地帮助您恢复。

红外技术

红外技术，以红外桑拿的形式最为人熟知，在过去几年中变得越来越受欢迎和易于获得。现在，不需要预订共享桑拿浴室的时间或投资昂贵（而且非常庞大）的家用桑拿浴，现在有垫子和毯子可供选择。

红外能量刺激细胞中的能量，从而增强恢复过程，并可以启动一氧化氮的释放。这会引发由于增加的血液循环而产生的愈合的多米诺效应，因为氧气、营养和抗炎化合物都支持细胞再生。

冷水浸泡

将身体浸入冰冷的水中也可以帮助恢复。尽管许多人从冷水淋浴开始，但如果您想将冷浸泡纳入您的日常锻炼计划，那么现在比以往更容易获得。您甚至可以订购一个充气的、完全临时的游泳池。

冷浸泡会提高您的多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质，使您感觉活力四溢，产生一种自然的高潮感。这就是为什么人们喜欢它的原因。但归根结底，它实际上会降低皮质醇，即我们的应激激素，这有助于入睡——这就是为什么即使在早上或下午进行冷浸泡后，您晚上可能也会睡得更好的原因。

冷浸泡还可以帮助减轻锻炼后的炎症，减少酸痛。当您朝着特定目标努力时，例如5公里长跑或半程马拉松，减少锻炼后的炎症对于恢复是有益的。如果您能忍受寒冷，它还可以是一年四季都有效提高整体健康和功能的方法。

LED光疗法

如果减少疼痛和炎症是您的恢复目标，LED光疗法可能有所帮助。曾经，这种技术只在专业运动员更衣室或物理治疗中使用。现在，您可以佩戴一个家用LED包裹，以针对任何让您感到不适的区域进行治疗——无论何时、何地。可以尝试DPL Flex Pad或Nushape Therapy Wrap。

这是一种迅速干预以产生更多愈合和恢复能量的好方法。

但是关于LED疗法用于恢复的科学数据还不足。一些研究显示，尽管运动员在治疗后感觉更好，但没有可测量的性能提升。

压缩靴

压缩靴可以增加血液流动。利用增加血液流动的创新技术的力量对于辅助恢复非常重要。当您锻炼，尤其是在超高强度锻炼期间，您的身体会释放代谢物。通过增加血液流动，您可以通过引入新鲜充氧的血液来清除一些代谢物，以修复肌肉。

按摩枪和泡沫滚动

有一种叫做Golgi腱器官（GTO）的东西，它们是位于连接肌腱和肌肉的区域的感觉末梢，看起来像树。这些感觉末梢对泡沫滚动、深度按摩或振动按摩工具的压力或张力作出反应。这些技术可以暂时使肌肉放松并增加关节活动范围，这在锻炼前后都有好处。此外，研究甚至表明它可以特别减轻锻炼后的酸痛。”

您也可以通过简单地进行泡沫滚动来获得类似的效果。泡沫滚动可以帮助放松或刺激GTO。如果您有一个触发点，或者可能在锻炼后感到大腿酸痛，使用滚筒将有助于肌肉放松，同时将血液引流到该区域。”

总之，恢复是取得健身目标和维持长期健康的关键部分。无论您选择使用哪种高科技工具或方法，都应该考虑个人需求和舒适度。与医疗专业人员一起制定合适的恢复计划，以确保您的身体和心灵能够最佳状态下工作。