防止引体向上作弊的方法：L式引体向上

记得以前上学时，体育课上小伙伴们比赛引体向上，看谁做的多，大家都会想到利用腰腹核心及双腿的晃动产生惯性完成引体向上。

这是个为了数量不顾质量的取巧的办法。

如果在正常的训练中也如此训练，进步必然迟缓，无法达到训练目的。

为了防止这个作弊方式，我们可以采取L式引体向上！

传统引体向上强调背部肌肉的锻炼，如果抬高你的腿，与地面平行，让身体呈现一个字母L形，再做引体向上，对你的腹部核心也是一个挑战！

这样的改变有助于你在引体向上的时候避免腰椎超伸！同时需要很强的腹部力量来支撑动作！还有柔韧性要求，因为不是每个人都可以保持伸直膝盖的坐姿的。

最重要的是，它在重新矫正不正确的引体向上姿势，避免受到运动损伤！

动作教学

1.正手握杠，双臂伸直，身体悬挂在单杠上。

2.抬起双腿至水平位置，膝关节始终锁定。此时身体成L式，类似于悬垂举腿。

3.保持腿部姿势，进行正常引体向上，尽量把横杠拉到胸口，然后保持静止两秒。双腿始终保持水平。

4.呼气慢慢伸展背阔肌下落，回到起始姿势。

这是一个相比普通引体向上更难的版本。可能因为你缺乏核心力量和腿筋的柔韧性受到限制无法伸直双腿，你可以选择微微弯曲膝盖来进行动作！随着力量增强之后再尝试把腿伸直！

在举腿的同时把身体拉起来确实有点难。搞肌君自己试了一下，就能做20个，还是不够强壮，继续练吧。