当健身的你把哑铃，杠铃都玩腻了的时候，想要增加一点运动难度来提升健身效果，可以试试波速球这个健身利器。
波速球又叫半圆平衡球，它看上去就像是一个健身球被切除了一大半，在剩下的一少部分球体上，安装了一个硬的平衡底座，平台两侧有凹陷的把手,这样方便携带和移动。波速球的两面都可用于训练。但由于球面不稳，无论与球的哪一面接触，无论是以站、仰卧、俯卧、坐、跪、蹲等动作在上面做动作都会有意的让身体晃动起来，难度都会增大，这更考验核心力量，这就是波速球的功效价值所在。
在进行波速球相关训练时，需要保持注意力高度集中，非常锻炼神经对肌肉的控制能力及协调能力，并且为了保持身体平衡，能够调动并训练到更多用来维持身体稳定性的深层肌肉。另外，大多波速球上的训练多为全身性多关节运动，能够提升人体运动的协调性，并让整个身材线条更加紧致匀称。
在踩波速球的时候，穿不穿鞋也很讲究。如果鞋子的包裹性很强，鞋底很硬，那么穿鞋训练时足底内在小肌肉会受到很大约束，无法充分发力，需要高度依赖踝两侧肌肉维持稳定。光脚训练则足部自由活动度高一些，由于足弓完全开放开，需要调动更多足底小肌肉才能维持足够稳定。
初级训练者可以学习如何建立力量、平衡感和柔软度的能力，同时提升在动作中的身体知觉, 由波速球的变化性,降低动作的强度，并辅助其使用简单且正确的方式完成动作，不会因为体能条件不足，而无法体验姿势,避免错误动作造成运动伤害。中高级训练者可利用波速球来增加动作的挑战性及变化性，藉由不稳定的因素，矫正其肌肉使用方式，提升动作水平。藉由波速球的帮助，可使其训练神经系统募集更多肌群（大肌群＋小肌群）。
因为波速球的好处超级多，几乎所有的维密超模健身时都会用到这个器械。我们来看看具体动作。
开合俯卧撑
左右深蹲跳
up and down
波速爬山
波速抬腿
波速俯卧撑
后深蹲跳
波比跳
深蹲
这些训练动作看似简单，但要高质量标准化完成却有着不小的难度。一开始训练时切勿贪图每组的个数，先以稳定躯干为主，保证动作质量之后再提升次数。
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