我们在做一些剧烈的、短期爆发的运动时，身体必须瞬间提供大量能量，这时氧气参与的“有氧代谢”无法满足需求，所以身体必须通过肌酸、糖原等参与的“无氧代谢”来供能，这样的运动就叫无氧运动。
正是由于无氧运动的特点，训练部位容易堆积大量的乳酸，它们无法被呼吸排除，因此训练后会让你感到疲劳、肌肉酸痛。这么惨，为啥还要练？
当然是为了长肌肉呀！
可能有些人要问了，其他运动不长肌肉吗？我们去到这个问题的根源，来看看肌肉究竟是如何生长的。
肌肉如何生长
整个过程大概是这样的：
这一过程在生理学上称为“肌肉生长”。所以肌肉在休息中生长，而不是训练中。
为了更好的帮助身体修复肌肉纤维，还有两个物质不可缺少——蛋白质和睾酮。
蛋白质需要通过饮食补充，它能分解成氨基酸，后者是肌肉生长的基础原料。
睾酮也叫雄性激素，这种激素类似于一个特效药，帮助我们快速地、有效地修复肌肉纤维。男性睾酮含量大约在300-1000ng/dl，女性大约在7-90ng/dl，这再次解释了为什么女性自然情况下不可能练出大块肌肉。
回到刚才的问题。没错，无氧训练可以扯断肌肉纤维，其他运动很难做到这点。
我们应该如何训练
知道了无氧训练是为了扯断肌肉纤维，那随之而来又出现了一个问题。一些人追求大重量，一组动作3个之后已经力竭。这种训练其实也做到了扯断肌肉纤维，可取吗？
相信大多数的朋友看到这里，都会毫不犹豫予以否定，但事实上这是一种正确的训练方法。这就要引入一个概念：红肌和白肌。
红肌的作用是提供耐力，所以又叫慢肌纤维；白肌的作用是提供力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。在这两者之间还有一种中性肌纤维，它兼顾了白肌和红肌的特点，暂且称为红白肌。
关键点来了，红白肌在后天的训练中有可能转化为白肌，而这种训练方法就是【大重量低次数多组数】。
所以回到问题，追求大重量的训练并没有错，它可以帮助我们增加力量，但是你必须要同时做到低次数和多组数，力竭了还继续做完10个是肯定错误的。
最后提供一个小建议吧：
追求力量，选择【大重量低次数多组数】；
追求肌肉维度和耐力，则按照传统训练方式，即【每组8-12个，做4-6组】
终极提示：不管哪种方案，都尽量在最后1-2个做到力竭！
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