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有乙肝，平时生活上要注意什么，这篇文章讲给你答案，简单总结：“戒烟、戒酒、少熬夜，多喝绿茶和咖啡。”
一、辛辣：
有乙肝，能不能吃辛辣？，可以。
江西、湖南、川渝是吃辣椒的大省，而山东、陕西也喜欢吃大蒜的大省。
到目前为止也没见一篇报道提到，辛辣的食物，会对肝细胞的影响。而有少量研究显示，大蒜对预防胃癌有一定的作用。
所以，火锅，该吃还是可以吃。
二、熬夜：
（一）熬夜与乙肝病毒：从乙肝的生命周期来看，乙肝病毒的复制并不受外界的昼夜变化影响。
（二）传统医学VS现代医学的排毒：
在我们传统医学中，认为肝脏是有昼夜工作规律的，在夜间会排毒更多。
现代医学：肝脏具有解毒功能，外来的或体内代谢产生的有毒物质，均要在肝脏解毒变为无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。但并没有具体的昼夜限制。
（三）熬夜对健康的影响
熬夜，这个词还需要一分为二的看。昼夜颠倒和睡眠不足。
昼夜颠倒：如果长期形成昼夜颠倒的生活习惯，人体生物钟也调整过来了后，到没有明确提到有对身体的伤害，只不过失去的社交和社会习性，必定绝大部分人类都是白天活动的。
睡眠不足：普通成年人的睡眠正常睡眠时间在7-9小时（这里指睡着后的，不含躺床上失眠的时间）。根据现有的研究来看，长期睡眠不足是对身体伤害极大的。会导致免疫功能低下、肥胖、内分泌紊乱、大量情绪问题，甚至导致基因突变增加，癌症发生率偏高。这些都有文献可查的。所以，睡眠不足伤身，是真的。
综上所述，熬夜影响健康，但并不是针对乙肝和肝病人群。1、平时早点睡，睡眠足，对身体好。失眠也算是熬夜的一种形式。2、如果，工作性质不得不熬夜，或者昼夜颠倒。也不要恐慌，不是有乙肝就不能熬夜，如果生活所迫不得不熬夜，就早点抗病毒、戒烟戒酒来抵消熬夜对身体的伤害。
三、饮酒：
饮酒有害健康，不仅可以导致酒精性脂肪肝，促进肝硬化。也会独立增加肝癌的风险，若存在乙肝，就会发生叠加作用，能避免尽量避免。当然，客观的说，即使有乙肝，不会喝了一点酒，疾病就加重到不可挽回的地步。
此外，我们有一种特殊酒，叫药酒。由于，加入的成分不明，对肝脏存在潜在的损害可能。至少，很难证明其具备保健功效。
四、抽烟：
烟草烟雾中含有69种已知的致癌物，这些致癌物会引发机体内关键基因突变，正常生长控制机制失调，最终导致细胞癌和恶性肿瘤的发生。有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。
其中就包括肝癌，所以，吸烟并不是只会提高肺癌的发生率，也会导致肝癌的发生率增高。
五、咖啡：
较多国内外研究显示，咖啡有助于保护肝细胞，预防肝癌的发生。所以，能培养喝咖啡的习惯，在有乙肝的情况下，是积极有益的。
六、绿茶：
KarameseM，etal[1]等研究显示，绿茶的提取物(-)Epigallocatechin-3-gallate，对乙肝病毒又潜在的抑制作用。有研究[2-3]显示绿茶的提取物Epigallocatechingallate能够阻断乙肝病毒进入肝细胞，从而阻断乙肝的传染性。绿茶提取物在一些实验[4]中还显示能预防肝纤维化、降低肝癌的作用。
七、生气：
目前，暂时无相关研究显示，生气会导致肝脏疾病加重。
八、运动：
1、肝硬化中晚期、肝衰竭期：不建议运动，以静养为主；
2、肝硬化早期：可以适当运动，但避免剧烈运动；
3、肝炎：ALT、AST正常范围至一倍，适当运动，但避免剧烈运动；ALT、AST两倍正常值以上，建议静养，待肝功能恢复正常后再运动；
4、乙肝携带者、抗病毒期间：只要转氨酶正常，均可运动，不限制运动种类，不会增加肝脏负担。
九、硒：
国内一些自媒体中有不少报道，硒，对肝脏和乙肝的好处。但，目前未见正规医疗研究机构的相关报道。谨慎看待。
十、劳累：
劳累分为体力劳动和脑力劳动，脑力劳动并不会加重肝脏疾病。而体力劳动中，若存在肝硬化、急性肝炎（ALT＞400IU/ml），建议避免过度劳累。
简而言之，普通乙肝病友，无论是否抗病毒，不需要静养。
参考文献：
[1]KarameseM，etal，Preventiveeffectsofamajorcomponentofgreentea,epigallocathechin-3-gallate,onhepatitis-BvirusDNAreplication，AsianPacJCancerPrev2015;16(10)
[2]Yu-HengLai，etal，EpigallocatechingallateinhibitshepatitisBvirusinfectioninhumanliverchimericmice，BMCComplementAlternMed.2018Sep6;18(1):248.
[3]Hsiu-ChenHuang，etal，(-)-Epigallocatechin-3-gallateinhibitsentryofhepatitisBvirusintohepatocytes，AntiviralRes.2014Nov;111:100-11
[4]MozhdehSojoodi，etal，EpigallocatechinGallateInducesHepaticStellateCellSenescenceandAttenuatesDevelopmentofHepatocellularCarcinoma，CancerPrevRes(Phila).2020Jun;13(6):497-508
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