作者阿尔伯特·埃利斯，美国著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
第一章 控制愤怒有哪些误区？
第二章 如何运用理性情绪行为疗法来改变信念、控制愤怒？
第三章 哪些具体的方法可以控制愤怒？
1.发泄可以控制愤怒。
埃利斯认为，发泄愤怒不仅没有帮助，还有可能对我们造成更大的伤害。一方面愤怒会触发某种内在机制，导致动脉损伤，很有可能引起心脏病。另一方面，不管在言语还是行动上发泄愤怒，对方都不会无动于衷，如果对方也直接地表达愤怒，就非常有可能导致更多的愤怒和暴力。
2.生气的时候要“暂停”一下。
“暂停”策略也有两个明显的弊端。第一，它会让你回避情绪问题，不去学习真正有效的情绪管理的方式。第二，它会继而让你逃避问题本身，而不是去解决它。
3.“洞察过去”可以控制愤怒。
埃利斯认为，这种探索可能很有趣，也会让你更加了解自己，却只是帮你找到愤怒的原因而已，并不能真正帮你不生气。
理性情绪行为疗法也叫“ABC疗法”，在这个理论中，A代表发生的具体事件，也就是发生了什么；B代表我们对这个事件持有的观念或信念，也就是我怎么想；C代表事件发生后，我们的情绪反应和行为结果，也就是我怎么做。
埃利斯认为，最终决定我们情绪反应的，并不是事件，而是事件乘以信念，我们改变不了具体发生什么，但是，我们可以改变自己看待事件的方式，也就是信念体系。
有两个方法可以改变我们的信念体系，第一个是认知辩论，第二个是在必须信念前面加上“更好”两个字。
1.无条件的自我接受。
所谓无条件的自我接受，就是你接受自己有缺点，接受自己会犯错，也接受自己会生气。总之，就是接受自己的一切。
要做到无条件的自我接受，你可以倾听别人对自己的正面评价，让自己更喜欢和接受自己，也可以训练自己去接受有缺点、会愤怒的自己，告诉自己：愤怒是一种很正常的情绪，每个人都会愤怒，这没什么大不了。
2.理性情绪想象。
这个方法的具体操作过程是：想象一个负面事件或一系列让你生气、烦恼的事件。你可以尽情地想象这些糟糕的事情，你一定会怒不可遏。这个时候，试着不去压抑自己的情绪，而是尽可能地把愤怒发泄出来。要注意的是，这里并不是指真的发泄愤怒，而是在想象层面把愤怒表达出来。
在感受过一阵子愤怒情绪后，你要开始回溯这个过程，看看自己在哪里生气，因为什么生气，然后用我们前面讲过的认知辩论的方式，一步一步地练习，找到让自己愤怒的不合理信念，接着与不合理信念进行辩论。重复这个过程，你的愤怒就会慢慢消解掉。
3.攻击羞愧感训练。
攻击羞愧感练习的目的就是帮我们减少羞愧感，从而克服愤怒。具体做法就是厚着脸皮多做让自己羞愧的事情，比如，告诉陌生人你刚从精神病院出来；在大庭广众下唱很难听的歌；或者穿奇怪的衣服；等等。
4.自信训练。
很多研究表明，自信可以明显减轻愤怒情绪。比如，你相信自己可以完成工作中的挑战，就不会因为领导每次都把最难的任务分配给你而生气。
a)做几件冒险的事情。
b)特意告诉别人你搞砸了某件事。
c)鼓起勇气，对抗他人。
这些方法与转变信念一起，从认知、情绪、行为三方面共同作用，从而达到控制愤怒的目的。
本书作者阿尔伯特.埃利斯博士提供了一种可靠的方法，帮助你有效处理情绪问题，并告诉你如何运用他们提出的技巧对愤怒的根源与本质有一个系统的了解。通过做一些容易掌握的练习，你能够学会在一个困难重重的、不公平的社会相对平静地生活。运用理性情绪行为疗法，可以减少愤怒反应，有助于挑战并消除愤怒。不管在家庭生活中、工作中还是在其他方面，让你更快乐、更富有成效！
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